17 DICAS PARA OBTER UMA BARRIGA LISA, CHAPADA, SEM DIETA OU EXERCÍCIOS
A expressão flat tummy é familiar para você? Você sabe o que ela significa?
Flat tummy é uma expressão que significa “barriga chapada, lisa”, ou seja, é a nossa “barriga tanquinho”. Esse com certeza é o sonho de 99,9% dos brasileiros e brasileiras, que suam a camisa por várias horas dentro de uma academia.
Embora alguns ainda achem esse objetivo muito distante de sua realidade, eu vou listar abaixo 17 dicas que irão te ajudar a obter uma barriga lisa, sem dieta ou exercícios, que irão aliviar seu inchaço abdominal, incluindo apenas algumas mudanças simples no seu dia a dia. Preparados? Simbora!
Não só é um marcador de melhor saúde, quanto menos gordura em torno de sua barriga, menor o risco de doenças cardíacas e diabetes.
A boa notícia é que com pequenas mudanças você pode alcançar uma grande diferença.
Existem muitos fatores diferentes para se obter uma barriga mais plana, como hormônios, genética, etc., porém não existem alimentos para barriga lisa e o que eu quero te dizer quanto a isso, é que nem tudo está perdido.
O principal objetivo é melhorar a saúde geral, através de alguns ajustes, fáceis, que podem ajudar a reduzir o inchaço e prepará-lo para hábitos mais saudáveis a longo prazo sem recorrer a técnicas de dieta malucas (e perigosas).
O modo mais fácil para começar, e que levará aos benefícios mais gerais, é aumentar lentamente sua ingestão diária de fibras. Adicionar muito rapidamente pode ter o efeito oposto, diz Amy K Fischer MS, RD, CDN.
Tente adicionar mais frutas, verduras, legumes e grãos integrais, por exemplo. Escolha cereais ricos em fibras ou aveia para o café da manhã, faça seus lanches diários à base de frutas e vegetais, além de adicionar sementes de chia, abacate, para aumentar sua ingestão diária de fibras, vitaminas e minerais.
Para diminuir o inchaço a curto prazo, reduza o sódio, aponte para menos de 1.800-2.000 mg por dia e observe a ingestão de vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, couve e legumes.
Os vegetais crucíferos são um grupo de vegetais ricos em enxofre e abrangem diferentes partes das plantas como as folhas (por exemplo: agrião, couve e rúcula), as flores (por exemplo: couve-flor e brócolis) e as raízes (por exemplo: nabo e rabanete)
Mesmo sendo uma escolha extremamente nutritiva, na maioria das vezes, esses alimentos ricos em fibras podem causar alguma dor por causa de gases, dependendo de quão hidratado você está e quanta fibra você costuma comer.
Se seu objetivo é perder alguns quilos e melhorar sua saúde geral, coma mais alimentos reais e saudáveis e mexa-se incorporando atividades diárias.
Enquanto isso, tente estas mudanças fáceis e apoiadas pela ciência para uma barriga mais lisa:
1 - Vá para a cama mais cedo.
Ficar debaixo das cobertas um pouco mais cedo não apenas ajuda a evitar lanches tarde da noite mas também ajuda a manter seu peso ideal.
Perder uma noite inteira de descanso diminui o metabolismo do seu corpo, também pode levar a níveis elevados de cortisol, o que pode estimular seu corpo a armazenar mais gordura.
Se você deseja aumentar sua queima de calorias e manter os níveis de cortisol sob controle, tente dormir de 7 a 8 horas por noite.
2 - Não pule refeições.
Outra dica para aumentar o metabolismo: coma a cada três a quatro horas, e isso deve incluir tempo para o café da manhã.
Pesquisas mostram que as pessoas que perdem uma refeição matinal experimentam um aumento no hormônio relacionado à fome no final do dia. Lanches regulares (que devem incluir carboidratos complexos cheios de fibras e proteínas!)
3 - Melhore sua postura.
Endireite-se e sua aparência ficará melhor imediatamente, aconselha o treinador do The Biggest Loser, Kim Lyons. “Quando sua postura é boa, você automaticamente envolve e tonifica os músculos do estômago”, diz ela.
4 - Beba mais água.
O nosso organismo precisa estar sempre hidratado para manter-se ativo e ficar longos períodos sem beber água (lembre-se: ÁGUA e não sucos e afins) acaba te deixando desidratado e isso faz com que o corpo acumule água (modo de segurança corporal porque nosso organismo é sábio), levando você a carregar até quatro quilos em excesso em torno de sua barriga. O ideal é fazer a ingestão de pelo menos oito copos de água diariamente.
5 - Coma mais H2O
Sim, você leu certo. Alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, te deixarão saciado mais rapidamente. Tente incorporar mais saladas e verduras com alto teor de água, como pepino, aipo e abobrinha.
6 - Faça um pouco de café.
Outro benefício para a sua xícara de café: a cafeína no café pode ajudar na diminuição do inchaço porque é um diurético natural (leve), que coopera com seu corpo para se livrar do excesso de água.
Também é um estimulante que auxilia na movimentação do intestino, o que pode levar a uma barriga mais lisa e desinchada.
7 - Lanche com nozes.
Pesquisas associaram o consumo de nozes a uma menor circunferência da cintura. As nozes são ricas em gorduras monoinsaturadas, tornando-as uma escolha mais satisfatória do que biscoitos. Certifique-se de ficar com as versões sem sal para evitar o sódio e lembre-se de que uma porção é cerca de um punhado.
8 - Sente-se e se dê um tempo para fazer suas funções fisiológicas.
“A maioria das mulheres não quer falar sobre isso, mas você realmente precisa reservar um horário específico todos os dias para usar o banheiro”, observa Judith Reichman, MD, professora de obstetrícia e ginecologia da Universidade da Califórnia, em Los Angeles.
“Se você não fizer isso, é muito fácil ceder ao sentimento de pressa e ignorar o desejo de ir.” Depois de treinar seu cérebro para descartar os sinais do seu corpo, você prepara o terreno para a constipação indutora de inchaço.
9 - Adicione leite ao seu café da manhã.
Use leite com baixo teor de gordura em seu cereal matinal. Dietas ricas em alimentos contendo cálcio têm sido associadas a um peso corporal mais saudável. Além disso, os minerais encontrados em produtos lácteos – cálcio, potássio e magnésio – podem ajudar a contrabalançar o sódio indutor de inchaço.
10 - Coma mais devagar.
Em vez de engolir as refeições, faça questão de mastigar cada mordida pelo menos 10 vezes antes de engolir. “O corpo tem que trabalhar horas extras para quebrar os alimentos no estômago e nos intestinos, o que pode levar a grandes gases e indigestão”, diz o Dr. Reichman.
Além disso, quando você come rápido, fica mais propenso a engolir ar, o que pode aumentar o risco de se sentir um pouco inchado.
11 - Escolha mais probióticos.
“Os probióticos são bactérias ‘boas’ que ajudam seu sistema digestivo a quebrar os alimentos, evitando os problemas gastrointestinais que podem impedir que você tenha uma barriga lisa”, explica o nutricionista Jonny Bowden, Ph.D., autor de The Most Effective Natural Cures on Earth .
Para garantir que seu intestino esteja funcionando na capacidade ideal, sugere-se comer uma porção diária de alimentos ricos em probióticos, como iogurte, missô, chucrute ou leitelho.
12 - Não se esqueça dos prebióticos.
Os prebióticos são um tipo de fibra que não são digeridos no trato gastrointestinal. Eles trabalham para promover o crescimento de boas bactérias para ajudar a criar um ambiente intestinal saudável, levando a menos inchaço.
Você pode encontrar prebióticos em vegetais, frutas, nozes, feijões, sementes e grãos 100% integrais.
13 – Esqueça os chicletes.
Como a mastigação te força a engolir mais ar, ela também pode impedi-lo de usar aquele jeans dos sonhos. O chiclete literalmente estufa sua barriga.
14 - Faça uma pausa.
“Quando você está exausto, seu corpo aumenta a produção de esteróides e hormônios do estresse, que afetam negativamente seu sistema digestivo, causando grande constipação”, diz o Dr. Reichman.
E como se isso não bastasse, o estresse também aumenta a produção de cortisol, um hormônio de “luta ou fuga” que envia o excesso de gordura diretamente para o seu meio na tentativa de proteger seus órgãos vitais.
Para minimizar a tensão, o Dr. Reichman aconselha tirar 20 minutos por dia para relaxar.
15 - Afaste-se...
Mesmo que você não consiga ir à academia, tente fazer uma caminhada de 30 minutos diariamente.
O simples aumento do metabolismo irá ajudá-lo a queimar a gordura da cintura com mais eficiência. E se você quiser se exercitar, pule aqueles aparelhos que prometem “abdômen milagroso em minutos”.
Um estudo da Kansas State University descobriu que a maioria dos dispositivos projetados para atingir abdominais (pense em infomerciais) não cumprem suas promessas.
Você verá melhores resultados com o exercício tradicional.
16 - ... ou tente ioga.
Não se deixe enganar, a ioga pode não ser um treino cardio hardcore, mas tem muitos benefícios para achatar a barriga.
17 - Adicione gengibre à sua dieta.
Além de possuir propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o gengibre também é um diurético natural.
Demonstrou-se que o gengibre melhora a digestão, ajudando os alimentos a se moverem pelo intestino em um ritmo mais rápido, o que reduz os gases e o inchaço.
O chá de gengibre é uma maneira rápida e popular de adicioná-lo à sua dieta.
Sentiu-se motivado a colocar o corpo para se mexer? Abaixo tem uma aula maravilhosa do canal Mr and Mrs Muscle. Aproveite!
