O alongamento é uma parte importante da atividade física diária que pode melhorar sua flexibilidade, amplitude de movimento e circulação.
Também pode ajudar a prevenir lesões, reduzir a dor e melhorar seu humor.
Benefícios do alongamento
– Prevenção de lesões:
O alongamento ajuda a manter os músculos flexíveis e saudáveis, o que pode ajudar a prevenir distensões e danos musculares.
– Melhora no desempenho:
O alongamento dinâmico antes da atividade física pode ajudar a preparar seus músculos e melhorar seu desempenho.
– Redução da dor:
O alongamento pode ajudar a aliviar artrite, dores nas costas e nos joelhos.
– Melhora na postura:
O alongamento pode ajudar a reduzir desequilíbrios musculares que podem levar à má postura.
– Melhora no sono:
O alongamento antes de dormir pode ajudar a reduzir a tensão muscular e promover o relaxamento.
– Alívio do estresse:
O alongamento pode ajudar a melhorar seu humor e suas habilidades cognitivas.
Então? Animado para melhorar sua flexibilidade? Vamos nessa que eu vou te ajudar!
Área de foco: abdome, braços e pernas
– Como funciona?
O alongamento de três pontos na academia pode envolver uma variedade de alongamentos direcionados a diferentes partes do corpo, como quadris, ombros, núcleo (core) e parte inferior das costas. Esses alongamentos podem ajudar a melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a força.
Os 3 points estimulam a rotação e a flexibilidade da coluna, visando os oblíquos, a parte inferior das costas e os ombros, ao mesmo tempo que abordam os desequilíbrios musculares e promovem a força geral do núcleo corporal.
Área de foco: bumbum, pernas e costas
Tempo: 40s para cada lado (direito e esquerdo)
– Como funciona?
Os alongamentos dinâmicos das pernas servem para aquecer os músculos e tendões, preparando o corpo para atividades físicas. Eles também ajudam a prevenir lesões e a melhorar a flexibilidade.
Os alongamentos em membros inferiores são importantes porque podem:
Área de foco: ombros, parte superior das costas e postura.
Tempo: 80 seg
O exercício floor slide (braços deslizando no chão) é excelente para postura e fortalecimento dos ombros e costas.
Os exercícios de alongamento com deslizamento no chão melhoram a postura, a mobilidade dos ombros e a força do core, trabalhando a parte superior das costas, os ombros e os quadris. Eles ajudam a aliviar a rigidez causada por ficar sentado, fortalecem os músculos estabilizadores e promovem a saúde das articulações por meio de movimentos de baixo impacto, sendo ótimos para reabilitação e atividades diárias.
1 – Melhora a postura: Corrige ombros curvados e postura da cabeça projetada para a frente, fortalecendo os músculos entre as omoplatas.
2 – Aumenta a mobilidade dos ombros: Amplia a amplitude de movimento na cintura escapular, reduzindo a rigidez e a dor.
3 – Fortalece o abdômen e os glúteos: Ativa os músculos profundos do abdômen para estabilidade e fortalece os glúteos, melhorando o equilíbrio.
4 – Melhora a saúde das articulações: Seu baixo impacto protege os joelhos e os quadris, tornando-o ideal para reabilitação e todos os níveis de condicionamento físico.
5 – Auxilia na reabilitação: Movimentos suaves e controlados ajudam a recuperar a força e a mobilidade após lesões.
6 – Reduz a dor nas costas: Alivia a tensão na parte superior e média das costas causada por ficar sentado por longos períodos.