Autor: yovely

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SAÚDE MENTAL

FOCO

TUDO O QUE VOCÊ PÕE FOCO SE EXPANDE

COMO TER FOCO COM TANTAS DISTRAÇÕES AO NOSSO REDOR?

“FOCO = é a capacidade que o ser humano tem de manter a sua atenção plenamente concentrada num ponto, numa meta, num objetivo.”

Quem tem foco, normalmente cumpre prazos, conclui tarefas do início ao fim (sem se distrair).

“QUEM NÃO TEM FOCO NÃO ALCANÇA O SUCESSO”

Existem 3 TIPOS de FOCO:

  • INTERNO: capacidade que temos de nos desconectar do ambiente externo e manter a concentração.
  • EXTERNO: que volta a nossa atenção ao mundo ao redor; permite observar e analisar o ambiente onde estamos inseridos.
  • EMPÁTICO: a atenção da pessoa se volta ao relacionamento interpessoal, capacita a observação do outro.

 

“FOCO É O ESTADO PODEROSO DE ATENÇÃO CONCENTRADA”

 

“É O FOCO QUE NOS FAZ ALCANÇAR VÔOS MAIS ALTOS NA VIDA”

 

Mas como ter foco?

 

  • Identifique os pontos que precisam melhorar.
  • Identifique os comportamentos e as crenças que precisam ser eliminados.
  • Descubra as competências, habilidades, técnicas profissionais e comportamentais que precisam ser desenvolvidas.
  • Defina o objetivo a ser atingido.
  • Não procrastine.

 

Muitas vezes no nosso cotidiano passamos dificuldades em manter o foco. Quer ver um exemplo?

 

Imagine que você queira emagrecer e abandonar definitivamente o efeito sanfona, então o que você precisará fazer? Obviamente terá que assumir novos hábitos, ter comportamentos congruentes com o estilo de vida que você quer, terá que abandonar a preguiça e as desculpas, fazer exercícios físicos para ter energia e motivação e o mais importante de tudo: evitar se desviar do foco e seus objetivos.

 

“ NÃO ATRASE SEU RESULTADO POIS NÃO EXISTE MILAGRE”

 

“GRANDES CONQUISTAS COMEÇAM COM PEQUENOS PASSOS, QUE DEPENDEM DE DEDICAÇÃO E COMPROMISSO”

 

“COMEMORE SUAS CONQUISTAS!”

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SAÚDE FÍSICA SAÚDE MENTAL

MEXA-SE! ALONGUE-SE. CUIDE DE SUA SAÚDE

ALONGUE-SE

HOJE É UM ÓTIMO DIA PARA COMEÇAR

Quantas vezes ao iniciar um exercício novo você sente aquele desconforto e não consegue executar o movimento?

Provavelmente isso já ocorreu inúmeras vezes, pois a maioria das pessoas que praticam algum esporte, não gostam de se alongar e acabam sofrendo as consequências de um erro que, com certeza, poderia ser evitado.

 

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular. É uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, que, além de prevenir lesões, proporciona mais agilidade, elasticidade e aumento da amplitude muscular.

 

Alguma vez você já ouviu o seu educador físico ou seu fisioterapeuta dizer que seu músculo está encurtado? Sabe o que isso significa? Pois bem. Quer dizer que seus músculos não estão alongados o suficiente.

• QUEM PODE FAZER ALONGAMENTOS?

Qualquer pessoa pode fazer alongamento, independente da sua idade ou flexibilidade, até mesmo pessoas que apresentam algum problema específico, como as Lesões de Exercícios Repetitivos (LER), podem se alongar, mas com menos intensidade.

• TIPOS DE ALONGAMENTOS

Existem os seguintes tipos: dinâmico, estático, ativo e passivo.

        DINÂMICO: compõe movimentos como elevação dos joelhos, o agachamento e rotação de braços e tronco. Ele aumenta a mobilidade das articulações e a amplitude do movimento.

         ESTÁTICO: mais comum, sendo aquele que é feito com os músculos estendidos e em posição estática, com duração de 20 até 60 segundos por movimento.

         ATIVO: é a contração de um músculo que irá provocar o alongamento do seu antagonista.

         PASSIVO: é feito com ajuda de algum aparelho, como uma faixa elástica ou até mesmo uma bola suíça, ou com ajuda de alguém.

• EM QUE MOMENTO DEVO FAZER OS ALONGAMENTOS?

Antes, depois ou até sem a realização de atividades físicas.

O ideal é se alongar todos os dias e evitar ficar mais que 3 semanas sem a sua prática.

A prática do exercício de alongamento de forma constante e, de preferência, todos os dias é essencial, mas caso você sinta dor ao alongar, algo pode estar errado em sua execução.

Os movimentos devem ser realizados de forma correta, com calma, relaxando, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

A respiração é fundamental (é ela que dá ritmo ao exercício), pois quando se respira fundo o relaxamento muscular aumenta. Por isso, ela deve ser lenta e profunda.

• O QUE DEVO ALONGAR PRIMEIRO?

O ideal é que você faça um pré-aquecimento antes, como por exemplo, uma caminhada de 5 minutos ou polichinelos antes de executar os exercícios de alongamento.

Inicie o alongamento pelos grandes grupamentos musculares (superior das costas, peitoral e posterior das coxas e glúteos), que são os que contribuem mais intensamente na execução dos movimentos.

Depois, alongue os músculos auxiliares ou secundários, como os músculos das mãos e dedos.

“Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Respeitar os seus limites é a sua segunda fundamentação.”

• QUE BENEFÍCIOS POSSO ESPERAR DA PRÁTICA DIÁRIA DE ALONGAMENTOS?

*Reduzem as tensões musculares;

*Relaxam o corpo e a mente, ajudando a aliviar o estresse;

*Previnem lesões, além de dores pós exercício físico, tendinites e LER (Lesão por Esforço Repetitivo);

*Preparam o corpo para atividades físicas;

*Ativam a circulação sanguínea;

*Aumenta a flexibilidade, deixando os movimentos mais soltos e leves e melhorando a aptidão física;

*Alivia a tensão muscular responsável por dores nas costas, no pescoço e até dores de cabeça;

*Aumenta a consciência corporal, a percepção de seu próprio corpo, melhorando também a habilidade para aprender e executar movimentos finos;

*Melhora a postura;

*Produz ótimos resultados no tratamento de dores na coluna (lombalgia e cervicalgia).

*Ameniza a dor em pontos gatilhos;

*Estimula a produção do hormônio que proporciona o bem-estar;

*Diminui a incidência de cãibras.

Pensando em te dar um empurrãozinho, irei deixar, logo abaixo, uma sequência de alongamentos para o corpo todo.

Agora, não vale dizer que não tem tempo hein!?

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SAÚDE FÍSICA SAÚDE MENTAL

YOGA – EQUILÍBRIO ENTRE CORPO E MENTE

YOGA – EQUILÍBRIO ENTRE CORPO E MENTE

Praticar exercícios físicos sempre foi uma das principais orientações médicas há anos, porém nem todo exercício é apropriado para determinadas situações de saúde.

 

Existem tantas modalidades esportivas no mercado fitness que fica difícil escolher. Tem para todos os gostos e momentos de vida.

 

Para aqueles que já não têm mais tanto vigor ou estão passando por alguma restrição física, existem ótimas opções, como por exemplo pilates e yoga.

 

Com certeza você já ouviu falar sobre eles, mas você sabe o que são, para que servem, benefícios e suas diferenças? Se não sabe, fique por aqui que eu vou te explicar um pouco mais.

 

Neste momento iremos falar somente sobre a Yoga e em outra oportunidade falaremos sobre o Pilates. Combinados? Simbora!

 

Antes de mais nada vamos ver as diferenças e semelhanças entre essas duas modalidades esportivas para depois adentrarmos no assunto YOGA.

 

Muitos se confundem por acharem que Yoga e Pilates são a mesma coisa, porém não são. Cada um tem a sua especificidade.

 

Yoga: é uma prática que tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que auxiliam para o controle do estresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem estar e a disposição, podendo ser praticada por homens, mulheres, crianças e idosos. 

 

Pilates: é um método de treinamento que pode ser realizado por pessoas de todas as idades e que pode trazer diversos benefícios para a saúde, como melhora da coordenação motora, aumento da flexibilidade e mobilidade, melhora do equilíbrio e da postura e da capacidade cardiorrespiratória. 

 

Por meio desses exercícios, ambas as técnicas buscam trazer atividades que fogem do critério físico.

 

O Pilates foi criado para melhorar a postura, a respiração, a força e a flexibilidade. Já a yoga tem cunho emocional e mental também. Os movimentos, que também envolvem a meditação, servem, antes de tudo, para acalmar o sistema nervoso e aumentar a sensação de bem-estar. No aspecto físico, a yoga trabalha a flexibilidade e o equilíbrio.

 

Compare as diferenças e semelhanças entre Pilates e Yoga

 

PILATES:

  • Tonificação dos músculos
  • Postura
  • Condicionamento Físico
  • Alívio da ansiedade e estresse
  • Flexibilidade
  • Geralmente é executado com o uso de equipamentos como bolas suíças, faixas, halteres e aparelhos específicos para Pilates.
  • Exige concentração
  • Trabalha de forma intensa a força e flexibilidade, através do peso do próprio corpo
  • A respiração é o pilar referente à habilidade de inspirar e expirar de forma eficaz, estimulando a circulação do sangue.

 

YOGA:

  • Saúde mental
  • Controle emocional e bem-estar
  • Aumento da energia
  • Fortalecimento do corpo
  • Flexibilidade
  • Condicionamento físico
  • Equilíbrio hormonal
  • Autoconhecimento
  • Praticada apenas com um tapetinho
  • Exige concentração
  • A respiração é o pilar referente à habilidade de inspirar e expirar de forma eficaz, estimulando a circulação do sangue.
  • Trabalha de forma intensa a força e flexibilidade, através do peso do próprio corpo

BENEFÍCIOS DA YOGA

1)Diminui o estresse e ansiedade dando mais calma e foco para a mente

Faz com que a pessoa se concentre no presente, o que proporciona equilíbrio emocional, sensação de paz interior, bem estar e equilíbrio da mente para as situações do dia-a-dia, o que é muito bom para o tratamento da depressão, devido à sensação de relaxamento, que leva ao aumento da auto-confiança, otimismo, concentração, diminuição da irritabilidade e melhora das relações interpessoais.

 

    2) Promove aumento do condicionamento físico com maior flexibilidade e fortalecimento do corpo

Os exercícios, técnicas e posturas desta atividade podem melhorar a resistência e fortalecimento dos músculos, de forma mais ou menos intensa, a depender do estilo e modalidade da Yoga praticada, melhorando o desempenho do corpo para atividades físicas e tarefas diárias e aumentando a massa magra, com músculos mais definidos e tonificados. 

 

3)Facilita o emagrecimento

Ocorre perda de peso devido ao controle da ansiedade e da vontade de comer, diminuindo assim a quantidade de calorias consumidas no dia.

 

4)Alivia dores corporais

Devido à maior consciência corporal, a pessoa terá maior percepção da postura, da forma como anda, como senta e sinais de tensão muscular. Assim, é possível corrigir alterações, como contraturas, para que qualquer alteração seja resolvida e a estrutura muscular fique relaxada, sem causar danos à coluna e articulações do corpo.

Os exercícios de postura e alongamento também ajudam a liberar a tensão e dar flexibilidade aos músculos, aliviando dores causadas por escoliose, hérnia de disco, fibromialgia e contraturas musculares, por exemplo. 

 

5)Reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial

Melhora o funcionamento do coração e pulmões, pois regula o sistema nervoso e consequentemente melhora a circulação sanguínea, batimentos do coração, pressão arterial, além de equilibrar o sistema endócrino, controlando os níveis de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina.

 

6)Melhora o sono

Além de causar relaxamento e tranquilidade, facilitando uma boa noite de sono, a Yoga aumenta a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono, deixando-o com mais qualidade e profundidade. 

 

YOGA EMAGRECE?

A Yoga, nesse caso, servirá como mais um aliado no processo de perda de peso. Como ela auxilia na redução do estresse e da ansiedade (condição psicológica que pode causar compulsão alimentar e baixa autoestima), que são fatores que podem desencadear uma alimentação em excesso, sua prática regular auxilia no emagrecimento.

 

Com uma maior compreensão de como o corpo funciona e de quais alimentos contribuem para o bom ou mau funcionamento dele, os praticantes da Yoga passam a dar uma atenção especial à alimentação, e desse modo as funções metabólicas do organismo passam a ser melhor executadas, o que favorece a queima calórica e consequentemente a perda de peso.

 

Os exercícios com foco maior no físico podem levar à perda de até 500 calorias por aula. Veja a seguir as principais modalidades de yoga:

 

Hatha Yoga: é o yoga clássico, que combina equilíbrio e força, já que sua técnica exige que as posturas sejam mantidas por alguns minutos. Essa modalidade melhora a concentração, reduz a ansiedade, auxilia na qualidade do sono, aumenta o tônus muscular e a flexibilidade;

Ashtanga Yoga: modalidade que trabalha o corpo em sua totalidade, pois conecta a respiração ao movimento. É uma modalidade desafiadora, pois sua base está na força, resistência e flexibilidade;

Iyengar Yoga: trabalha o alinhamento das posturas e é muito indicado para quem está iniciando na prática;

Hot Yoga: este yoga emagrece, de fato! Isso porque a prática é realizada em uma sala aquecida, em torno de 40°C. Ou seja, ao mesmo tempo que o calor atua no relaxamento dos músculos e articulações, também favorece a transpiração, que ajuda a eliminar as toxinas do corpo;

Yoga Dance: modalidade que combina a prática milenar do yoga com vários ritmos de dança. Por ser uma aula muito divertida e dinâmica, ajuda na queima calórica.

 

Umas das peças desse quebra-cabeça chamado emagrecimento é o sono.

Você sabia que quando você dorme mal(e/ou pouco) o preço a se pagar é muito maior do que ficar de mau humor. Sim! Segundo o médico e professor da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, Daniel Barone, a falta de sono inibe a leptina, hormônio da saciedade, e estimula a grelina, o hormônio da fome.

E o quê isso quer dizer?

Que a falta de sono te faz descontar na comida, ou seja, dormir bem ajuda você a manter a dieta!

Especialistas confirmam que o ideal é descansar entre 7 e 9 horas por noite para manter seus hormônios e o peso em dia.

 

YOGA E MUSCULAÇÃO

Será que tem alguma coisa a ver?

Com certeza! Existem várias razões pelas quais a prática de Yoga e musculação se complementam. Aqui estão as três melhores:

 

  1. A Yoga vai aumentar sua amplitude de movimento nos exercícios da academia, permitindo que você treine melhor.
  2. A Yoga fortalece e aumenta a flexibilidade dos músculos e tendões, evitando e prevenindo lesões, pois caso elas ocorram, você ficará dias ou meses afastado dos treinos.
  3. A Yoga aumenta o fluxo sanguíneo, especialmente nas mãos e nas pernas. Garantindo maior circulação do sangue você garante maior fluxo de nutrientes e oxigênio aos músculos, essenciais para o processo de recuperação muscular (que é o processo que vai fazer os músculos crescerem).

 

Mas não se preocupe. Você poderá fazer os dois juntos. Porém evite fazer musculação logo depois de fazer Yoga, pois a função da Yoga é trazer um relaxamento profundo para sua mente e corpo e você poderá colher esses benefícios logo após à prática da musculação.

 

Então, faça musculação primeiro e depois Yoga. Entretanto, se você vai fazer uma coisa de manhã e outra à noite, então não há regras. Ok?

É POSSÍVEL PRATICAR YOGA SOZINHO?

Claro! Porém antes de mais nada é importante se ligar em algumas considerações.

Procure se manter sem pressa, distrações, horário; lembre-se que você não terá a pressão de “competir” com outras pessoas. Viva o seu momento.

Escolha o estilo de Yoga que mais combina contigo. Evite os modismos.

Tenha disponível um tapete (Yoga mat, de no mínimo, 60 cm de largura e 1,70m de comprimento) e uma toalha, para enxugar o suor (rs rs).

Foque em fazer a postura correta – e não tentar tirar uma foto incrível da acrobacia. Tenha paciência e escute seu corpo: se doer ou for difícil ficar em alguma posição, não insista. Os limites são parte da inteligência corporal e evitam lesões.

Busque rotinas montadas por especialistas ou até mesmo aplicativos de Yoga, para ter um direcionamento.

Mantenha uma rotina (igual qualquer outra atividade). Você pode intercalar a Yoga com outra atividade física.

Filme as suas rotinas para identificar possíveis erros e corrigi-los na próxima vez.

Prefira começar cedinho.

 

QUANTAS VEZES POR SEMANA A YOGA DEVE SER PRATICADA?

A vantagem de fazer Yoga em casa é que você não precisa ir para a academia ou correr o risco de perder o horário da aula se sair mais tarde do trabalho.

A yoga pode ser praticada todos os dias, alternando um dia com mais intensidade e outro com menos, como indica a professora Camila Reitz, professora de Yoga e do curso ‘Hatha Vinyasa Yoga e a Meditação em Movimento’.

“Mas caso não consiga praticar todos os dias, sugiro que não passe de três dias sem praticar. Assim os resultados da prática não se perdem e você vai construindo uma prática segura, que lhe trará excelentes resultados.”, complementa Camila.

A Yoga pode trazer benefícios com apenas cinco minutos por dia.

Está esperando o quê? Vamos mexer o corpinho.

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NUTRIÇÃO

FIBRAS ALIMENTARES

A IMPORTÂNCIA DAS FIBRAS ALIMENTARES NA DIETA E NA SAÚDE

As fibras alimentares são substâncias que não devem ser esquecidas na composição da nossa dieta. Mas o que realmente são?

 

As fibras alimentares compreendem as partes comestíveis dos vegetais, presentes nas frutas, legumes, verduras e hortaliças e do amido resistente encontrado em leguminosas e grãos (cereais integrais) que resistem ao processo de digestão, ou seja, elas passam quase intactas pelo sistema digestivo chegando ao intestino grosso sem sofrerem alteração. Também não têm valor nutritivo, nem energético (não têm calorias).

Ok. Já que não tem valor nutritivo nem energético, então, para quê serve a fibra alimentar?

 

As fibras alimentares são importantes e funcionam da seguinte maneira em nosso organismo:

 

1) Atuam como “vassourinhas”, que carregam e limpam os resíduos alimentares e a gordura excedente, na alimentação, pelo intestino, baixando o nível de colesterol absorvido;

2) Promovem regulação do tempo de trânsito intestinal, atrasando o esvaziamento gástrico, tornando mais lenta a digestão e absorção, proporcionando sensação de saciedade, ajudando na perda de peso;

4) No cólon (parte central do intestino grosso), devido a sua capacidade de absorção de água, forma fezes volumosas e macias, prevenindo e/ou tratando a constipação (prisão de ventre);

5) São substratos para fermentação por colônias de bactérias, ou seja, servem como alimento para as bactérias boas, e como fonte de energia para as células do cólon, podendo inibir o crescimento e proliferação de células cancerígenas a nível do intestino;

6) Atuam no metabolismo dos carboidratos, no controle da glicemia (açúcar no sangue) formando um gel (pectina e goma) no intestino, dessa forma a velocidade na qual a glicose entra na corrente sanguínea torna-se mais lenta;

7) São substratos para formação de ácidos graxos de cadeia curta. Com isso, ajudam a prevenir doenças cardíacas.

Dicas

  • Evite o consumo de cereais refinados (arroz branco polido, farinha de trigo refinada, fubá, semolina, maisena, polvilho).
  • Substitua alimentos pobres em fibras por alimentos ricos nesse nutriente, para tanto observe as suas fontes e leia os rótulos de produtos industrializados (pães, torradas, biscoitos, cereais, etc).
  • Para maior benefício, consuma esses alimentos durante o dia e é de vital importância que esse consumo seja acompanhado de, no mínimo, 2 litros de líquidos por dia.
  • Algumas pessoas podem apresentar flatulência (formação excessiva de gases) com o aumento súbito ou excessivo de fibras na dieta. Para evitar que isto ocorra, aumente o consumo de fibras gradativamente.
  • Comece a ingerir frutas com casca e aos poucos inclua as farinhas integrais, pães integrais, dentre outros.

Existem 2 tipos de fibras alimentares: fibras solúveis e insolúveis, em água.

FIBRAS INSOLÚVEIS:

Dão a textura firme de alguns alimentos, como o farelo de trigo, frutas, verduras e as hortaliças. Estas fibras retêm uma quantidade maior de água, produzindo fezes mais macias e com mais volume, o que ajuda o intestino a funcionar melhor.

As principais fontes de fibras insolúveis são os farelos de cereais, os grãos integrais, nozes, amêndoas, amendoim, vários tipos de frutas (pêra, maçã com casca, etc.) e as hortaliças (ervilha, cenoura, brócolis).

Pelo fato de que aumentam o volume das fezes e atuam como um laxante natural, essas fibras previnem a ocorrência de problemas como prisão de ventre, hemorroidas e inflamações a nível intestinal. Também favorecem a eliminação de produtos tóxicos gerados a nível intestinal.

Algumas fibras insolúveis são a celulose e a lignina, por exemplo, que podem ser principalmente encontradas nos cereais integrais, principalmente amêndoas com casca, sementes de chia e de linhaça, nozes, passas e na casca de frutas e vegetais.

FIBRAS SOLÚVEIS:

São mais “macias”. Depois de ingeridas, elas se transformam em um gel, permanecendo mais tempo no estômago e dando uma sensação maior de saciedade.

Esse “gel” atrai as moléculas de gordura e de açúcar, que são eliminados pelas fezes. Podemos dizer que as fibras solúveis ajudam a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídios totais, além da glicemia do sangue.

As fibras solúveis são metabolizadas e fermentadas pelas bactérias boas presentes no intestino, o que ajuda a manter a saúde intestinal e reduzir a inflamação, evitando o surgimento de doenças gastrointestinais, como a doença de Crohn, a colite ulcerativa e a síndrome do intestino irritável, além de também poderem prevenir o câncer colorretal, podendo, por isso, serem consideradas como um prebiótico.

Algumas fibras solúveis são a pectina e a inulina, por exemplo, as quais podem ser encontradas em alimentos como leguminosas (feijão, lentilha, ervilha), sementes, frutas, vegetais (exemplo: cenoura, batata), grãos e nos farelos (aveia, cevada, arroz, gérmen de trigo, e centeio).

FONTES NUTRICIONAIS DE FIBRAS

A fibra alimentar pode ser encontrada em frutas (maçã, pêra, morango, amora, framboesa, laranja), legumes (couve de Bruxelas, alcachofras, cebola, alho, milho, feijão verde e brócolis, etc), leguminosas (lentilhas, grão, feijão, ervilhas, etc) e nos alimentos à base de cereais integrais (farelo de trigo, flocos de aveia integral, pão integral, etc).

De acordo com o FDA (Food and Drug Administration), órgão regulador e fiscalizador americano, o consumo ideal de fibras deve ser superior a 25g por dia. O ideal é que um adulto consuma de 25 a 35g por dia.

Vale salientar mais uma vez que, uma vez aumentando a ingestão de fibras na alimentação é primordial que se aumente também a ingestão de água pois, se elas são consideradas as vassourinhas do nosso corpo que empurram os resíduos pelo intestino, sem a água, as fibras se transformam em “lixas”.

É a água que vai ajudar as fibras a “escorregarem” pelo tubo intestinal. Do contrário, você poderá sentir cólicas abdominais e ter problemas com prisão de ventre.

 

 

 

A falta destes alimentos no organismo humano tem sido apontada como um fator na etiologia de distúrbios comuns não infecciosos do cólon, como a constipação (prisão de ventre), a diverticulite, o câncer, apendicite aguda, a hiperlipoproteinemia (doença coronariana).

 

As fibras contribuem como redutoras do peso corporal, pois aceleram o trânsito intestinal, sendo ótimas para regimes de emagrecimento. Além disso, também retardam o processo digestivo, fazendo com que a pessoa tenha a sensação de saciedade. Por isso, para os obesos, o ideal é comer salada de hortaliças, antes das refeições como uma entrada.

 

O uso de alimentos integrais ricos em fibras, diminui a absorção de carboidratos (açúcar contido nos alimentos), reduzindo os níveis de glicemia (glicose/açúcar no sangue) e insulina, após às refeições, o que é ótimo para os diabéticos.

 

A fibra quando ingerida crua, desempenha melhor suas funções.

 

Sugere-se a ingestão de cereais integrais tais como: aveia, grão de trigo, trigo integral, farelo de cereais e arroz integral. Podemos incluir também nessa lista…

  • Leguminosas: ervilha, lentilha, grão de bico, soja em grão, fava e todos os tipos de feijões.
  • Farelo de trigo.
  • Hortaliças: legumes e verduras, preferencialmente crus.
  • Bagaços de frutas: laranja, tangerina, e outras frutas que possam ser ingeridas cruas com casca.
  • Grãos, farelos e farinhas integrais (arroz, linhaça, aveia, cevada, milho, trigo).
  • Pães e biscoitos integrais (centeio, farinha integral, milho).
  • Cereais instantâneos e matinais.
  • Vegetais: agrião, alface, abóbora, abobrinha, aipo, aspargos, beterraba, brócolis, couve, acelga, batata-doce, rúcula, escarola, erva-doce, espinafre, repolho, salsa, cebolinha, cebola, cenoura crua, couve-flor, milho verde, nabo, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, tomate cru, vagem.
  • Frutas: abacate, abacaxi, ameixa fresca, ameixa seca, amora, banana, caju, cereja fresca, coco fresco e/ou seco, damasco seco, figo fresco e/ou seco, goiaba, kiwi, laranja (com o bagaço), maçã com casca, manga, maracujá, mamão, melancia, melão, tangerina, morango, nectarina, pera com casca, pêssego com casca, tâmara, uva fresca e passa.

DICA: Diariamente, faça um suco de laranja batido com mamão e ameixa seca. Além de saboroso possui alto teor de fibras. (1 copo de 250 ml possui em média 170 Kcal)

LISTA DE ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS

A tabela a seguir mostra a quantidade de fibras em 100g de alguns tipos de cereais:

 

CEREAIS              FIBRAS (100g)

Farelo de trigo                30g

Farinha de centeio         15,5g

Aveia                                   9,1g

Arroz integral (cozido)     2,7g

Pão de trigo integral         6,9g

Quantidade de fibras em 100g de algumas verduras e hortaliças:

VERDURAS                 FIBRAS(100g)

Farinha de mandioca           6,5g

Couve refogada                    5,7g

Brócolis cozido                     3,4g

Cenoura crua                         3,2g

Pimentão verde                     2,6g

Abóbora cozida                      2,5g

Batata doce cozida               2,2g

Alface                                      2g

Abóbora crua                         1,6g

A tabela a seguir indica a quantidade de fibra em 100g de frutas

FRUTAS                      FIBRAS(100g)

Caqui                                  6,5g

Abacate                              6,3g

Goiaba                                 6,3g

Laranja da terra                  4,1g

Banana                                 2,6g

Ameixa                                 2,4g

Maçã                                     2g

A tabela a seguir indica a quantidade de fibras em 100g de sementes e frutos secos:

SEMENTES              FIBRAS (100g)

Linhaça                                33,5g

Sementes de gergelim      11,9g

Amêndoas                           11,6g

Amendoim                            8g

Castanha do Pará                7,9g

Coco cru                                5,4g

Castanha de caju                 3,7g

A tabela a seguir traz a quantidade de fibras presentes em 100g de alguns grãos:

 

GRÃOS                       FIBRAS(100g)

Farinha de soja                     20,2g

Grão de bico                          12,4g

Feijão verde                              9,7g

Feijão carioca cozido              8,5g

Feijão preto                               8,4g

Lentilha cozida                         7,9g

Ervilha                                        7,5g

 

Deve-se evitar então, cereais refinados como: arroz branco, farinha, pão branco, tortas, bolos, macarrão, sorvetes cremosos, produtos de pastelaria,  etc.

Quando, por algum motivo, não se consegue ingerir a quantidade de fibra recomendada por dia, através da alimentação, existem alguns suplementos que podem ser comprados nas farmácias, lojas de produtos naturais ou lojas online em forma de cápsula ou pó que possuem os mesmos benefícios que a fibra presente nos alimentos. Só não exagere.

Lembre-se: menos é mais.

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JARDINAGEM

ZAMIOCULCAS

As zamioculcas podem ser cultivadas em vasos ou em canteiros formando maciços.

Preferem a meia sombra ou sombra e o solo adequado para elas é aquele rico em matéria orgânica, bem drenado, porém com certa umidade.

É uma folhagem de baixíssima manutenção e de uma beleza exuberante que enche qualquer lugar em que esteja.

No Feng Shui, costuma ser muito usada porque ela é ótima para proteção dos ambientes, para absorver energia negativa e eliminá-las também. Ela está ligada ao enriquecimento, e as folhas verdes e brilhantes também têm um significado de resistência, vida e esperança.

 

ORIGEM: 

Tanzânia, na África. Seu nome científico é Zamioculcas Zamiifolia.

Seu tamanho não passa de 1 metro de altura. Fazem parte da mesma família os antúrios e os copos-de-leite — todas plantas de meia-sombra que podem ser cultivadas em interiores.

 

REGAS:

Por ser uma planta rizomatosa , ou seja, ela possui umas “batatinhas” em suas raízes, é uma planta que não gosta muito de água por isso evite regar muitas vezes na semana (1 a 2 vezes será o suficiente para manter o substrato úmido; evite acúmulo de água, pois pode ocasionar o amarelamento das folhas e apodrecimento das raízes, culminando na perda da planta).

 

PODA:

Somente a de limpeza, e vamos combinar? É muito difícil aparecerem folhas amareladas quando a planta está bem cuidada; a menos que esteja no período do verão e o sol pegue diretamente nela na maior parte do dia (o que não é o indicado, pois ela é uma planta de meia sombra e sua necessidade de sol é bem pouca).

Ah! E não se preocupe com pragas, pois elas são bem resistentes (mas, como seguro morreu de velho… faça a manutenção contra pragas usando a solução caseira de 1 a 2 colheres de sopa de detergente de coco, ou neutro, diluído em 1 litro de água).

 

MUDAS:

A zamioculca tem o crescimento lento, entretanto quando está no seu auge, ela consegue dar várias mudas. As mudas são feitas através da divisão de touceira.

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JARDINAGEM

ANTÚRIO

ANTÚRIO - o queridinho dos decoradores

Conhecida como uma das plantas mais comuns nas casas de nossas avós, o antúrio chama a atenção por conta de sua beleza e cor vibrante.

Por possuir uma flor em formato coração, essa planta maravilhosa, que inclusive já fez o “papel principal” (rs, rs) em novela de horário nobre, denota hospitalidade, felicidade e abundância.

Embora a maioria de nós chame a parte colorida de flor, na verdade, ela é uma folha modificada (inflorescência) chamada de bráctea. Suas verdadeiras flores ficam agrupadas na espiga e são quase invisíveis a olho nu. Quando a espiga fica cheia de verrugas, é sinal de que as flores vão gerar sementes.

 

Nome científico: Anthurium andraeanum

Origem: América Latina (Colômbia)

Tipos: o vermelho é o mais conhecido, porém existem nas cores rosa, salmão, marrom, branco.

 

Cuidados:

É uma planta tóxica. Cuidado com crianças e animais para que não coloquem-na na boca.

Quem já tem antúrios pode usar esse guia de diagnósticos para identificar problemas ou ainda, entender o processo natural da planta.

– Flor velha: as brácteas e as espigas ficam com um formato diferente e desbotado – isso não é um problema, é algo natural.

– Flor desbotada: se as brácteas estão nascendo em um tom mais lavado, é falta da luz do sol da manhã.

– Folhas amareladas: falta de adubo — vale trocar o substrato se a planta está muito grande ou é mais velha.

– Partes moles: se as folhas ou o caule estiverem meio gosmento, é sinal de doença bacteriana. Remova a parte doente.

– Pintinhas nas flores: uma doença chamada botrytis. Evite molhar a planta nas folhas, sempre despeje a água no substrato. Nada de substrato encharcado, use a técnica do dedômetro para saber quando molhar. Trate a planta com uma calda antifungo.

– Lesmas: excesso de umidade. Verifique se o furo de drenagem está desobstruído e diminua as regas. Se já existem lesmas, use uma isca para removê-las

 

Cultivo: pode ser cultivado tanto em canteiros como em vasos. Gosta de solo rico em matéria orgânica e com boa drenagem; pode usar fibra de coco em seu substrato e não se esqueça de fazer a drenagem do vaso usando pedriscos, pedaços de telha, tijolo, no fundo do mesmo.

É uma planta que gosta de calor mas não de sol direto, sendo assim ela prefere sombra e luminosidade indireta.

A cada 4 anos troque-a de vaso para revitalizá-la.

Com relação à rega, ele gosta de substrato úmido, no entanto cuidado para não encharcar. Molhe sempre que notar a terra seca.

É muito fácil tirar mudas de antúrio, basta fazer a separação da planta em touceira (partes) deixando pelo menos 2 a 3 folhas saudáveis com as raízes.

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SAÚDE MENTAL

7 CHAVES QUE TRANSFORMAM

Transformação mental

7 CHAVES QUE ELEVAM NOSSAS VIDAS PARA OUTRO NÍVEL

O ser humano carrega dentro de si situações, emoções e padrões mentais advindos desde a mais tenra idade. Esses conceitos e preconceitos recebidos outrora é que nos fazem perceber o que somos e como devemos nos portar diante das circunstâncias.

Esse estado de consciência nos causa certo sofrimento quando, nos comparamos e julgamos o outro, comigo. Para alcançar o perfeito ESTADO INTERNO DE GRAÇA é um tanto difícil, porém não impossível, mas é o que nos torna humanamente equilibrados, pois deixamos de julgar e comparar os outros e a nós mesmos.

E como acontece o processo?

Quando falamos em transformação, chega a dar um frio na barriga!

É um sentimento até justificável, pois demanda de nós um movimento e análise pessoal que muitas vezes não estamos dispostos a encarar.

A transformação vem da decisão e a decisão vem da clareza dos pontos de melhoria que preciso fazer em mim e na minha vida. Quando eu sei qual é a causa-raiz dos meus problemas eu me torno apto para enfrentar o processo de transformação.

Para acelerar o processo é necessário dispor-se de algumas ferramentas como a do conhecimento, que é o grande acelerador de resultados. O conhecimento abre nossos olhos para um olhar que antes não tínhamos e assim, tudo fica mais claro.

Mas nem tudo são flores e é preciso aprender lidar com as dificuldades, como por exemplo a falta de compromisso, que impede o processo de transformação e a evolução pessoal.

          “Nenhum projeto que não saia do papel não serve para nada.”

 Vejamos agora uma análise de como podemos obter as 7 chaves para nosso processo transformador.

CHAVE 1: O EU FÍSICO, A MINHA ENERGIA INTERIOR, A BUSCA POR UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

“MUDANÇA É EMPODERAMENTO PESSOAL”

CHAVE 2: SE RELACIONAR MELHOR COM AS PESSOAS

Você conhece ou conheceu alguém que tem características tão peculiares em seu comportamento, tais como: adora receber pessoas em casa, gosta de dar presentes, que está sempre preocupada conosco (a mãe não conta tá!? rs)?

Então, esses seres possuem entre si algo em comum, que é a missão de vida ou dom, como preferir.

MISSÃO DE VIDA: são os meus dons colocados em prática em prol do outro.

Para ter uma vida extraordinária é preciso melhorar os relacionamentos internos e externos, ou seja, o modo como eu me relaciono comigo mesmo e com os outros.

 

Metáfora do porco-espinho:

Escrita pelo filósofo alemão Arthur Schopenhauer, que viveu entre 1788 e 1860 conta a parábola sobre um número de porcos-espinhos ​​que se amontoavam buscando calor em um dia frio de inverno; mas, quando começavam a se machucar com seus espinhos, eram obrigados a se afastar. No entanto, o frio fazia com que voltassem a se reunir, porém, se afastavam novamente. Depois de várias tentativas, perceberam que poderiam manter certa distância uns dos outros porém sem se dispersarem.

 

O quê podemos aprender com esta parábola?

Ela nos faz pensar que a conexão com o outro tem que ser prudente, pausada, para que não se matem uns aos outros por conta dos “espinhos”. Nossos espinhos são nossas sombras, incongruências e dores; e quando eles se manifestam, nós somos capazes de atacar e ferir as pessoas; devemos encontrar nossa distância ideal com os outros.

Sem os relacionamentos é mais difícil alcançar a evolução interior e exterior.

TRÍADE DAS INTELIGÊNCIAS:

  • Pensar (lógica)
  • Sentir (emocional)
  • Conectar (relacional)

Inteligência Lógica:

É quando há a capacidade da autoconsciência, isto é, a capacidade de reconhecer e compreender o próprio humor, impulsos e emoções, além de todos os efeitos que esses sentimentos e atitudes causam dentro de mim.

 

Inteligência Emocional:

É quando há a capacidade de controlar ou redirecionar impulsos e reações desproporcionais (autogerenciamento); é o famoso “pensar antes de agir”.

Ter consciência social, sabendo reconhecer e entender as emoções das outras pessoas e tratar esses sentimentos de modo congruente.

 

Inteligência Relacional:

A matriz da inteligência relacional engloba as outras inteligências destacando-se a autoconsciência, autogerenciamento, consciência social e habilidades relacionais.

Nós somos seres interdependentes uma vez que não sabemos tudo.

Entende-se por habilidade relacional, a capacidade ou habilidade, na gestão e construção das redes de relacionamento.

 

Como desenvolver a prática da inteligência relacional?

  • Seja curioso (sem crítica!)
  • Seja gentil (não ataque!)
  • Pergunte (não presuma!)
  • Se conecte (antes de corrigir!)

 

Quando o senso crítico é maior que a própria curiosidade, o momento se transforma em julgamento, preconceito e brigas (o que infelizmente é o que tem sido percebido em maior número de vezes). Nestes casos deve-se lembrar que a curiosidade é o princípio da aprendizagem.

E se tem conflito, obviamente existem pessoas feridas emocionalmente , e o modo como esses indivíduos se tratam durante um conflito, pode fortalecer ou prejudicar o relacionamento (por um período ou para sempre).

Julgamentos não levam a nada; é preciso respeitar a verdade dos outros.

Aceite que cada um é um. Todos nós somos diferentes.

Se houvesse um TERMÔMETRO DA INTELIGÊNCIA RELACIONAL, como você estaria?

Aqui abaixo estarão algumas características que você dará uma nota de 0 (zero) a 10, sendo 0 (zero) o pior cenário e 10, o melhor cenário, para cada uma delas.

 

COLUNA 1:

Agressivo (  )

Individualista (  )

Confrontador (  )

Julgador (  )

Autoritário (  )

Distraído (  )

Impulsivo (  )

Inflexível (  )

Teimoso (  )

Crítico exacerbado (  )

 

COLUNA 2:

Empático (  )

Linguagem cuidadosa (  )

Bom ouvinte (  )

Afetuoso (  )

Equilíbrio emocional (  )

Caloroso (  )

Sociável (  )

Persuasivo (  )

Prestativo (  )

Boa companhia (  )

 

Após dar nota em cada característica, some os pontos de cada coluna e analise: se a coluna da esquerda tiver nota maior é porque você precisa melhorar; mas se o lado direito tiver maior pontuação, quer dizer que você está com uma boa inteligência relacional (está tudo OK).

CHAVE 3: EMPREENDER E TER UMA CARREIRA DE SUCESSO

Devido a grande instabilidade no mercado financeiro com muitas empresas demitindo seus empregados, surge com grande força na sociedade uma nova profissão que chama-se “empreendedor”. Mas será que qualquer um pode se habilitar a esse cargo??

Antes de tudo é necessário entender que empreender é uma atitude interna, portanto nem todo mundo que queira se aventurar nesse universo (apenas por modismo) estará capacitado para tal.

A partir do momento que o indivíduo toma consciência de que é isso que ele quer fazer daquele momento em diante, ele dá o 1º passo para a mudança.

O empreendedorismo é composto de 3 ciclos:

        1º)  Tomada de consciência das minhas habilidades, dons, talentos.

        2º)  Ação para as coisas acontecerem.

        3º) Crença de merecimento.

Tudo na vida começa com um sonho e para que esse sonho vire realidade é preciso ter um método, como um botão acelerador de conquistas.

Quando não conseguimos realizar coisas pequenas dificilmente conseguiremos finalizar as maiores.

Vejamos agora os 7 PRINCÍPIOS PARA ALAVANCAR SUA CARREIRA

 

  • As respostas estão dentro de você, bem como as perguntas (por que isto está acontecendo comigo?)
  • Use a equação: (sonho + ação) ÷ (foco + menor tempo)
  • Tenha certeza de quem você é (eu sou … filho, logo existo; eu sou … ; quais papéis eu exerço na vida?)
  • Faça de si mesmo o seu negócio (VOCÊ é a sua marca)
  • Coloque-se em 1º lugar (não abra mão de você apenas para fazer pelo outro; você é o mais importante para sua carreira)
  • Cuide da sua imagem: a impressão que você passa para as pessoas; o seu interior.
  • Faça do veneno um antídoto: faça da crise uma oportunidade.

Agora que você viu como alavancar sua carreira, porque não aprender a transformar sorte em sucesso?

7 REGRAS PARA TRANSFORMAR SORTE EM SUCESSO

  • Não espere pela sorte; nós fazemos a sorte!
  • Aprenda a inovar.
  • Seja abundante para si e para os outros.
  • Realize a sua sorte hoje.
  • Pode ser que a sorte não chegue; então desistir ou não é uma decisão; a persistência faz a sorte chegar.
  • Crie contextos para a sorte te encontrar; prepare-se constantemente; inove; seja criativo.
  • NÃO ACREDITE NA SORTE!!

Lembre-se e diga em voz alta:      “EU SOU A MINHA SORTE!”

CHAVE 4: CONQUISTAR A LIBERDADE FINANCEIRA

Conceito de liberdade financeira:

         É a passagem da escassez para a abundância; está relacionada com o significado que o dinheiro tem na vida de cada um.

Ser próspero é sonhar, conquistar, ganhar tudo aquilo que se deseja, porém não necessariamente, tem que ser dinheiro.

A prosperidade está dividida em 4 ciclos:

  • Ciclo 1: DECLARAÇÃO e AUTOCONHECIMENTO

Fale coisas boas, porque nossa mente acredita naquilo que dizemos; reconheça os seus pontos (+) e (-); faça um autoconhecimento do que você é, quer e onde vai chegar.

  • Ciclo 2: METAS

Sonhe, deseje, idealize e planeje.

  • Ciclo 3: FOCO

Arrisque-se, tenha atitude, ação, ousadia; mas faça alguma coisa.

  • Ciclo 4: VIDA COM SIGNIFICADO

Entregue-se mais do que pode; agradeça por tudo e perdoe.

 

As pessoas estão inundadas por crenças, pois estas são nossas verdades individuais, que norteiam nosso pensamento. As crenças podem ser positivas ou negativas, também chamadas de limitantes. Como exemplo podemos citar expressões que dizem: “pessoas ricas são desonestas” ou “dinheiro não é importante” ou ainda, “não mereço ser rico”.

As crenças surgem durante toda a vida e se são alimentadas, como no caso da crença limitante relacionada ao dinheiro, dificilmente a pessoa conseguirá ter dinheiro na vida.

Para que essas crenças limitantes sejam quebradas deve-se desenvolver um mindset milionário, como essas 7 dicas abaixo:

1º) Dê um novo significado à riqueza;

2º) Tenha foco nas oportunidades;

3º) Projete o futuro através de planejamento;

4º) Desenvolva paixão por tudo que faça;

5º) Ouse fazer diferente e ir além, se arriscar;

6º) Nunca pare de aprender, estudar; jamais diga que sabe tudo, porque a mente se torna bloqueada e não se abre mais ao aprendizado.

7º) Gratidão e reconhecimento de sua importância e valor na vida dos outros.

“DINHEIRO É BÊNÇÃO E NÃO MALDIÇÃO”

QUEM NÃO QUER ATINGIR A LIBERDADE FINANCEIRA?

Entendendo a relação da liberdade financeira e os 7 potes…

Ter liberdade financeira é dizer que sobrou algum valor do meu orçamento e que não há necessidade em fazer esforço para ganhar mais dinheiro. Os 7 potes têm  a ver com o lugar onde colocarei o meu dinheiro. Veja:

1º pote) 50% do dinheiro deve ser usado em necessidades primárias (aluguel, roupa, comida, remédios, educação, etc)

2º pote) 10% usado em despejas planejadas:  empréstimos, parcelamentos, financiamentos e despesas de longo prazo.

3º pote) 10% para desenvolvimento intelectual: cursos e afins.

4º pote) 10% destinado à liberdade financeira: guardar dinheiro, fazer aplicações financeiras.

5º pote) 10% para presentes pessoais: roupas, calçados, viagens (para si mesmo).

6º pote) 5% para saúde: pilates, musculação, yoga, academia.

7º pote) 5% para responsabilidade: com o outro, com propósito de ajudar, servir.

 

CHAVE 5: TER UMA VIDA EMOCIONAL EQUILIBRADA

Não existe transformação somente cognitiva, ela também é emocional.

Quando se vê muita tristeza na vida, isso acaba gerando um distúrbio de comportamento que é a depressão.

Depressão é o excesso da dor do passado e a ansiedade é o excesso da incerteza do futuro. Pensando nessa linha temos também o estresse, que é o excesso da dor do presente. Para se atingir o equilíbrio emocional é necessário aprender a lidar com todas as dores citadas anteriormente (do passado, presente e futuro).

Muito se fala sobre inteligência emocional, mas você sabe o que isso significa?

Inteligência emocional é a capacidade que o corpo e a mente têm de manter o equilíbrio e a flexibilidade de grandes cargas e descargas emocionais.

Em contrapartida existe o desequilíbrio emocional, que é o estado de ser dominado por suas próprias emoções.

Cada tipo de perda tem uma resposta emocional e toda vez que ocorre uma tomada de consciência de PERDA você fica TRISTE. Seguindo esse raciocínio temos as seguintes respostas emocionais:

  • Tomada de consciência de PERIGO deixa você com MEDO;
  • Quando você vê um obstáculo e NÃO CONSEGUE transpô-lo, você fica com RAIVA;
  • Toda vez que você tem uma CONQUISTA você fica ALEGRE;
  • Toda vez que você COMPARTILHA, SE CONECTA, você tem AFETO pelo outro.

 

Existem 5 TIPOS DE PERDA:

  • Das coisas = algumas pessoas têm dificuldades em perder coisas materiais e por esse motivo desencadeiam desequilíbrios emocionais.
  • De vínculo/ relacionamento
  • Do significado da vida = família, saúde, trabalho
  • De pessoas, de entes queridos (luto)
  • Do senso de identidade = quem eu sou?, por que existo?, qual meu papel no mundo?

 1 – Perda de bens materiais/ coisas:

        Geram tristeza e sensação de fracasso, insegurança, falta de valor.

 

2 – Perda de relacionamentos/ vínculos:

        Causa experiência emocional negativa, devastadora. 

 

3 – Perda do significado da vida:

        É invisível e se manifesta como um buraco interior, como se estivesse faltando algo dentro de mim; é preciso termos um Norte.

 

4 – Perda de entes queridos (luto):

        Causa lesão profunda; as pessoas se vão quando estão prontas para partir e não tem nada que possamos fazer; é a natureza cíclica do ser humano.

Existem 2 tipos de tempo: chronos e kairós.

Tempo de chronos: é o racional, que podemos mensurar (ex: 1 minuto = 60 segundos; tempo do homem, do relógio).

Tempo de kairós: é o tempo de Deus; atemporal; 1 minuto não equivale a 60 segundos mas sim, ao tempo que eu necessito.

 

“Quando tivermos 100 anos no tempo do céu (kairós) nós iremos partir, porém o tempo do céu e o da Terra são diferentes para evoluirmos, e cada um de nós tem o seu.”

 

SELF 1 = é a mente consciente, racional, vive com o relógio.

SELF 2 = mente inconsciente, divindade, bondade, onde o tempo não existe.

 

5 – Perda da identidade:

        Eu sou filho, logo existo (JRM). Se a gente perde a noção de quem somos tudo fica sem destino.

 

Existem pessoas que não gostam muito de falar sobre morte, luto, no entanto é importante estarmos abertos para entender o processo e respeitá-lo.

 

O LUTO/ PERDA é composto(a) de 5 fases:

 

  1. NEGAÇÃO: “eu estou bem!”; “não comigo!”, “é bobeira!”
  2. RAIVA: “não é justo!”, “como Deus fez isso comigo?”
  3. BARGANHA/ diálogos interiores consigo mesmo: “Deus você está me ouvindo?”, “meu pai vai para um lugar melhor, mas será que eu vou suportar?”, “faço qualquer coisa se …”; nessa fase eu começo a entrar no rumo de aceitar a perda.
  4. DEPRESSÃO/ DOR/ TRISTEZA: diminui a energia interior devido à dor da perda; nunca será como antes.
  5. ACEITAÇÃO COMPLETA da perda (re-equilíbrio): “ tudo dará certo”, “tinha que ser dessa forma”.

Faça a diferença na vida das pessoas que você ama e na sua própria vida.

Pare por um instante e reflita:

  • Será que eu serei lembrado depois que partir desta vida?
  • O que eu fiz para fazer a diferença no mundo?

 

Toda mudança é uma oportunidade incrível para amadurecer emocionalmente (seja a perda de alguém, de um emprego, separação, perda de um bem) e evoluir.

 

As perdas podem ser ressignificadas, transformando-se coisas horríveis em bênçãos.

 

As crises são oportunidades de crescimento.

 

Nós somos canais de energia, ora doamos, ora recebemos. Essa troca de energia faz parte de um campo morfogenético.

 

Campo morfogenético:   é a energia e informação que existe entre uma pessoa e outra; é um campo energético de sentimentos, sensações, que não podemos explicar.

 

CHAVE 6: SER REFERÊNCIA E INSPIRAÇÃO

É até meio assustador quando falamos em influência, pois trata-se de algo muito particular e é preciso tomar muito cuidado com o modo que iremos influenciar os outros.

 

Influenciar tem muito a ver com o SER REFERÊNCIA e ser referência para alguém é algo extraordinário.

 

Inspirar é se encher de poder, amor, bondade.

 

Quero te fazer três perguntas para que você pare um pouco agora e pense sobre:

  • Que tipo de sentimento você traz para dentro de si a cada inspiração?
  • Como se tornar influenciador?
  • O quê você tem feito para ser motivo de inspiração na vida das pessoas?

 

Para ser influenciador, é antes de mais nada ser exemplo através de sua história e perceber como você a conta aos outros; é importante passar mensagens de superação para que haja conexão.

 

Existem 3 formas de influenciar:

  • Apelo lógico: pai e filho; chefe e funcionário.
  • Apelo por cooperação: através da ajuda mútua.
  • Apelo emocional: as emoções tocam as pessoas através da própria imagem.

E existem 4 tipos de influência:

 

  • Situacional: poder, situação (ex.: professor e aluno). Não é uma escolha; é obrigação; está acontecendo no momento.
  • Temporária: é consequência da influência situacional. As pessoas te seguem pelo que você tem ou pelo que você fez; não dura muito tempo.
  • Duradoura: tem significado profundo, porque tem amor, cooperação e vínculo. Baseada na consistência de caráter, princípios; as pessoas são atraídas por sua história e por quem você é.
  • Valorativa: pode ser mais ou menos; depende do significado de valor para a pessoa. É você quem decide influenciar de modo positivo ou negativo as pessoas.

*Influência positiva: otimista, afirmativa, construtiva.

7 práticas para ter influência positiva:

 

  • Inspire mudanças: sinta que você pode mais; transforme a sua fraqueza em força; você pode transformar qualquer veneno em antídoto.
  • Estimule ação: programação mental de realização; se eu não quiser ser mais feliz, eu não serei.
  • Motive através de um senso de propósito: o porquê do seu existir, para o qual está designado; mostre confiança; incentive as pessoas a usarem seus dons e talentos para que elas possam descobrir sua causa e porquês.
  • Congruência: que as minhas palavras confirmem minhas ações e vice-versa; se você não vive o que você prega, você não tem condições de influenciar ninguém; as pessoas devem se sentir seguras, energizadas, confiantes.
  • Gere conexão: as pessoas se conectam contigo quando você sente as dores dela.
  • Compartilhe: o melhor de você (conhecimento, amor, sabedoria); as pessoas se conectam com o seu melhor.
  • Reafirme o seu posicionamento no mundo, a sua identidade, os seus papeis no mundo (EU SOU…): pratique e intensifique os atributos que você quer influenciar nas outras pessoas.

 

A pergunta que eu deixo para ti agora é:

“Como as minhas experiências podem influenciar outras pessoas?”

CHAVE 7: DEIXAR A SUA MARCA NO MUNDO

 

 

Quando nascemos, viemos para trazer a este mundo algo que carregamos em nossa existência, que é a nossa bagagem interior. Essa bagagem é que nos permite deixar nossa marca no mundo por toda a eternidade, é o nosso legado.

 

Pessoas como Nelson Mandela, Jesus Cristo e Albert Einstein marcaram nossa história e deixaram, cada qual, o seu próprio legado.

 

Cada indivíduo pode encontrar significado na vida através do amor conjugal ou filial, na carreira, religião.

 

“LEGADO é a máxima profundidade de senso de significado que alguém consegue alcançar; é poder ser maior que sua própria existência; é ser sempre lembrado pelas gerações futuras.”

 

Você já ouviu falar nas 4 JORNADAS DA VIDA?

 

As 4 jornadas se resumem em nascer para:

  • Criação de riqueza;
  • Busca por relacionamento;
  • Servir à humanidade;
  • Evoluir espiritualmente.

 

Nossa jornada está relacionada ao nosso legado, que implica em algumas atitudes:

 

  • DEFINIR O SEU LEGADO:

É importante entender o motivo desse legado e sua significância em sua vida.

Para entender e descobrir o seu legado responda as seguintes perguntas:

  1. O que é importante para você?
  2. Quais são seus valores e crenças?
  3. Como você espera que sua vida tenha impacto sobre os outros?
  4. Se você tivesse que fazer algo para melhorar o mundo, qual seria sua contribuição?

 

  • CRIE UMA VISÃO:

Pense em coisas que você deseja melhorar na sua vida, em várias áreas como, financeira, profissional, saúde, familiar, bem como nas suas fraquezas, que precisam ser superadas (habilidades que você deseja adquirir).

 

  • FAÇA UMA AUTO-AVALIAÇÃO:

Avalie seus pontos fortes e fracos com muita sinceridade; verifique onde suas habilidades são aplicadas; o que as pessoas dizem sobre você como pessoa e, por fim, analise as coisas que te atraem e te afetam verdadeiramente.

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JARDINAGEM SAÚDE MENTAL

CACTO CASTELO DE FADAS

CACTO CASTELO DE FADAS

SAIBA COMO CUIDAR, FAZER MUDAS E MANTER SEU CACTO CASTELO DE FADAS SEMPRE SAUDÁVEL

 CACTO CASTELO DE FADAS

Nome científico: Acanthocereus tetragonus

Origem: Américas do Norte, Central e do Sul

 

DICA 1: LUZ

  • É uma planta resistente tanto ao sol quanto ao frio;
  • apresentam coloração verde quando não expostos ao sol direto e avermelhada quando são expostos.

DICA 2: MUDAS (como propagar)

  • dão várias brotações ao longo de sua haste formando uma colônia (são os seus “filhinhos”);
  • para fazer mudas basta destacar suas brotações da planta mãe;
  • nunca destaque brotos muito pequenos; dê preferência por aqueles que já têm cerca de 7 a 9 cm de comprimento pois irão pegar melhor.

DICA 3: REGAS

  • não gostam de muita umidade, sendo assim o seu substrato deve ser bastante poroso;
  • deve ser molhado somente quando estiver realmente muito seco;
  • se você deixá-lo (isso serve para aqueles que estão em vasos) sob chuva frequente (como acontece nos dias de inverno) com certeza eles irão se desmantelar e apodrecer. Falo isso porque já passei por essa situação e tive que replantá-los para não perder seus brotos;
  • antes de plantar suas brotações, é necessário deixar secar a parte que foi retirada da planta mãe para que cicatrize (pode inclusive colocar um pouco de canela em pó no lugar do “ferimento”).

VEJA MEUS CACTOS

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PETS

MEU VELHO AMIGO DE 4 PATAS

COMO SABER SE O MEU CÃO JÁ É IDOSO?

SERÁ QUE O MEU DOG JÁ É UM VOVOZINHO?

De repente aquele lindo e serelepe cãozinho começa a ficar mais lento, cansado, já não te ouve no primeiro chamado (e quando ouve! Rs, rs) e então você pára e se pergunta, qual o motivo que estaria relacionado à essa mudança de comportamento?  E é justamente sobre isso que iremos falar um pouco aqui neste momento.

 

Muitas vezes, com tantos afazeres no dia a dia, deixamos passar alguns detalhes tão singelos no nosso animal de estimação, que ao darmos conta levamos um baita susto. Sim! Nossos amados filhos de 4 patas envelhecem e requerem um pouco mais de atenção e cuidado, assim como nossos idosos humanos.

 

Os avanços da medicina veterinária preventiva têm feito com que a expectativa de vida dos animais aumente. Há uma década, cães com 6 anos já eram considerados animais de idade avançada, no entanto, a biotecnologia também alcança o setor de veterinária e com isso vacinas, tratamentos de última geração e ração de primeira linha corroboram para que nossos peludinhos sejam beneficiados com aumento da longevidade.

 

Eu mesma, possuo 2 cães idosos (Bessie de 11 anos e Dark com 13) e uma terceira caminhando para esse grupo seleto, que é a Bela, com 9 anos (uma eterna peralta!).

 

 

QUAL A IDADE CERTA PARA DIZER QUE O CÃO JÁ É IDOSO?

 

Veterinários dizem que aquela história de que 1 ano de idade do cachorro equivale a 7 de um ser humano não serve de parâmetro. O porte é o principal fator para estabelecer o início da terceira idade para os pets. Cães pequenos, com até 10 quilos, só são considerados idosos aos 7 ou 8 anos. Já os maiores, que pesam entre 26 e 45 quilos, podem entrar na maturidade ao completar 5 anos”, ensina a professora Denise Schwartz, de São Paulo.

 

 

PROBLEMAS DE SAÚDE MAIS COMUNS EM CÃES SENIORES

 

Os cães idosos apresentam com maior frequência: problemas cardíacos (tosse e respiração ofegante são sinais importantes a serem percebidos), ortopédicos, renais (perda de apetite, emagrecimento rápido, excesso de sede e aumento do número de vezes que faz xixi, são alertas de que algo não vai bem), por fim podemos incluir a disfunção cognitiva (degeneração similar ao Alzheimer).

 

CARACTERÍSTICAS QUE APONTAM O CÃO SENIOR

 

Sinais mais comuns da terceira idade nos cães:

  • Mudanças na pelagem: pêlos brancos, manchas, perda de brilho e de maciez;
  • Dificuldade de locomoção e na hora de se ajeitar para deitar;
  • Maior sensibilidade a mudanças climáticas;
  • Cansaço excessivo e sonolência;
  • Olhos esbranquiçados e opacos;
  • Mau-hálito e dificuldade na mastigação,
  • Deficiência auditiva e visual.

 

A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO NA VELHICE

 

As necessidades nutricionais mudam entre cada faixa etária, por isso é tão importante que seu pet sempre receba a ração adequada para a fase de vida na qual ele se encontra. Os ossos e as articulações dos cães (especialmente os de raças grandes e gigantes) são bastante afetados com o tempo.

A primeira maneira de se evitar esses problemas é, com certeza, a manutenção do peso adequado ao porte do cachorro e a preservação da sua massa muscular, que precisa ser capaz de reduzir a carga sobre as articulações.

Conhecida como ração sênior, a alimentação para cães idosos possui quantidade reduzida de calorias e reforço de vitaminas em comparação às rações para filhotes ou adultos, além de ser formulada com menos sal, reduzindo os riscos de problemas cardíacos e insuficiência renal.

Durante a terceira idade, os pets também tendem a apresentar dentes desgastados e mandíbula enfraquecida, por isso, preferem alimentos mais fáceis de mastigar. Atendendo a esta necessidade, a ração sênior super premium é a mais indicada por especialistas.

 

MEU VELHO AMIGO DE 4 PATAS

Vale lembrar que, com muito amor e paciência tudo pode ser tratado melhor. Depois de tantos anos nos dando alegrias e companhia, nada mais merecido ser tratado com dignidade e sutileza, os nossos amados pets de terceira idade.

Muitas vezes você verá ele latindo para o nada, deixando você no vácuo quando o chama, não percebendo sua presença quando você chega por trás, não conseguindo ficar muito tempo em pé quando você tentar dar banho nele, enfim, apenas ame-o da melhor maneira que puder, respeitando seus limites, pois afinal ele também faz parte da família e já não tem o mesmo vigor de outrora.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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SAÚDE MENTAL

QUEM EU SOU?

NOSSA IDENTIDADE – A ESSÊNCIA DE QUEM NÓS SOMOS

“ QUEM EU SOU? “

Algumas vezes em nossa vida nos deparamos com certas inquietações que nos fazem refletir sobre a nossa essência, a nossa origem e o motivo pelo qual fazemos parte deste mundo, como forma de buscar, incessantemente, nosso lugar no meio disso tudo.

Então, quem verdadeiramente EU SOU?

EU SOU agente transformador do mundo.

Quando descobrimos nossa identidade, passamos a ter clareza do nosso chamado, da razão pela qual nascemos e, nesse momento, reconhecemos nossas capacidades.

Descobrir nossas próprias capacidades pode parecer tarefa impossível, uma vez que nutrimos crenças limitantes que cerceiam nosso crescimento em todas as suas esferas. Todos nós temos capacidades para gerar riqueza, servir, buscar, criar oportunidades.

Quando falamos em ter riqueza, nos referimos ao âmbito familiar, material e relacional. E antes de termos riqueza necessitamos ser buscadores e criadores delas.

E quanto à nossa identidade?

Toda vez que respondemos: EU SOU … ; temos a clareza da nossa identidade.

Aceitar a nossa origem é aceitar a nossa história; é isso que nos torna agentes transformadores.

“ QUANTO + EU ME CONHEÇO

+ EU ME CURO E

QUANTO + EU ME CONHEÇO E ME CURO

+ EU EVOLUO “ (JRM)

Cada um de nossos papéis do EU SOU … está integrado a um sistema (família, educacional, social, etc).

Veja:

SOU FILHO(A) … SOU MÃE … SOU AMIGA(O)… Que notas você arriscaria dar a ti mesmo para cada EU SOU? Pense nisso.

Veja agora as 7 dicas para conexão com o meu EU PRÓPRIO.

 1º) Tomar consciência das minhas habilidades: o que eu faço de melhor me fortalece.

2º) Autoestima (a capacidade de me olhar e me sentir bem), auto-imagem, auto-conceito: honramos, respeitamos e aceitamos nossa história.

3º) Minhas conexões: comigo mesmo, com pessoas de boa energia, pessoas positivas e de bom padrão mental.

O quê podemos fazer para mudar pessoas negativas? Na melhor das hipóteses, fazendo à elas perguntas com respostas positivas, de boas lembranças, para levantar o astral.

4º) Atitude: capacidade de agir agora, gerando ação e resultado.

5º) Otimismo: “ Tudo o que você quiser/ planejar/ focar, vai dar certo! “

6º) Liberdade: é a capacidade de dizer SIM ou NÃO quando bem entender, sem interferências; é poder ser EU MESMO(A).

 

“ A NOSSA VIDA É UMA BUSCA DE SIGNIFICADO “

 

7º) Equilíbrio: é a capacidade de dar o meu melhor e de receber, merecer, tudo o que eu posso.

É DAR E RECEBER.

 

“ EU SOU FILHO, LOGO EXISTO.

ESSE É O 1º PAPEL QUE TODO MUNDO EXERCE NA VIDA “ (JRM)

 

É importante salientar que enquanto eu não aceitar meus problemas, não conseguirei superá-los.

Quando superamos obstáculos, na vida, nos abrimos às novidades, que são desafios e novas oportunidades. As dificuldades nos ensinam a ter mais sabedoria e para isso é preciso pensar o quanto eu sou adaptativo e resiliente.

“ Sejamos como a água que se adapta a qualquer situação e realidade “

E você? Há alguma coisa na tua vida que está tendo dificuldade em se adaptar?

Quando estamos num caminho ou meta, apesar dos obstáculos e dores, é preciso ter perseverança, e desse modo nos adaptarmos, pois ser adaptativo é ter poder.

O ser humano vive eterna dualidade entre razão e emoção, mas é preciso entender que a razão é uma tomada de consciência, já a emoção é algo que está além da consciência humana, ou seja, é inconsciente, não dominável, irracional, é viver.

Embora pareçam ter o mesmo significado, emoção e sentimento possuem pesos diferentes, porém caminham juntos.

O sentimento é a tomada de consciência da emoção, é o que justifica racionalmente a emoção.

Um fato é certo: não existe fracasso, mas sim, aprendizado. Se você pensa diferente, é hora de começar a enxergar o outro lado da moeda, de virar a chave e ver as dificuldades, os erros e fracassos como uma escada que nos leva a outro nível.

A cada novo aprendizado advindo de algo que não deu muito certo, é necessário parar e analisar a possibilidade de mudança de rota em nosso caminho e, é claro, nem sempre é fácil, mas é desafiador, porque a mudança é a expectativa de algo novo que vai chegar e que ainda não sabemos se será bom ou ruim para nós.

“ QUANDO EU ACEITO O QUE SOU, EU ME EMPODERO “

Estado de consciência está relacionado à racionalidade enquanto que, o inconsciente está além da racionalidade.

Quer saber como se tornar mais adaptativo ao que a vida nos impõe?

Veja a seguir 4 DICAS PARA SER MAIS ADAPTÁVEL.

  • Pára de repetir o que não dá certo;
  • Não acredite que tudo que fizer dará 100% certo;
  • Existem 2 tipos de problemas: o imaginário (difícil de resolver porque não existe) e o real; sempre separe os problemas reais dos imaginários;
  • Seja curioso: abra mão dos julgamentos e comparações.

  

Mas como saber se estou sendo adaptativo ou não?

Basta perceber quando paro de me punir, paro de reclamar, paro de me sentir incomodado e consigo ver o diferente como algo bom e positivo; me torno mais receptivo, aberto, para aprender mais.

Na ajuda pela construção da adaptabilidade nos aliamos à perseverança.

  

3 PASSOS À CAMINHO DA PERSEVERANÇA

  •  Determinação: eu quero! Eu posso! Eu consigo! É uma força interna inabalável.
  • Repetição: colocar sempre em prática através de planejamento; planejamento + ação = SUCESSO
  • Priorização: ter foco, priorizar o que queremos.