Mês: março 2022

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BELEZA NUTRIÇÃO SAÚDE FÍSICA

FLAT TUMMY

17 DICAS PARA OBTER UMA BARRIGA LISA, CHAPADA, SEM DIETA OU EXERCÍCIOS A expressão flat tummy é familiar para você? Você sabe o que ela significa? Flat tummy é uma expressão que significa “barriga chapada, lisa”, ou seja, é a nossa “barriga tanquinho”. Esse com certeza é o sonho de 99,9% dos brasileiros e brasileiras, que suam a camisa por várias horas dentro de uma academia. Embora alguns ainda achem esse objetivo muito distante de sua realidade, eu vou listar abaixo 17 dicas que irão te ajudar a obter uma barriga lisa, sem dieta ou exercícios, que irão aliviar seu inchaço abdominal, incluindo apenas algumas mudanças simples no seu dia a dia. Preparados? Simbora!   Não só é um marcador de melhor saúde, quanto menos gordura em torno de sua barriga, menor o risco de doenças cardíacas e diabetes.  A boa notícia é que com pequenas mudanças você pode alcançar uma grande diferença.   Existem muitos fatores diferentes para se obter uma barriga mais plana, como hormônios, genética, etc., porém não existem alimentos para barriga lisa e o que eu quero te dizer quanto a isso, é que nem tudo está perdido.  O principal objetivo é melhorar a saúde geral, através de alguns ajustes, fáceis, que podem ajudar a reduzir o inchaço e prepará-lo para hábitos mais saudáveis ​​​​a longo prazo sem recorrer a técnicas de dieta malucas (e perigosas).  O modo mais fácil para começar, e que levará aos benefícios mais gerais, é aumentar lentamente sua ingestão diária de fibras. Adicionar muito rapidamente pode ter o efeito oposto, diz Amy K Fischer MS, RD, CDN.  Tente adicionar mais frutas, verduras, legumes e grãos integrais, por exemplo. Escolha cereais ricos em fibras ou aveia para o café da manhã, faça seus lanches diários à base de frutas e vegetais, além de adicionar sementes de chia, abacate, para aumentar sua ingestão diária de fibras, vitaminas e minerais.   Para diminuir o inchaço a curto prazo, reduza o sódio, aponte para menos de 1.800-2.000 mg por dia e observe a ingestão de vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, couve e legumes.   Os vegetais crucíferos são um grupo de vegetais ricos em enxofre e abrangem diferentes partes das plantas como as folhas (por exemplo: agrião, couve e rúcula), as flores (por exemplo: couve-flor e brócolis) e as raízes (por exemplo: nabo e rabanete) Mesmo sendo uma escolha extremamente nutritiva, na maioria das vezes, esses alimentos ricos em fibras podem causar alguma dor por causa de gases, dependendo de quão hidratado você está e quanta fibra você costuma comer.   Se seu objetivo é perder alguns quilos e melhorar sua saúde geral, coma mais alimentos reais e saudáveis ​​e mexa-se incorporando atividades diárias. Enquanto isso, tente estas mudanças fáceis e apoiadas pela ciência para uma barriga mais lisa: 1 – Vá para a cama mais cedo. Ficar debaixo das cobertas um pouco mais cedo não apenas ajuda a evitar lanches tarde da noite mas também ajuda a manter seu peso ideal.  Perder uma noite inteira de descanso diminui o metabolismo do seu corpo, também pode levar a níveis elevados de cortisol, o que pode estimular seu corpo a armazenar mais gordura. Se você deseja aumentar sua queima de calorias e manter os níveis de cortisol sob controle, tente dormir de 7 a 8 horas por noite. 2 – Não pule refeições. Outra dica para aumentar o metabolismo: coma a cada três a quatro horas, e isso deve incluir tempo para o café da manhã. Pesquisas mostram que as pessoas que perdem uma refeição matinal experimentam um aumento no hormônio relacionado à fome no final do dia. Lanches regulares (que devem incluir carboidratos complexos cheios de fibras e proteínas!) 3 – Melhore sua postura. Endireite-se e sua aparência ficará melhor imediatamente, aconselha o treinador do The Biggest Loser, Kim Lyons. “Quando sua postura é boa, você automaticamente envolve e tonifica os músculos do estômago”, diz ela. 4 – Beba mais água. O nosso organismo precisa estar sempre hidratado para manter-se ativo e ficar longos períodos sem beber água (lembre-se: ÁGUA e não sucos e afins) acaba te deixando desidratado e isso faz com que o corpo acumule água (modo de segurança corporal porque nosso organismo é sábio), levando você a carregar até quatro quilos em excesso em torno de sua barriga.  O ideal é fazer a ingestão de pelo menos oito copos de água diariamente. 5 – Coma mais H2O Sim, você leu certo. Alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, te deixarão saciado mais rapidamente. Tente incorporar mais saladas e verduras com alto teor de água, como pepino, aipo e abobrinha. 6 – Faça um pouco de café. Outro benefício para a sua xícara de café: a cafeína no café pode ajudar na diminuição do inchaço porque é um diurético natural (leve), que coopera com seu corpo para se livrar do excesso de água.   Também é um estimulante que auxilia na movimentação do intestino, o que pode levar a uma barriga mais lisa e desinchada.  7 – Lanche com nozes. Pesquisas associaram o consumo de nozes a uma menor circunferência da cintura. As nozes são ricas em gorduras monoinsaturadas, tornando-as uma escolha mais satisfatória do que biscoitos. Certifique-se de ficar com as versões sem sal para evitar o sódio e lembre-se de que uma porção é cerca de um punhado.  8 – Sente-se e se dê um tempo para fazer suas funções fisiológicas. “A maioria das mulheres não quer falar sobre isso, mas você realmente precisa reservar um horário específico todos os dias para usar o banheiro”, observa Judith Reichman, MD, professora de obstetrícia e ginecologia da Universidade da Califórnia, em Los Angeles.  “Se você não fizer isso, é muito fácil ceder ao sentimento de pressa e ignorar o desejo de ir.”  Depois de treinar seu cérebro para descartar os sinais do seu corpo, você prepara o terreno para a constipação indutora de inchaço. 9 – Adicione leite ao seu café da manhã. Use leite com baixo teor de gordura em seu cereal matinal.

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JARDINAGEM

ABACAXI ROXO

Nome Científico:Tradescantia spathacea Sinonímia:Rhoeo discolor, Rhoeo spathacea, Tradescantia discolor, Tradescantia bicolor, Ephemerum bicolor, Ephemerum discolor, Tradescantia versicolor Nomes Populares:Abacaxi-roxo, Moisés-no-berço, Espada-de-iansã Origem:Américas do Norte e Central, Guatemala e México Altura:pode alcançar de 0,3 a 0,6 metros Luminosidade:meia sombra ou sol pleno Ciclo de Vida: perene O abacaxi roxo é uma planta herbácea, rizomatosa, de folhagem perene e colorida, muito ornamental. No paisagismo, o abacaxi roxo é uma forração tropical e pode ser utilizado em maciços ou bordaduras sob sol pleno ou meia sombra, ou em composições com outras plantas igualmente geométricas, como agaves e bromélias por exemplo. Também é perfeito para jardins rochosos, crescendo entre as fendas. Pode ser plantado, ainda, em vasos e jardineiras. USO DO ABACAXI ROXO NA JARDINAGEM: É usado com frequência em maciços e bordaduras, tanto a meia sombra como em sol pleno. Vai bem em vasos, kokedamas, jardineiras e terrários fechados.   OBS: KOKEDAMAS  É uma técnica japonesa de arranjos suspensos, presos muitas vezes por fios de nylon ou cordas de sisal, que dão um toque rústico à composição. A aparência deste tipo de arranjo lembra a de um coco realmente. Algumas das principais espécies de plantas que podem ser usadas na técnica da kokedama são: palmeira chamaedorea; costela-de-adão; chifre-de-veado; samambaia; filodendros; zamioculca; suculentas; orquídeas; begônias; cactos; jiboia; jade REGA: Moderada, uma vez que gosta de solo bem drenado, recomendamos a rega duas vezes por semana, principalmente nos primeiros meses após o plantio. Depois de bem adaptado, torna-se tolerante a curtos períodos de estiagem e é capaz de vegetar sobre solos pobres e rochosos. O solo muito encharcado pode apodrecer suas folhas.   CULTIVO: Por ser uma planta rústica (sua aparência lembra bromélias), ela é de fácil cultivo, pega com muita facilidade. Para tirar mudas basta separar um dos vários brotos que surgem ao redor da planta mãe, por divisão de touceira, tendo o cuidado de deixar a mudinha com alguma raiz. Suas flores são discretas, brancas e surgem no meio das folhas em suas brácteas em forma de barco aninhadas nas axilas das folhas, daí o nome sugestivo de “moisés no berço”. Pode ser cultivada dentro ou fora de casa.   TERRA PARA CULTIVO: Por ser rústica, ela não é muito exigente com o substrato. Pode ser usada uma mistura de plantio composta de 2 partes de terra para jardim para 1 parte de esterco de gado (ou outro composto orgânico) e 1 parte de areia de construção para melhorar a textura do solo e evitar o encharcamento.

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JARDINAGEM

LÍRIO DA PAZ

Nome científico: Spathiphyllum wallisii (originário da América Central) Naturais de climas tropicais, os lírios da paz crescem no solo da floresta e por isso estão acostumados com muita sombra. Mas florescem melhor quando expostos à luz direta da manhã algumas horas por dia. Em casa, podem chegar aos 40 cm de altura. Assim como o Antúrio, que é da mesma família, a parte branca do lírio da paz não é a flor dele. Essa parte é a inflorescência dele, a bráctea, folha de onde nasce a flor, que é essa haste que cresce no meio, chamada de espádice. LUZ O Lírio da Paz cresce melhor em sombra (2 horinhas de sol da manhã ou final da tarde, por dia, já são o suficiente). Nunca permita que sua planta receba luz solar direta, pois as folhas podem queimar, além de sofrerem demais com o calor. REGA Gosta de solo úmido (não pode ser encharcado porque apodrece suas raízes e folhas). Como dito anteriormente, ele não gosta de calor nem de sol direto, portanto, se estiver em período de muito calor e vento, o ideal é molhá-lo até duas vezes por dia, se for o caso. Use a regrinha do DEDÔMETRO: toque o substrato com a pontinha do dedo e verifique: Dedo saiu limpo e a terra está seca: a planta precisa de água Dedo saiu com um pouco de terra grudada: não é hora de molhar a planta (pode esperar até o dia seguinte) Dedo saiu completamente sujo de terra: quer dizer que toda a terra está molhada (ou até mesmo encharcada) e é importante deixá-la secar mais para poder regar novamente. O teste do dedômetro serve para qualquer planta de qualquer tamanho. Caso tenha esquecido de regar seu lírio da paz e ele ficou “desmaiado”, não se preocupe, faça a REGA DE EMERGÊNCIA desse jeito que vou te explicar: coloque o vaso num recipiente maior, encha com água até quase a boca do vaso e, deixe a planta umas duas horinhas ali que ela se recupera de um jeito quase mágico. OBS: especialistas alertam que todas as partes do lírio-da-paz (Spathiphyllum wallisii) são tóxicas para os bichos. Os sintomas de envenenamento incluem irritação na boca e nos olhos, coceira, dificuldade de engolir e, nos casos mais graves, até de respiração. Mantenha-o longe de animais de estimação e crianças. Uma das características mais marcantes do lírio-da-paz são suas flores brancas, que surgem em caules mais longos do que a planta, mas se as flores do seu lírio-da-paz nascem, porém continuam verdes, ao invés de branco, é falta de luz solar. Neste caso, será necessário fazer o processo de RUSTIFICAÇÃO. RUSTIFICAÇÃO: Passe a planta aos poucos, bem devagar, pra um local onde bata o sol da manhã ou do finzinho da tarde. Essa transição lenta, chamada rustificação, fará com que seu lírio-da-paz dê flores brancas em algum tempo. Reprodução: por divisão de touceira. Retire a planta do vaso e, separe gentilmente as raízes do torrão. Replante cada touceira num vaso com substrato para mudas misturado com vermiculita, um mineral que ajuda a manter a umidade (parece isopor picado; é superleve e incha quando molhado, o que dá a umidade necessária que o lírio precisa). Se está separando uma planta mais velha, é um ótimo momento pra adubar e dar mais espaço pra planta crescer mais ainda. Uma boa sugestão é usar Bokashi, tanto o líquido quanto o farelado, que é um adubo bem completo, rico em macro e micronutrientes.

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BELEZA NUTRIÇÃO

30 ANOS

CUIDADOS IMPORTANTES QUE DEVEM SER LEVADOS EM CONTA AOS 30 ANOS DE IDADE O colágeno é importante para manter a pele firme, prevenindo ou retardando o aparecimento das rugas e da flacidez natural do processo de envelhecimento, também por melhorar a aparência e a elasticidade da pele, sendo indicado no tratamento da celulite. Deve-se consumir proteínas de origem animal, como carnes vermelhas ou brancas e a gelatina convencional. Consumir alimentos ricos em vitamina C (como laranja e abacaxi) na mesma refeição que tiver as carnes, pois eles potencializam a absorção do colágeno em 8 vezes.   Consumir alimentos como carnes, peixes, espinafre, brócolis, couve-flor, repolho, cebola e batata doce para amenizar a produção da enzima que acelera o envelhecimento.   Para acelerar o metabolismo, que neste período começa a ficar mais lento, e acaba favorecendo o ganho de peso, é de extrema importância comer de 3 em 3 horas, além de introduzir alimentos termogênicos na dieta, como pimenta, gengibre, chá verde, canela.   Cereais integrais e as fibras são ricos em silício, que também tem a função de acelerar o metabolismo.   Para evitar a redução da massa óssea a alimentação balanceada e atividade física são de grande importância. MOVIMENTE-SE! ALIMENTE-SE BEM!

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SAÚDE MENTAL

MUDANÇAS DE ATITUDE

ATÉ QUE PONTO MINHAS ATITUDES MUDAM MINHA VIDA? O maior perigo que corremos em nossas vidas é quando passamos a deixá-las no piloto automático bem como quando abrimos mão de sentir, pensar, ver, sem tomarmos consciência do que ocorre ao nosso redor. “ SERIA ISSO VIVER UM MODO DE ALIENAÇÃO? “ O automatismo deixa a pessoa artificial, incapaz de pensar e tomar decisões coerentes. Para que tenhamos uma vida verdadeiramente satisfatória, o foco deve estar sustentado em 3 pilares: mente, coração e atitude. Para ajudar na construção desses pilares 3 perguntas devem ser feitas diariamente, que são: O que está ocupando agora a minha cabeça? Que tipos de pensamentos ocupam minha mente? Quais sentimentos estão preenchendo o meu coração? Quais atitudes, praticadas por mim, ajudam ou atrapalham minha vida? Todo desequilíbrio está no modo de pensar, sentir ou agir, ou até mesmo na falta destes. Então, como mudar de atitude? Como passar para o próximo nível? Neste caso, o que deve ser feito é focar no sentimento e no pensamento. Pensamentos e sentimentos positivos levam a ações positivas. “ TUDO O QUE EU PONHO FOCO SE EXPANDE “

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JARDINAGEM SAÚDE MENTAL

SOMBRA, MEIA SOMBRA E SOL PLENO

A IMPORTÂNCIA DA LUZ PARA AS PLANTAS Algum dia, em nossos tempos de escola, já ouvimos nosso professor dizer que as plantas realizam fotossíntese para a produção do seu próprio alimento, constituído essencialmente por glicose, e que depende da luz solar para acontecer. Basicamente, a planta capta gás carbônico do ar, água da terra ou do ar e a mágica acontece com a entrada de luz solar, que transforma estes componentes em glicose e oxigênio. A clorofila – grupo de pigmentos que se encontra nas células das plantas – é a responsável por captar a luz solar no processo de fotossíntese. Para conseguir captar mais luz, as plantas que vivem em lugares mais sombreados tendem a produzir mais clorofila. Isso explica porque muitas plantas de matas fechadas ou ambientes menos iluminados têm uma tonalidade de verde mais escura. Muitas delas têm as folhas grandes e horizontais, para captar o máximo de luminosidade que entra por entre as árvores. Estas mesmas espécies, se colocadas em um ambiente com maior claridade, não precisarão produzir tanta clorofila para captar a luz, fazendo com que suas folhas fiquem mais claras. É possível observar esse fenômeno em espécies como pacová, zamioculca, costela-de-adão, por exemplo. Não obstante, podemos dizer que cada planta tem sua preferência com relação à quantidade de luz que recebe durante o dia. Assim como nós, quando preferimos ficar num quarto bem iluminado ou mais numa penumbra ou até mesmo em breu total. Só que, para as plantas, breu total não vale. Seria praticamente um planticídio. Vejamos algumas características do tipo de ambiente ideal para cada grupo de plantas. 1) PLANTAS DE SOL PLENO São aquelas que gostam de luz intensa e direta sobre a folhagem, seja dentro ou fora de casa. O famoso sol do meio dia – que não é recomendado para nós humanos – e que, normalmente, vai até umas 16h.    Elas precisam receber pelo menos 8h de sol direto por dia.   Algumas espécies que se adaptam bem ao sol pleno são: cactos, suculentas, aspargo ornamental, espada-de-são-jorge, lambari-zebrina, clúsia, cheflera, babosa, dracenas, jade, árvores frutíferas.   2) PLANTAS DE MEIA SOMBRA: O ambiente super claro que recebe aquele solzinho direto e ameno do início da manhã (das 7h às 10h) e o de finzinho de tarde (das 16h30 em diante). A planta de meia sombra precisa pegar um pouco de sol (metade da manhã ou metade da tarde). Sei que é um pouco confuso pensar em sombra e imaginar sol, porém ficará mais fácil memorizar se entender que toda planta precisa de sol e que as de meia sombra são aquelas que vão precisar dele pela manhã ou no final da tarde (nunca o sol de meio dia!) Esta luz (meia sombra) é benéfica para muitas espécies, inclusive as de sol pleno, pois ajuda na floração. As espécies propícias são: filodendros, aglaonemas, antúrios, peperômias, samambaias, heras e ripsális. 3) PLANTAS DE SOMBRA: Mais uma vez vem aquela expressão que deixa todos loucos: é de sombra mas precisa do sol (what???). O ambiente é super claro durante todo o dia, mas não recebe sol direto, em nenhum momento. A planta necessitará de pelo menos 1 hora de sol da manhã ou do final da tarde. Exemplos de espécies de plantas de sombra: pacová, zamioculca, jiboia, aglaonema, espada-de são-jorge, lança-de-são-jorge, filodendro e maranta. Normalmente estas plantas gostam de ficar embaixo de árvores, onde recebem a luz do sol filtrada pelos galhos.   OBS: O QUE É O BREU? É quando a planta não recebe sol nenhum. Às vezes moramos em apartamentos e queremos ter uma casa cheia de verde, entretanto o lugar onde colocamos esses seres, não bate sol nenhum ou muito pouco. Para não errar na escolha das espécies é importante estudar bem as que combinam mais com o espaço escolhido para elas. E se, mesmo assim, a plantinha não receber luz alguma, alguma atitude deve ser tomada, seja colocá-la sobre uma prateleira embaixo da janela, suspender o vaso, deixá-la na sacada da varanda, enfim, você ficará com o dever de preparar tudo para a acomodação de sua plantinha, caso deseje permanecer com ela por bastante tempo. 

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SAÚDE MENTAL

FOCO

TUDO O QUE VOCÊ PÕE FOCO SE EXPANDE

COMO TER FOCO COM TANTAS DISTRAÇÕES AO NOSSO REDOR? “FOCO = é a capacidade que o ser humano tem de manter a sua atenção plenamente concentrada num ponto, numa meta, num objetivo.” Quem tem foco, normalmente cumpre prazos, conclui tarefas do início ao fim (sem se distrair). “QUEM NÃO TEM FOCO NÃO ALCANÇA O SUCESSO” Existem 3 TIPOS de FOCO: INTERNO: capacidade que temos de nos desconectar do ambiente externo e manter a concentração. EXTERNO: que volta a nossa atenção ao mundo ao redor; permite observar e analisar o ambiente onde estamos inseridos. EMPÁTICO: a atenção da pessoa se volta ao relacionamento interpessoal, capacita a observação do outro.   “FOCO É O ESTADO PODEROSO DE ATENÇÃO CONCENTRADA”   “É O FOCO QUE NOS FAZ ALCANÇAR VÔOS MAIS ALTOS NA VIDA”   Mas como ter foco?   Identifique os pontos que precisam melhorar. Identifique os comportamentos e as crenças que precisam ser eliminados. Descubra as competências, habilidades, técnicas profissionais e comportamentais que precisam ser desenvolvidas. Defina o objetivo a ser atingido. Não procrastine.   Muitas vezes no nosso cotidiano passamos dificuldades em manter o foco. Quer ver um exemplo?   Imagine que você queira emagrecer e abandonar definitivamente o efeito sanfona, então o que você precisará fazer? Obviamente terá que assumir novos hábitos, ter comportamentos congruentes com o estilo de vida que você quer, terá que abandonar a preguiça e as desculpas, fazer exercícios físicos para ter energia e motivação e o mais importante de tudo: evitar se desviar do foco e seus objetivos.   “ NÃO ATRASE SEU RESULTADO POIS NÃO EXISTE MILAGRE”   “GRANDES CONQUISTAS COMEÇAM COM PEQUENOS PASSOS, QUE DEPENDEM DE DEDICAÇÃO E COMPROMISSO”   “COMEMORE SUAS CONQUISTAS!”