YOGA – EQUILÍBRIO ENTRE CORPO E MENTE
Praticar exercícios físicos sempre foi uma das principais orientações médicas há anos, porém nem todo exercício é apropriado para determinadas situações de saúde.
Existem tantas modalidades esportivas no mercado fitness que fica difícil escolher. Tem para todos os gostos e momentos de vida.
Para aqueles que já não têm mais tanto vigor ou estão passando por alguma restrição física, existem ótimas opções, como por exemplo pilates e yoga.
Com certeza você já ouviu falar sobre eles, mas você sabe o que são, para que servem, benefícios e suas diferenças? Se não sabe, fique por aqui que eu vou te explicar um pouco mais.
Neste momento iremos falar somente sobre a Yoga e em outra oportunidade falaremos sobre o Pilates. Combinados? Simbora!
Antes de mais nada vamos ver as diferenças e semelhanças entre essas duas modalidades esportivas para depois adentrarmos no assunto YOGA.
Muitos se confundem por acharem que Yoga e Pilates são a mesma coisa, porém não são. Cada um tem a sua especificidade.
Yoga: é uma prática que tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que auxiliam para o controle do estresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem estar e a disposição, podendo ser praticada por homens, mulheres, crianças e idosos.
Pilates: é um método de treinamento que pode ser realizado por pessoas de todas as idades e que pode trazer diversos benefícios para a saúde, como melhora da coordenação motora, aumento da flexibilidade e mobilidade, melhora do equilíbrio e da postura e da capacidade cardiorrespiratória.
Por meio desses exercícios, ambas as técnicas buscam trazer atividades que fogem do critério físico.
O Pilates foi criado para melhorar a postura, a respiração, a força e a flexibilidade. Já a yoga tem cunho emocional e mental também. Os movimentos, que também envolvem a meditação, servem, antes de tudo, para acalmar o sistema nervoso e aumentar a sensação de bem-estar. No aspecto físico, a yoga trabalha a flexibilidade e o equilíbrio.
Compare as diferenças e semelhanças entre Pilates e Yoga
PILATES:
- Tonificação dos músculos
- Postura
- Condicionamento Físico
- Alívio da ansiedade e estresse
- Flexibilidade
- Geralmente é executado com o uso de equipamentos como bolas suíças, faixas, halteres e aparelhos específicos para Pilates.
- Exige concentração
- Trabalha de forma intensa a força e flexibilidade, através do peso do próprio corpo
- A respiração é o pilar referente à habilidade de inspirar e expirar de forma eficaz, estimulando a circulação do sangue.
YOGA:
- Saúde mental
- Controle emocional e bem-estar
- Aumento da energia
- Fortalecimento do corpo
- Flexibilidade
- Condicionamento físico
- Equilíbrio hormonal
- Autoconhecimento
- Praticada apenas com um tapetinho
- Exige concentração
- A respiração é o pilar referente à habilidade de inspirar e expirar de forma eficaz, estimulando a circulação do sangue.
- Trabalha de forma intensa a força e flexibilidade, através do peso do próprio corpo
BENEFÍCIOS DA YOGA
1)Diminui o estresse e ansiedade dando mais calma e foco para a mente
Faz com que a pessoa se concentre no presente, o que proporciona equilíbrio emocional, sensação de paz interior, bem estar e equilíbrio da mente para as situações do dia-a-dia, o que é muito bom para o tratamento da depressão, devido à sensação de relaxamento, que leva ao aumento da auto-confiança, otimismo, concentração, diminuição da irritabilidade e melhora das relações interpessoais.
2) Promove aumento do condicionamento físico com maior flexibilidade e fortalecimento do corpo
Os exercícios, técnicas e posturas desta atividade podem melhorar a resistência e fortalecimento dos músculos, de forma mais ou menos intensa, a depender do estilo e modalidade da Yoga praticada, melhorando o desempenho do corpo para atividades físicas e tarefas diárias e aumentando a massa magra, com músculos mais definidos e tonificados.
3)Facilita o emagrecimento
Ocorre perda de peso devido ao controle da ansiedade e da vontade de comer, diminuindo assim a quantidade de calorias consumidas no dia.
4)Alivia dores corporais
Devido à maior consciência corporal, a pessoa terá maior percepção da postura, da forma como anda, como senta e sinais de tensão muscular. Assim, é possível corrigir alterações, como contraturas, para que qualquer alteração seja resolvida e a estrutura muscular fique relaxada, sem causar danos à coluna e articulações do corpo.
Os exercícios de postura e alongamento também ajudam a liberar a tensão e dar flexibilidade aos músculos, aliviando dores causadas por escoliose, hérnia de disco, fibromialgia e contraturas musculares, por exemplo.
5)Reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial
Melhora o funcionamento do coração e pulmões, pois regula o sistema nervoso e consequentemente melhora a circulação sanguínea, batimentos do coração, pressão arterial, além de equilibrar o sistema endócrino, controlando os níveis de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina.
6)Melhora o sono
Além de causar relaxamento e tranquilidade, facilitando uma boa noite de sono, a Yoga aumenta a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono, deixando-o com mais qualidade e profundidade.
YOGA EMAGRECE?
A Yoga, nesse caso, servirá como mais um aliado no processo de perda de peso. Como ela auxilia na redução do estresse e da ansiedade (condição psicológica que pode causar compulsão alimentar e baixa autoestima), que são fatores que podem desencadear uma alimentação em excesso, sua prática regular auxilia no emagrecimento.
Com uma maior compreensão de como o corpo funciona e de quais alimentos contribuem para o bom ou mau funcionamento dele, os praticantes da Yoga passam a dar uma atenção especial à alimentação, e desse modo as funções metabólicas do organismo passam a ser melhor executadas, o que favorece a queima calórica e consequentemente a perda de peso.
Os exercícios com foco maior no físico podem levar à perda de até 500 calorias por aula. Veja a seguir as principais modalidades de yoga:
Hatha Yoga: é o yoga clássico, que combina equilíbrio e força, já que sua técnica exige que as posturas sejam mantidas por alguns minutos. Essa modalidade melhora a concentração, reduz a ansiedade, auxilia na qualidade do sono, aumenta o tônus muscular e a flexibilidade;
Ashtanga Yoga: modalidade que trabalha o corpo em sua totalidade, pois conecta a respiração ao movimento. É uma modalidade desafiadora, pois sua base está na força, resistência e flexibilidade;
Iyengar Yoga: trabalha o alinhamento das posturas e é muito indicado para quem está iniciando na prática;
Hot Yoga: este yoga emagrece, de fato! Isso porque a prática é realizada em uma sala aquecida, em torno de 40°C. Ou seja, ao mesmo tempo que o calor atua no relaxamento dos músculos e articulações, também favorece a transpiração, que ajuda a eliminar as toxinas do corpo;
Yoga Dance: modalidade que combina a prática milenar do yoga com vários ritmos de dança. Por ser uma aula muito divertida e dinâmica, ajuda na queima calórica.
Umas das peças desse quebra-cabeça chamado emagrecimento é o sono.
Você sabia que quando você dorme mal(e/ou pouco) o preço a se pagar é muito maior do que ficar de mau humor. Sim! Segundo o médico e professor da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, Daniel Barone, a falta de sono inibe a leptina, hormônio da saciedade, e estimula a grelina, o hormônio da fome.
E o quê isso quer dizer?
Que a falta de sono te faz descontar na comida, ou seja, dormir bem ajuda você a manter a dieta!
Especialistas confirmam que o ideal é descansar entre 7 e 9 horas por noite para manter seus hormônios e o peso em dia.
YOGA E MUSCULAÇÃO
Será que tem alguma coisa a ver?
Com certeza! Existem várias razões pelas quais a prática de Yoga e musculação se complementam. Aqui estão as três melhores:
- A Yoga vai aumentar sua amplitude de movimento nos exercícios da academia, permitindo que você treine melhor.
- A Yoga fortalece e aumenta a flexibilidade dos músculos e tendões, evitando e prevenindo lesões, pois caso elas ocorram, você ficará dias ou meses afastado dos treinos.
- A Yoga aumenta o fluxo sanguíneo, especialmente nas mãos e nas pernas. Garantindo maior circulação do sangue você garante maior fluxo de nutrientes e oxigênio aos músculos, essenciais para o processo de recuperação muscular (que é o processo que vai fazer os músculos crescerem).
Mas não se preocupe. Você poderá fazer os dois juntos. Porém evite fazer musculação logo depois de fazer Yoga, pois a função da Yoga é trazer um relaxamento profundo para sua mente e corpo e você poderá colher esses benefícios logo após à prática da musculação.
Então, faça musculação primeiro e depois Yoga. Entretanto, se você vai fazer uma coisa de manhã e outra à noite, então não há regras. Ok?
É POSSÍVEL PRATICAR YOGA SOZINHO?
Claro! Porém antes de mais nada é importante se ligar em algumas considerações.
Procure se manter sem pressa, distrações, horário; lembre-se que você não terá a pressão de “competir” com outras pessoas. Viva o seu momento.
Escolha o estilo de Yoga que mais combina contigo. Evite os modismos.
Tenha disponível um tapete (Yoga mat, de no mínimo, 60 cm de largura e 1,70m de comprimento) e uma toalha, para enxugar o suor (rs rs).
Foque em fazer a postura correta – e não tentar tirar uma foto incrível da acrobacia. Tenha paciência e escute seu corpo: se doer ou for difícil ficar em alguma posição, não insista. Os limites são parte da inteligência corporal e evitam lesões.
Busque rotinas montadas por especialistas ou até mesmo aplicativos de Yoga, para ter um direcionamento.
Mantenha uma rotina (igual qualquer outra atividade). Você pode intercalar a Yoga com outra atividade física.
Filme as suas rotinas para identificar possíveis erros e corrigi-los na próxima vez.
Prefira começar cedinho.
QUANTAS VEZES POR SEMANA A YOGA DEVE SER PRATICADA?
A vantagem de fazer Yoga em casa é que você não precisa ir para a academia ou correr o risco de perder o horário da aula se sair mais tarde do trabalho.
A yoga pode ser praticada todos os dias, alternando um dia com mais intensidade e outro com menos, como indica a professora Camila Reitz, professora de Yoga e do curso ‘Hatha Vinyasa Yoga e a Meditação em Movimento’.
“Mas caso não consiga praticar todos os dias, sugiro que não passe de três dias sem praticar. Assim os resultados da prática não se perdem e você vai construindo uma prática segura, que lhe trará excelentes resultados.”, complementa Camila.
A Yoga pode trazer benefícios com apenas cinco minutos por dia.
Está esperando o quê? Vamos mexer o corpinho.