Autor: yovely

Categorias
SAÚDE MENTAL

TIPOS DE TEMPERAMENTO

COMO SOU E PORQUE SOU, ASSIM?

O MEU TEMPERAMENTO ME DEFINE

Todos nós temos certos tipos de comportamento que nem sempre entendemos, como e porque ocorrem, que são conhecidos como temperamento.

Quem nunca ouviu alguém dizer: “Fulano tem um temperamento muito difícil!”?

O temperamento é, de acordo com a psicologia, um traço de nossa personalidade que aponta quais particularidades estão presentes em nosso comportamento, principalmente ao que se refere aos 3 “as” da personalidade que são: afetividade, atividade e atenção.

Baseado nisso, foram estipulados 4 tipos de temperamento: colérico, melancólico, sanguíneo e fleumático.

Cada temperamento tem suas características próprias, que definem claramente como somos, pensamos e agimos frente a determinadas situações. Vejamos:

Sanguíneo:  expansivo, otimista e impulsivo.

Fleumático: sonhador, pacífico, dócil.

Colérico: explosivo, ambicioso e dominador.

Melancólico: tímido, artístico e solitário.

Em que ajuda descobrir meu tipo de temperamento?

Quando sabemos o que esperar de nós mesmos e das pessoas que fazem parte de nosso convívio, passamos a exercitar hábitos mais saudáveis e entender, controlar e canalizar nossas emoções, em prol do desenvolvimento de nossa inteligência emocional.

 

De que maneira os temperamentos influenciam no mercado de trabalho?

Os setores de recursos humanos das empresas costumam avaliar os tipos de comportamento para predeterminar a postura do funcionário no ambiente laboral. Isso é importante para que se identifique o seu perfil e colabore no processo de sua contratação, a fim de que todo o seu potencial seja aproveitado ao máximo.

 

Bem, sem mais delongas, vamos desvendar o modo comportamental de cada temperamento antes que algum colérico perca a paciência (rs, rs).

Temperamento COLÉRICO

Dentre os tipos de temperamento, o colérico se mostra como “o mais selvagem” entre os demais. Ou seja, trata-se do temperamento mais explosivo e agressivo. Isso aponta diretamente para a índole do indivíduo, de maneira tal que você consegue traçar previamente o seu comportamento.

Sem contar que pessoas detentoras desse temperamento são geralmente dominadoras e ambiciosas. Embora também sejam enérgicas, façam planejamentos e tenham determinação, são impulsivas no modo de agir. Com isso, precisam trabalhar aspectos tais como:

 

Intolerância

Infelizmente, os coléricos se mostram bem limitados com algumas ideias e costumes ao redor. Têm dificuldade em aceitar novidades e introduzir o que é diferente do seu modo de ser e pensar. Em casos mais graves, têm dificuldades para estabelecer relacionamentos e se mostram ofensivos, agredindo a moral e a ética do outro.

 

Egocentrismo

Existe uma ideia bastante consensual de que os coléricos sejam o centro do universo, o que é verdade. Os coléricos acreditam que tudo deve girar em torno deles, de maneira que apenas eles importam. Portanto, não é difícil inferir que a sua postura acaba dificultando relacionamentos interpessoais com amigos e colegas de trabalho.

 

Impaciência

A paciência é uma virtude que se mostra estranha a esse grupo. Isso porque eles não se enxergam tão à vontade com um trabalho mais delicado, sensível e que necessita de tempo. Assim, podem comprometer suas atividades diárias e entregar resultados aquém do esperado.

No ambiente de trabalho:

Pontos fortes: determinação, habilidade de liderança e praticidade;

Pontos que precisam ser trabalhados: egocentrismo, intolerância e impaciência.

Temperamento FLEUMÁTICO

Dentre os tipos de temperamento, o fleumático se mostra como “o mais dócil de todos”. Isso porque tem uma postura bastante pacífica,  sonhadora e enxerga a vida de um jeito mais positivo. Assim, é confiável e equilibrado como é esperado a partir de seu comportamento.

Uma parte importante do seu temperamento é ser adepto de uma rotina mais rígida em relação às suas tarefas. A super valorização do silêncio dá espaço suficiente para pensar em suas ações. Por isso, é difícil ver um fleumático perder o controle. Outras características que traz em sua personalidade são:

 

Paciência

Paciência não é uma virtude para todos, mas felizmente o fleumático exerce-a com facilidade. Isso é um movimento natural do seu temperamento, de maneira que o coloque em rápida posição de aprendizado. Não é de se admirar que consigam realizar feitos difíceis e importantes em sua vida.

 

Disciplina

O fleumático só chega no lugar que deseja porque é bastante disciplinado com sua rotina. Ele traça metas com facilidade para que alcance rapidamente os seus objetivos na vida. Por esse motivo, a maioria torna-se personalidade de sucesso ou, não raro,  tem uma posição de destaque.

 

Resistência às mudanças

Apesar de todas as qualidades que trazem, são bastante resistentes em se adequar a mudanças. Uma vez que isso pode tirar seu controle sobre as coisas. Isso acaba tornando-os mais indecisos em alguns momentos, e também mais lentos. Afinal, resistir pode significar atraso ou adaptações tardias.

No ambiente de trabalho:

Pontos fortes: são equilibrados e confiáveis;

Pontos que precisam ser trabalhados: lentidão, resistência às mudanças e indecisão.

Temperamento MELANCÓLICO

O melancólico se mostra bastante sensível com suas emoções e possui um dos tipos de temperamento mais profundos. São detalhistas graças à sua parte introvertida. Porém, apresentam grandes dificuldades em expor suas emoções e sentimentos aos outros.  Isto faz com sejam mais distantes nas relações que estabelecem socialmente.

Embora tenham cautela, costumam ser fiéis com aqueles em quem acreditam ou às ideias que defendem. Isso não significa que não podem exercer seu lado de desconfiança e ter cautela quando necessário. Quanto ao lado profissional, o indivíduo melancólico costuma escolher profissões que possa exercer sozinho. Pois sentem-se mais livres sem parceria ou ordens  de outra pessoa.

Ainda que possam se mostrar egoísta, inflexível e, muitas vezes, pessimista, a pessoa melancólica tem o seu lado positivo. Suas maiores qualidades são: lealdade; sensibilidade e dedicação.

Além disso, consegue se importar e se dedicar aos demais, quando necessário.

No ambiente de trabalho:

Pontos fortes: lealdade, dedicação e sensibilidade;

Pontos que precisam ser trabalhados: egoísmo, pessimismo e inflexibilidade.

Temperamento SANGUÍNEO

Ao contrário do melancólico, o sanguíneo tem um dos tipos de temperamentos mais otimista do quadro. É muito expansivo, de maneira que sua presença contagia o ambiente onde está. De modo que não passa sem que seja notado. Contudo, pode se mostrar impulsivo, tomando atitudes pouco pensadas em momentos importantes de sua vida.

A espontaneidade o faz querer interagir com o máximo de pessoas possível, pois esse é o seu lugar. Por exemplo, é acostumado a fazer gestos chamativos e se sentir muito bem em público. Mostra-se adaptável, entusiasta e resiliente, de maneira que se recupera facilmente de situações difíceis e aprende com suas vivências.

Entretanto, os sanguíneos precisam trabalhar sua impulsividade para que não se arrependam de suas atitudes. Além disso, o sanguíneo necessita melhorar a sua superficialidade, falta de atenção e exagero em seu comportamento.

 No ambiente de trabalho:

Pontos fortes: são comunicativos, resilientes, adaptáveis e entusiastas;

Pontos que precisam ser trabalhados: impulsividade, falta de atenção, superficialidade e exagero.

Descubra agora o seu temperamento fazendo o teste abaixo, que dura apenas 4 minutos.

CLIQUE AQUI E DESCUBRA SEU TIPO DE TEMPERAMENTO!
Categorias
JARDINAGEM SAÚDE MENTAL

COROA-DE-CRISTO

Com flores minúsculas, porém delicadas, essa planta possui espinhos que causam um verdadeiro estrago quando tocados. Os espinhos podem ser um problema para pessoas com crianças e animais de estimação em casa, no entanto, eles também podem ser usados como “segurança”, pois além de delimitarem um espaço, servem para impedir o acesso indevido a áreas particulares.

 

Um outro fato importante a ser levado em conta é a sua seiva leitosa tóxica, que pode causar queimaduras e irritação na pele, se não for retirada a tempo, após contato.

 

Sua ficha técnica:

        – Origem: Madagascar

        – Outros nomes como é conhecida: coroa-de-espinho, colchão-de-noiva, dois-irmãos, bem-casado

        – Categoria: arbustos que podem alcançar 1 metro de altura

        – Mudas: por estaca

        – Luz: sol pleno

        – Rega: água em quantidade média

        – Dificuldade: fácil

Categorias
NUTRIÇÃO

ALIMENTOS x ENXAQUECA

Será que há alguma relação entre enxaqueca e alimentação?

Existem alimentos que podem causar enxaqueca? Quais são eles? A adoção de uma dieta adequada elimina esse problema?

Existe realmente uma ligação entre a enxaqueca e a alimentação, mas para entender melhor o papel dos alimentos, é necessário conhecer os fenômenos clínicos que levam aos sintomas que atormentam tantos pacientes com crise de enxaqueca.

Tais problemas atingem entre 4 e 16% da população brasileira, predominantemente mulheres.

Os sintomas marcantes da enxaqueca são dor de cabeça latejante, localizada ou difusa, acompanhada, ou não, de distúrbios visuais e digestivos.

Quando as artérias se contraem, surgem o mal estar, as alterações visuais e outros fenômenos sensitivos. Quando as artérias se dilatam e batem na rede nervosa, que envolve o cérebro, formam-se dores terríveis.

Esses fenômenos acontecem devido a alterações relacionadas com o equilíbrio, na circulação sanguínea, das substâncias envolvidas nos mecanismos alérgicos. São comuns também os casos de enxaqueca em pessoas intolerantes a certas bebidas, alimentos, adoçantes e anticoncepcionais.

Estudos revelam que, nos pacientes com enxaqueca, ocorre um desequilíbrio nos níveis de histamina e serotonina. As substâncias precursoras da histamina e da serotonina estão contidas em alguns alimentos, que devem ser reduzidos ou simplesmente abolidos da dieta de quem sofre com essas dores.

Em grupo, essas substâncias estão no chocolate (o vilão para quem sofre de enxaqueca), ovos e derivados (massas, pizzas, bolos, pudins, maionese, etc), laranja, queijo prato, feijão, vinho tinto e cerveja.

Uma dieta que ignore esses alimentos rende bons resultados no tratamento da enxaqueca.

A ênfase que se dá à alimentação adequada deve ser entendida como uma alternativa louvável à ingestão de medicamentos, no tratamento de doenças crônicas como a enxaqueca.

Incluir na dieta alimentos como a castanha-do-pará, atum, canela, grão de bico, granola, pães, entre outros podem ajudar a diminuir as crises de enxaqueca.

Alguns alimentos que contêm selênio (encontrados na castanhas) podem ajudar a diminuir o estresse. O triptofano (contido em alimentos como a banana) libera serotonina e traz a sensação de bem-estar. Já os anti-histamínicos (presentes na canela e gengibre) inibem a produção de prostaglandina, responsável pela sensação de dor.

Para a Gerente de Nutrição do Hospital do Coração, em São Paulo, Rosana Perim,  no período menstrual, os alimentos ricos em magnésio (encontrado na castanha-do-pará) e em ômega 3 (presentes no salmão) representam um importante papel nesta fase e ajudam no controle das crises, podendo ser consumidos tranquilamente durante este período.

Em contrapartida, é importante também evitar alguns alimentos gordurosos (que liberam a prostaglandina, hormônio responsável pela sensação de dor), cafeinados (substâncias que alteram a circulação sanguínea) e bebidas alcoólicas (provocam vasoconstrição dos vasos sanguíneos).

Alimentos que auxiliam no controle da crise de enxaqueca:

  • Semente de linhaça, atum, sardinha, salmão ou cavala, pois são ricos em ômega 3;
  • Castanhas, amêndoas e amendoim: ricos em selênio, que diminui o estresse;
  • O triptofano ajuda a liberar serotonina, que proporciona sensação de bem-estar. Alimentos como a banana, erva-cidreira, maracujá, pão, arroz, feijão e granola contêm essa substância;
  • Os anti-histamínicos inibem a produção de prostaglandina, responsável pela sensação de dor. São encontrados no orégano, cravo, canela e gengibre;
  • Alguns estudos demonstram que a deficiência de magnésio pode representar um importante papel no desenvolvimento da enxaqueca no período menstrual. Encontrado em amêndoas, avelã, castanha-do-pará, amendoim, alcachofra e espinafre.
  • O consumo de alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como feijão, lentilha e grão de bico, também ajuda a prevenir a enxaqueca.

Alimentos que podem desencadear as crises de enxaqueca:

  • Adoçantes artificiais e produtos diet e light (aspartame e sucralose);
  • Carnes curadas, defumadas, embutidos, salsicha e linguiça, contêm nitratos e nitritos, substâncias que aumentam a dilatação dos vasos sanguíneos;
  • Refrigerantes a base de cola, guaraná, café e o chá mate devem ser evitados, pois possui cafeína, substância estimulante que pode alterar a circulação sanguínea;
  • Bebidas alcoólicas como: vinho tinto, espumantes e destilados em geral possuem fenóis, aldeídos e sulfetos. Essas substâncias podem provocar vasoconstrição dos vasos sanguíneos;
  • Chocolates, queijos duros e frutas cítricas contêm tiramina, substância que libera a prostaglandina, hormônio responsável pela sensação de dor;
  • Aditivos alimentares, como o glutamato de monossódico presente em temperos e alimentos industrializados e embutidos.
Categorias
SAÚDE MENTAL

O SEGREDO PARA TER UM RELACIONAMENTO SAUDÁVEL

LINGUAGEM DO AMOR

A linguagem é a capacidade que os seres humanos têm para produzir, desenvolver e compreender a língua e outras manifestações da comunicação. A língua, por sua vez, é um conjunto organizado de elementos (sons e gestos) que possibilitam a comunicação.

No entanto, nada disso funciona quando se trata de relacionamentos pessoais, pois o modo como se interpreta as atitudes de cada um dos envolvidos é, na maioria das vezes, errônea. Isso acaba se tornando um dos problemas de relacionamento mais comuns que as pessoas enfrentam hoje, que é a luta para expressar amor de maneira intencional e significativa para outra pessoa. 

Quando duas pessoas envolvidas emocionalmente (e não precisa ser apenas sentimento entre um homem e uma mulher, mas também pode ser o amor filial ou fraternal) não conseguem decifrar os códigos verbais e não verbais um do outro, é o mesmo que decretar a morte deste relacionamento.

De acordo com o conselheiro de relacionamentos, Gary Chapman, existem cinco tipos de linguagens pelas quais o amor pode ser expressado e compreendido. Segundo Gary, cada indivíduo nasce com uma forma específica de identificar, receber e dar amor. Uma vez identificada (match!), tudo se torna mais fácil para alcançar o coração de quem amamos.

 

O teste desenvolvido por Gary Chapman abrange as Cinco Linguagens do Amor que são:

  1. Palavras de afirmação
  2. Tempo de qualidade
  3. Toque físico
  4. Atos de serviço
  5. Presentes

 

Vejamos agora o que significa cada uma dessas linguagens:

 

  1. PALAVRAS DE AFIRMAÇÃO:

Pessoas cuja linguagem do amor são “palavras de afirmação” comunicam amor por meio de palavras amáveis ​​e encorajamento. Sua linguagem de amor envolve palavras faladas ou elogios. Eles próprios também se sentem amados quando os outros falam com eles de maneira positiva e encorajadora ou enviam mensagens positivas, bilhetes de amor ou citações inspiradoras.

É importante para eles elogios como “O jantar estava ótimo”, afirmações como “Acho que você faz isso muito bem” e incentivos como “Vai dar tudo certo”. Existem pessoas que utilizam este tipo de linguagem para expressar o seu amor por alguém e aqueles que se sentem altamente valorizados quando escutam afirmações como estas e muitas outras.

 

2. TEMPO DE QUALIDADE:

 Pessoas cuja linguagem do amor é “tempo de qualidade” comunicam amor dando atenção total ao outro. Esse foco pode envolver conversas ininterruptas e profundamente atentas que demonstram interesse naquilo que o outro está falando – criando momentos especiais juntos, desligando telefones e evitando outras distrações. Eles próprios também se sentem amados quando são priorizados e aprofundam suas conexões ao passar esses momentos especiais com outras pessoas.

 

Diz respeito à dedicação de um tempo exclusivo, ainda que pequeno, aqueles que você mais ama e deseja ter por perto. As expressões ou dialetos podem ser: conversas de qualidade, passeios, assistir televisão juntos, ir ao cinema, marcar encontros com amigos mais próximos pelo menos uma vez por semana, assim por diante.

 

Imagine se você está casado com alguém ou tem um filho cuja linguagem do amor é o tempo de qualidade, cujo foco é apenas ele e mais nada; e você nunca disponibiliza esse tempo para estar com ele? Como ele se sentiria? Provavelmente estaria com cara fechada, de mal humor e você, sem entender o porquê, deixaria passar o momento, achando ser nada de mais, e tornaria a situação ainda pior gerando brigas e discussões, não é verdade?

Acredito que esta seja uma das linguagens mais essenciais na atualidade. Acontece que, com a correria e a quantidade de demandas que necessitam da nossa atenção diariamente, acabamos deixando de passar um tempo ou de encontrar pessoas que são importantes para a nossa existência em si. Com isso, vamos perdendo o contato, e, conforme a vida se desenrolando, podemos até não encontrar mais maneiras de retomar a convivência com estas pessoas.

 

3. PRESENTES:

Nesta linguagem o que menos importa é o valor financeiro, pois o amor pode ser expressado por meio de uma flor, uma pizza ou uma joia, por exemplo. O importante aqui é o valor simbólico do que é presenteado, uma vez que a pessoa que o recebe se sente imensamente grata, feliz e realizada quando percebe a importância e o significado que tem em sua vida.

 

Lembro-me que, quando eu era pequena, meu pai sempre trazia algo para mim quando voltava do trabalho (um doce folhado, um chocolate, enfim) e isso tinha um significado enorme para mim, pois eu me sentia amada, que meu pai mesmo cansado, se lembrou de mim. E isso é MÁGICO!

 

Para as pessoas que se sentem amadas por meio desta linguagem, o fundamental é saber que o presente está sendo dado de coração, com a intenção realmente de agradar e deixar uma marca, fazendo com que esta se sinta lembrada, mesmo quando está ausente.

 

4. ATO DE SERVIÇO:

Pessoas cuja linguagem de amor é “ato de serviço” gostam quando outros fazem coisas úteis para elas todos os dias. Elas se sentem amadas quando outras pessoas reservam um tempo para fazer pequenos favores, como quando os outros fazem seu chá ou café exatamente do jeito que gostam ou quando seu parceiro se oferece para ajudá-los em tarefas que são difíceis ou extenuantes para eles. Essa linguagem do amor é a origem do ditado conhecido de que “as ações falam mais alto que as palavras”.

 

Aqui o que você faz conta mais do que qualquer palavra. Formas de expressão como: lavar a louça, consertar a fechadura, levar o lixo para fora, levar o carro para lavar, entre outros atos de serviço, demonstram à pessoa o quão importante ela é para você, e, principalmente que você faz de tudo para vê-la feliz e realizada.

 

É o mesmo que dizer: EU ME IMPORTO CONTIGO! E QUERO VÊ-LO(A) BEM!

 

5. TOQUE FÍSICO:

Beijos, abraços, cutucões com o cotovelo, mão nos ombros, toque suaves pelo corpo, mãos dadas, entre outros gestos, representam essa linguagem do amor. Mais do que saber que o amor existe, algumas pessoas têm a necessidade de sentir fisicamente esse amor. Por isso, fazem questão de receberem carinho, por meio do toque, para que assim sintam-se também mais seguras.

 

Quando gostamos muito de alguém, independentemente de termos um relacionamento amoroso ou não com esta pessoa, queremos demonstrar de todas as formas possíveis. E quando este amor é intenso, ele extravasa e acaba sendo expressado por meio de um cafuné, de um abraço apertado, de uma massagem, de beijos e assim por diante.

 

Mas vale o lembrete: é importante saber se o outro também deseja receber amor dessa maneira, caso contrário, corre-se o risco de invadir o espaço da pessoa e dela acabar não gostando.

 

Pessoas cuja linguagem de amor é o “toque físico” apreciam ser abraçadas, tocadas e fisicamente próximas das pessoas com quem se sentem confortáveis. Sua linguagem de amor é de afeição física. Por exemplo, um encontro ideal pode incluir dar as mãos, abraçar e sentar perto um do outro – simplesmente desfrutar da troca de intimidade e familiaridade.

 

FAÇA O TESTE: clique no link a seguir

EU QUERO DESCOBRIR A MINHA LINGUAGEM DO AMOR
Categorias
BELEZA NUTRIÇÃO SAÚDE FÍSICA

FLAT TUMMY

17 DICAS PARA OBTER UMA BARRIGA LISA, CHAPADA, SEM DIETA OU EXERCÍCIOS

A expressão flat tummy é familiar para você? Você sabe o que ela significa?

Flat tummy é uma expressão que significa “barriga chapada, lisa”, ou seja, é a nossa “barriga tanquinho”. Esse com certeza é o sonho de 99,9% dos brasileiros e brasileiras, que suam a camisa por várias horas dentro de uma academia.

Embora alguns ainda achem esse objetivo muito distante de sua realidade, eu vou listar abaixo 17 dicas que irão te ajudar a obter uma barriga lisa, sem dieta ou exercícios, que irão aliviar seu inchaço abdominal, incluindo apenas algumas mudanças simples no seu dia a dia. Preparados? Simbora!

 

Não só é um marcador de melhor saúde, quanto menos gordura em torno de sua barriga, menor o risco de doenças cardíacas e diabetes.

 A boa notícia é que com pequenas mudanças você pode alcançar uma grande diferença.  

Existem muitos fatores diferentes para se obter uma barriga mais plana, como hormônios, genética, etc., porém não existem alimentos para barriga lisa e o que eu quero te dizer quanto a isso, é que nem tudo está perdido. 

O principal objetivo é melhorar a saúde geral, através de alguns ajustes, fáceis, que podem ajudar a reduzir o inchaço e prepará-lo para hábitos mais saudáveis ​​​​a longo prazo sem recorrer a técnicas de dieta malucas (e perigosas).

 O modo mais fácil para começar, e que levará aos benefícios mais gerais, é aumentar lentamente sua ingestão diária de fibras. Adicionar muito rapidamente pode ter o efeito oposto, diz Amy K Fischer MS, RD, CDN.

 Tente adicionar mais frutas, verduras, legumes e grãos integrais, por exemplo. Escolha cereais ricos em fibras ou aveia para o café da manhã, faça seus lanches diários à base de frutas e vegetais, além de adicionar sementes de chia, abacate, para aumentar sua ingestão diária de fibras, vitaminas e minerais.

 

Para diminuir o inchaço a curto prazo, reduza o sódio, aponte para menos de 1.800-2.000 mg por dia e observe a ingestão de vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, couve e legumes.

 

Os vegetais crucíferos são um grupo de vegetais ricos em enxofre e abrangem diferentes partes das plantas como as folhas (por exemplo: agrião, couve e rúcula), as flores (por exemplo: couve-flor e brócolis) e as raízes (por exemplo: nabo e rabanete)

Mesmo sendo uma escolha extremamente nutritiva, na maioria das vezes, esses alimentos ricos em fibras podem causar alguma dor por causa de gases, dependendo de quão hidratado você está e quanta fibra você costuma comer.  

Se seu objetivo é perder alguns quilos e melhorar sua saúde geral, coma mais alimentos reais e saudáveis ​​e mexa-se incorporando atividades diárias.

Enquanto isso, tente estas mudanças fáceis e apoiadas pela ciência para uma barriga mais lisa:

1 - Vá para a cama mais cedo.

Ficar debaixo das cobertas um pouco mais cedo não apenas ajuda a evitar lanches tarde da noite mas também ajuda a manter seu peso ideal. 

Perder uma noite inteira de descanso diminui o metabolismo do seu corpo, também pode levar a níveis elevados de cortisol, o que pode estimular seu corpo a armazenar mais gordura.

Se você deseja aumentar sua queima de calorias e manter os níveis de cortisol sob controle, tente dormir de 7 a 8 horas por noite.

2 - Não pule refeições.

Outra dica para aumentar o metabolismo: coma a cada três a quatro horas, e isso deve incluir tempo para o café da manhã.

Pesquisas mostram que as pessoas que perdem uma refeição matinal experimentam um aumento no hormônio relacionado à fome no final do dia. Lanches regulares (que devem incluir carboidratos complexos cheios de fibras e proteínas!)

3 - Melhore sua postura.

Endireite-se e sua aparência ficará melhor imediatamente, aconselha o treinador do The Biggest Loser, Kim Lyons. “Quando sua postura é boa, você automaticamente envolve e tonifica os músculos do estômago”, diz ela.

4 - Beba mais água.

O nosso organismo precisa estar sempre hidratado para manter-se ativo e ficar longos períodos sem beber água (lembre-se: ÁGUA e não sucos e afins) acaba te deixando desidratado e isso faz com que o corpo acumule água (modo de segurança corporal porque nosso organismo é sábio), levando você a carregar até quatro quilos em excesso em torno de sua barriga.  O ideal é fazer a ingestão de pelo menos oito copos de água diariamente.

5 - Coma mais H2O

Sim, você leu certo. Alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, te deixarão saciado mais rapidamente. Tente incorporar mais saladas e verduras com alto teor de água, como pepino, aipo e abobrinha.

6 - Faça um pouco de café.

Outro benefício para a sua xícara de café: a cafeína no café pode ajudar na diminuição do inchaço porque é um diurético natural (leve), que coopera com seu corpo para se livrar do excesso de água.  

Também é um estimulante que auxilia na movimentação do intestino, o que pode levar a uma barriga mais lisa e desinchada. 

7 - Lanche com nozes.

Pesquisas associaram o consumo de nozes a uma menor circunferência da cintura. As nozes são ricas em gorduras monoinsaturadas, tornando-as uma escolha mais satisfatória do que biscoitos. Certifique-se de ficar com as versões sem sal para evitar o sódio e lembre-se de que uma porção é cerca de um punhado. 

8 - Sente-se e se dê um tempo para fazer suas funções fisiológicas.

“A maioria das mulheres não quer falar sobre isso, mas você realmente precisa reservar um horário específico todos os dias para usar o banheiro”, observa Judith Reichman, MD, professora de obstetrícia e ginecologia da Universidade da Califórnia, em Los Angeles. 

“Se você não fizer isso, é muito fácil ceder ao sentimento de pressa e ignorar o desejo de ir.”  Depois de treinar seu cérebro para descartar os sinais do seu corpo, você prepara o terreno para a constipação indutora de inchaço.

9 - Adicione leite ao seu café da manhã.

Use leite com baixo teor de gordura em seu cereal matinal. Dietas ricas em alimentos contendo cálcio têm sido associadas a um peso corporal mais saudável. Além disso, os minerais encontrados em produtos lácteos – cálcio, potássio e magnésio – podem ajudar a contrabalançar o sódio indutor de inchaço.

10 - Coma mais devagar.

Em vez de engolir as refeições, faça questão de mastigar cada mordida pelo menos 10 vezes antes de engolir. “O corpo tem que trabalhar horas extras para quebrar os alimentos no estômago e nos intestinos, o que pode levar a grandes gases e indigestão”, diz o Dr. Reichman.

Além disso, quando você come rápido, fica mais propenso a engolir ar, o que pode aumentar o risco de se sentir um pouco inchado.

11 - Escolha mais probióticos.

“Os probióticos são bactérias ‘boas’ que ajudam seu sistema digestivo a quebrar os alimentos, evitando os problemas gastrointestinais que podem impedir que você tenha uma barriga lisa”, explica o nutricionista Jonny Bowden, Ph.D., autor de The Most Effective Natural Cures on Earth .  

Para garantir que seu intestino esteja funcionando na capacidade ideal, sugere-se comer uma porção diária de alimentos ricos em probióticos, como iogurte, missô, chucrute ou leitelho.

 

12 - Não se esqueça dos prebióticos.

Os prebióticos são um tipo de fibra que não são digeridos no trato gastrointestinal. Eles trabalham para promover o crescimento de boas bactérias para ajudar a criar um ambiente intestinal saudável, levando a menos inchaço.

Você pode encontrar prebióticos em vegetais, frutas, nozes, feijões, sementes e grãos 100% integrais.

13 – Esqueça os chicletes.

Como a mastigação te força a engolir mais ar, ela também pode impedi-lo de usar aquele jeans dos sonhos. O chiclete literalmente estufa sua barriga.

14 - Faça uma pausa.

“Quando você está exausto, seu corpo aumenta a produção de esteróides e hormônios do estresse, que afetam negativamente seu sistema digestivo, causando grande constipação”, diz o Dr. Reichman.  

E como se isso não bastasse, o estresse também aumenta a produção de cortisol, um hormônio de “luta ou fuga” que envia o excesso de gordura diretamente para o seu meio na tentativa de proteger seus órgãos vitais.  

Para minimizar a tensão, o Dr. Reichman aconselha tirar 20 minutos por dia para relaxar.

15 - Afaste-se...

Mesmo que você não consiga ir à academia, tente fazer uma caminhada de 30 minutos diariamente.

O simples aumento do metabolismo irá ajudá-lo a queimar a gordura da cintura com mais eficiência. E se você quiser se exercitar, pule aqueles aparelhos que prometem “abdômen milagroso em minutos”.  

Um estudo da Kansas State University descobriu que a maioria dos dispositivos projetados para atingir abdominais (pense em infomerciais) não cumprem suas promessas.

Você verá melhores resultados com o exercício tradicional.

16 - ... ou tente ioga.

Não se deixe enganar, a ioga pode não ser um treino cardio hardcore, mas tem muitos benefícios para achatar a barriga.

17 - Adicione gengibre à sua dieta.

Além de possuir propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o gengibre também é um diurético natural.

Demonstrou-se que o gengibre melhora a digestão, ajudando os alimentos a se moverem pelo intestino em um ritmo mais rápido, o que reduz os gases e o inchaço.  

O chá de gengibre é uma maneira rápida e popular de adicioná-lo à sua dieta.

Sentiu-se motivado a colocar o corpo para se mexer? Abaixo tem uma aula maravilhosa do canal Mr and Mrs Muscle. Aproveite!

Categorias
JARDINAGEM

ABACAXI ROXO

  • Nome Científico:Tradescantia spathacea
  • Sinonímia:Rhoeo discolor, Rhoeo spathacea, Tradescantia discolor, Tradescantia bicolor, Ephemerum bicolor, Ephemerum discolor, Tradescantia versicolor
  • Nomes Populares:Abacaxi-roxo, Moisés-no-berço, Espada-de-iansã
  • Origem:Américas do Norte e Central, Guatemala e México
  • Altura:pode alcançar de 0,3 a 0,6 metros
  • Luminosidade:meia sombra ou sol pleno
  • Ciclo de Vida: perene

O abacaxi roxo é uma planta herbácea, rizomatosa, de folhagem perene e colorida, muito ornamental. No paisagismo, o abacaxi roxo é uma forração tropical e pode ser utilizado em maciços ou bordaduras sob sol pleno ou meia sombra, ou em composições com outras plantas igualmente geométricas, como agaves e bromélias por exemplo. Também é perfeito para jardins rochosos, crescendo entre as fendas. Pode ser plantado, ainda, em vasos e jardineiras.

  • USO DO ABACAXI ROXO NA JARDINAGEM:

É usado com frequência em maciços e bordaduras, tanto a meia sombra como em sol pleno. Vai bem em vasos, kokedamas, jardineiras e terrários fechados.

 

OBS: KOKEDAMAS

 É uma técnica japonesa de arranjos suspensos, presos muitas vezes por fios de nylon ou cordas de sisal, que dão um toque rústico à composição. A aparência deste tipo de arranjo lembra a de um coco realmente.

Algumas das principais espécies de plantas que podem ser usadas na técnica da kokedama são:

  • palmeira chamaedorea;
  • costela-de-adão;
  • chifre-de-veado;
  • samambaia;
  • filodendros;
  • zamioculca;
  • suculentas;
  • orquídeas;
  • begônias;
  • cactos;
  • jiboia;
  • jade

REGA:

Moderada, uma vez que gosta de solo bem drenado, recomendamos a rega duas vezes por semana, principalmente nos primeiros meses após o plantio. Depois de bem adaptado, torna-se tolerante a curtos períodos de estiagem e é capaz de vegetar sobre solos pobres e rochosos.

O solo muito encharcado pode apodrecer suas folhas.

 

CULTIVO:

Por ser uma planta rústica (sua aparência lembra bromélias), ela é de fácil cultivo, pega com muita facilidade. Para tirar mudas basta separar um dos vários brotos que surgem ao redor da planta mãe, por divisão de touceira, tendo o cuidado de deixar a mudinha com alguma raiz.

Suas flores são discretas, brancas e surgem no meio das folhas em suas brácteas em forma de barco aninhadas nas axilas das folhas, daí o nome sugestivo de “moisés no berço”.

Pode ser cultivada dentro ou fora de casa.

 

TERRA PARA CULTIVO:

Por ser rústica, ela não é muito exigente com o substrato. Pode ser usada uma mistura de plantio composta de 2 partes de terra para jardim para 1 parte de esterco de gado (ou outro composto orgânico) e 1 parte de areia de construção para melhorar a textura do solo e evitar o encharcamento.

Categorias
JARDINAGEM

LÍRIO DA PAZ

Nome científico: Spathiphyllum wallisii (originário da América Central)

Naturais de climas tropicais, os lírios da paz crescem no solo da floresta e por isso estão acostumados com muita sombra. Mas florescem melhor quando expostos à luz direta da manhã algumas horas por dia. Em casa, podem chegar aos 40 cm de altura.

Assim como o Antúrio, que é da mesma família, a parte branca do lírio da paz não é a flor dele. Essa parte é a inflorescência dele, a bráctea, folha de onde nasce a flor, que é essa haste que cresce no meio, chamada de espádice.

LUZ

O Lírio da Paz cresce melhor em sombra (2 horinhas de sol da manhã ou final da tarde, por dia, já são o suficiente). Nunca permita que sua planta receba luz solar direta, pois as folhas podem queimar, além de sofrerem demais com o calor.

REGA

Gosta de solo úmido (não pode ser encharcado porque apodrece suas raízes e folhas). Como dito anteriormente, ele não gosta de calor nem de sol direto, portanto, se estiver em período de muito calor e vento, o ideal é molhá-lo até duas vezes por dia, se for o caso.

Use a regrinha do DEDÔMETRO: toque o substrato com a pontinha do dedo e verifique:

  • Dedo saiu limpo e a terra está seca: a planta precisa de água
  • Dedo saiu com um pouco de terra grudada: não é hora de molhar a planta (pode esperar até o dia seguinte)
  • Dedo saiu completamente sujo de terra: quer dizer que toda a terra está molhada (ou até mesmo encharcada) e é importante deixá-la secar mais para poder regar novamente.

O teste do dedômetro serve para qualquer planta de qualquer tamanho.

Caso tenha esquecido de regar seu lírio da paz e ele ficou “desmaiado”, não se preocupe, faça a REGA DE EMERGÊNCIA desse jeito que vou te explicar:

coloque o vaso num recipiente maior, encha com água até quase a boca do vaso e, deixe a planta umas duas horinhas ali que ela se recupera de um jeito quase mágico.

OBS: especialistas alertam que todas as partes do lírio-da-paz (Spathiphyllum wallisii) são tóxicas para os bichos. Os sintomas de envenenamento incluem irritação na boca e nos olhos, coceira, dificuldade de engolir e, nos casos mais graves, até de respiração. Mantenha-o longe de animais de estimação e crianças.

Uma das características mais marcantes do lírio-da-paz são suas flores brancas, que surgem em caules mais longos do que a planta, mas se as flores do seu lírio-da-paz nascem, porém continuam verdes, ao invés de branco, é falta de luz solar. Neste caso, será necessário fazer o processo de RUSTIFICAÇÃO.

RUSTIFICAÇÃO: Passe a planta aos poucos, bem devagar, pra um local onde bata o sol da manhã ou do finzinho da tarde. Essa transição lenta, chamada rustificação, fará com que seu lírio-da-paz dê flores brancas em algum tempo.

Reprodução: por divisão de touceira. Retire a planta do vaso e, separe gentilmente as raízes do torrão. Replante cada touceira num vaso com substrato para mudas misturado com vermiculita, um mineral que ajuda a manter a umidade (parece isopor picado; é superleve e incha quando molhado, o que dá a umidade necessária que o lírio precisa).

Se está separando uma planta mais velha, é um ótimo momento pra adubar e dar mais espaço pra planta crescer mais ainda. Uma boa sugestão é usar Bokashi, tanto o líquido quanto o farelado, que é um adubo bem completo, rico em macro e micronutrientes.

Categorias
BELEZA NUTRIÇÃO

30 ANOS

CUIDADOS IMPORTANTES QUE DEVEM SER LEVADOS EM CONTA AOS 30 ANOS DE IDADE

O colágeno é importante para manter a pele firme, prevenindo ou retardando o aparecimento das rugas e da flacidez natural do processo de envelhecimento, também por melhorar a aparência e a elasticidade da pele, sendo indicado no tratamento da celulite.

  • Deve-se consumir proteínas de origem animal, como carnes vermelhas ou brancas e a gelatina convencional.
  • Consumir alimentos ricos em vitamina C (como laranja e abacaxi) na mesma refeição que tiver as carnes, pois eles potencializam a absorção do colágeno em 8 vezes.

 

  • Consumir alimentos como carnes, peixes, espinafre, brócolis, couve-flor, repolho, cebola e batata doce para amenizar a produção da enzima que acelera o envelhecimento.

 

  • Para acelerar o metabolismo, que neste período começa a ficar mais lento, e acaba favorecendo o ganho de peso, é de extrema importância comer de 3 em 3 horas, além de introduzir alimentos termogênicos na dieta, como pimenta, gengibre, chá verde, canela.

 

  • Cereais integrais e as fibras são ricos em silício, que também tem a função de acelerar o metabolismo.

 

  • Para evitar a redução da massa óssea a alimentação balanceada e atividade física são de grande importância.
  • MOVIMENTE-SE! ALIMENTE-SE BEM!
Categorias
SAÚDE MENTAL

MUDANÇAS DE ATITUDE

ATÉ QUE PONTO MINHAS ATITUDES MUDAM MINHA VIDA?

O maior perigo que corremos em nossas vidas é quando passamos a deixá-las no piloto automático bem como quando abrimos mão de sentir, pensar, ver, sem tomarmos consciência do que ocorre ao nosso redor.

“ SERIA ISSO VIVER UM MODO DE ALIENAÇÃO? “

O automatismo deixa a pessoa artificial, incapaz de pensar e tomar decisões coerentes.

Para que tenhamos uma vida verdadeiramente satisfatória, o foco deve estar sustentado em 3 pilares: mente, coração e atitude.

Para ajudar na construção desses pilares 3 perguntas devem ser feitas diariamente, que são:

  • O que está ocupando agora a minha cabeça? Que tipos de pensamentos ocupam minha mente?
  • Quais sentimentos estão preenchendo o meu coração?
  • Quais atitudes, praticadas por mim, ajudam ou atrapalham minha vida?

Todo desequilíbrio está no modo de pensar, sentir ou agir, ou até mesmo na falta destes.

Então, como mudar de atitude? Como passar para o próximo nível?

Neste caso, o que deve ser feito é focar no sentimento e no pensamento.

Pensamentos e sentimentos positivos levam a ações positivas.

“ TUDO O QUE EU PONHO FOCO SE EXPANDE “

Categorias
JARDINAGEM SAÚDE MENTAL

SOMBRA, MEIA SOMBRA E SOL PLENO

A IMPORTÂNCIA DA LUZ PARA AS PLANTAS

Algum dia, em nossos tempos de escola, já ouvimos nosso professor dizer que as plantas realizam fotossíntese para a produção do seu próprio alimento, constituído essencialmente por glicose, e que depende da luz solar para acontecer.

Basicamente, a planta capta gás carbônico do ar, água da terra ou do ar e a mágica acontece com a entrada de luz solar, que transforma estes componentes em glicose e oxigênio.

A clorofila – grupo de pigmentos que se encontra nas células das plantas – é a responsável por captar a luz solar no processo de fotossíntese.

Para conseguir captar mais luz, as plantas que vivem em lugares mais sombreados tendem a produzir mais clorofila.

Isso explica porque muitas plantas de matas fechadas ou ambientes menos iluminados têm uma tonalidade de verde mais escura.

Muitas delas têm as folhas grandes e horizontais, para captar o máximo de luminosidade que entra por entre as árvores. Estas mesmas espécies, se colocadas em um ambiente com maior claridade, não precisarão produzir tanta clorofila para captar a luz, fazendo com que suas folhas fiquem mais claras.

É possível observar esse fenômeno em espécies como pacová, zamioculca, costela-de-adão, por exemplo.

Não obstante, podemos dizer que cada planta tem sua preferência com relação à quantidade de luz que recebe durante o dia.

Assim como nós, quando preferimos ficar num quarto bem iluminado ou mais numa penumbra ou até mesmo em breu total. Só que, para as plantas, breu total não vale. Seria praticamente um planticídio.

Vejamos algumas características do tipo de ambiente ideal para cada grupo de plantas.

1) PLANTAS DE SOL PLENO

São aquelas que gostam de luz intensa e direta sobre a folhagem, seja dentro ou fora de casa. O famoso sol do meio dia – que não é recomendado para nós humanos – e que, normalmente, vai até umas 16h. 

 

Elas precisam receber pelo menos 8h de sol direto por dia.

 

Algumas espécies que se adaptam bem ao sol pleno são: cactos, suculentas, aspargo ornamental, espada-de-são-jorge, lambari-zebrina, clúsia, cheflera, babosa, dracenas, jade, árvores frutíferas.

 

2) PLANTAS DE MEIA SOMBRA:

O ambiente super claro que recebe aquele solzinho direto e ameno do início da manhã (das 7h às 10h) e o de finzinho de tarde (das 16h30 em diante).

A planta de meia sombra precisa pegar um pouco de sol (metade da manhã ou metade da tarde).

Sei que é um pouco confuso pensar em sombra e imaginar sol, porém ficará mais fácil memorizar se entender que toda planta precisa de sol e que as de meia sombra são aquelas que vão precisar dele pela manhã ou no final da tarde (nunca o sol de meio dia!)

Esta luz (meia sombra) é benéfica para muitas espécies, inclusive as de sol pleno, pois ajuda na floração.

As espécies propícias são: filodendros, aglaonemas, antúrios, peperômias, samambaias, heras e ripsális.

3) PLANTAS DE SOMBRA:

Mais uma vez vem aquela expressão que deixa todos loucos: é de sombra mas precisa do sol (what???).

O ambiente é super claro durante todo o dia, mas não recebe sol direto, em nenhum momento.

A planta necessitará de pelo menos 1 hora de sol da manhã ou do final da tarde.

Exemplos de espécies de plantas de sombra: pacová, zamioculca, jiboia, aglaonema, espada-de são-jorge, lança-de-são-jorge, filodendro e maranta.

Normalmente estas plantas gostam de ficar embaixo de árvores, onde recebem a luz do sol filtrada pelos galhos.

 

OBS: O QUE É O BREU?

É quando a planta não recebe sol nenhum. Às vezes moramos em apartamentos e queremos ter uma casa cheia de verde, entretanto o lugar onde colocamos esses seres, não bate sol nenhum ou muito pouco.

Para não errar na escolha das espécies é importante estudar bem as que combinam mais com o espaço escolhido para elas.

E se, mesmo assim, a plantinha não receber luz alguma, alguma atitude deve ser tomada, seja colocá-la sobre uma prateleira embaixo da janela, suspender o vaso, deixá-la na sacada da varanda, enfim, você ficará com o dever de preparar tudo para a acomodação de sua plantinha, caso deseje permanecer com ela por bastante tempo.