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EXISTEM ALIMENTOS COM O PODER DE ENXUGAR A BARRIGA?

Nossa! Já reparou que vira e mexe voltamos sempre ao mesmo assunto?

Não é de hoje que ouvimos que, para se ter uma saúde melhor, é necessário combinar alimentação saudável com exercícios físicos. E, claro, não poderia ser diferente quando estamos falando sobre beleza e bem estar.

Não adianta de nada “morarmos” dentro de uma academia, se não cuidamos do que colocamos em nossa mesa.

Secar a barriguinha, se tornou um troféu para aqueles que conseguem chegar nesse patamar.

Não posso dizer que é uma coisa fácil, porque envolve vários aspectos multidisciplinares, mas também não é nada que não possa ser conquistado com muita perseverança e foco.

Pensando em ajudá-lo(a), irei listar alguns alimentos que são considerados termogênicos, ou seja, possuem a capacidade de queimar calorias. Se liga!

Embora soe um tanto estranho, é verdade que a gordura auxilia na queima da gordura corporal como veremos a seguir…

a)Abacate:

Boa fonte de gordura monoinsaturada, uma dessas substâncias que, segundo especialistas, “atacam” a gordura do abdômen.

b)Frutas vermelhas (morango, cereja e amora):

São ricas em antocianina, um pigmento natural com função antioxidante que ajuda na queima de gordura abdominal. 

c)Vinagre de maçã:

Esse tempero contém ácido acético, substância que inibe o apetite, acelera o metabolismo e evita picos de insulina. Ou seja, o vinagre ajuda a dar uma sensação de saciedade por mais tempo e ainda contribui para a queima de gordura ao acelerar o metabolismo. Além de atuar no controle de peso, é mais eficaz na ação diurética e na eliminação de toxinas.

d)Gengibre:

Possui propriedades anti-inflamatórias, além de ser um alimento termogênico, que ajuda a acelerar o metabolismo. O gengibre ainda facilita a digestão de alimentos gordurosos e melhora o funcionamento do intestino. 

e)Semente de chia:

Conhecida por formar uma espécie de gel no estômago e, com isso, trazer mais saciedade, ela é fonte de fibras solúveis. Sendo assim, ajuda no controle do apetite e, consequentemente, diminui o volume abdominal. 

f)Pimenta:

Fonte de capsaicina, que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo.

g)Cúrcuma ou açafrão:

 Aumenta a produção de adiponectina, hormônio relacionado à queima das gorduras.

h)Ênfase em proteínas:

Procure ter sempre proteína no café da manhã, almoço, jantar e lanches intermediários, combinando alimentos proteicos com carboidratos de qualidade.

i)Alimentos diuréticos:

Aposte na erva doce, salsão, coentro, berinjela, endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá.

 

Quer mais DICAS para queimar a gordura para valer? Anota aí!

 

*Bote os dentes para trabalhar… Mastigar bem faz toda a diferença na hora de “enxugar” a barriguinha, pois facilitamos a digestão e evitamos o estufamento do abdome.

*Coma menos e mais vezes, sem pressa e em ambiente calmo… O excesso de comida faz volume no estômago.

*Prefira alimentos de fácil digestão… Frutas, grãos integrais e verduras passam rapidamente pelo intestino, enquanto que alimentos de absorção lenta, como por exemplo, queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces, favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto da barriga inchada.

*Capriche nas fibras, mas sem exagero… Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdome estufado, e estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaça. Mas se exagerar na quantidade, pode provocar cólicas e inchaço. Sempre beba bastante líquidos durante o dia para facilitar a eliminação do excesso de fibras.

*Troque alimentos refinados por integrais… Além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura. Deixe de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte pelas versões integrais.

*Cuidado com alimentos salgados… Eles provocam retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo. Atenção para azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas.

*Beba muita água… Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não durante as refeições, o que dificulta a digestão e favorece a fermentação – e o aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. Quanto mais se bebe, mais diluído fica o sódio e mais facilmente ele vai embora com a urina. Mas bebidas gasosas ficam fora dessa, pois dilatam a barriga.

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BELEZA SAÚDE FÍSICA SAÚDE MENTAL

HIPERTROFIA MUSCULAR

De modo geral a definição de HIPERTROFIA MUSCULAR é:

“Aumento do tamanho do músculo ou de suas fibras constitutivas, que ocorre como resultado da realização de exercícios físicos.”

 

Mas o que fazer para que esse aumento muscular ocorra?

Para isso se faz necessário saber que, o aumento da massa muscular é o resultado do equilíbrio entre três fatores: prática intensa de exercício físico, alimentação adequada e descanso.

A hipertrofia pode ser conseguida por qualquer pessoa, desde que siga um plano de treino adequado para o seu objetivo, tenha uma alimentação correta e descanse os grupos musculares por pelo menos 24 horas antes de trabalhá-los novamente. Mas precisa mesmo descansar? Sim! Pois a hipertrofia não ocorre durante o treino, mas sim durante o descanso.

Quando falamos em treino intenso, não significa que o alcance do aumento muscular só ocorra com exercícios que exigem intensidade máxima. Hoje já se sabe que, o mais importante é levar em consideração outras variáveis, como volume de exercícios, nível de aptidão física e frequência dos estímulos. Nesse caso, um profissional de educação física irá ajudá-lo a atingir seus objetivos, de forma saudável e segura.

 

O modo como ocorre a hipertrofia muscular pode ser percebido em dois momentos: ANTES e PÓS treino, como veremos a seguir.

 

Durante a execução do exercício os músculos sofrem pequenas lesões em suas fibras, devido ao estresse muscular por consequência da sobrecarga, ou seja, uma carga superior à que os músculos estão acostumados na realização do treino.

Após o treino, o organismo começa a repor e reparar as fibras musculares perdidas ou danificadas, promovendo aumento do tamanho do músculo. O processo de estresse também pode ser percebido devido à sensação de queimação do músculo durante ou após o exercício.

 

É POSSÍVEL UMA MULHER FAZER HIPERTROFIA MUSCULAR SEM FICAR GRANDE?

 

Talvez seja esse o maior medo da maioria das mulheres quando começam a praticar musculação. Porém, será mesmo que isso é possível?

Bem, se formos parar para analisar, um homem praticante de musculação, o quão rápido ele consegue atingir seus objetivos de hipertrofia, veremos que a recíproca não é verdadeira. Mesmo os homens precisam suar a camisa para conseguir o tão sonhado corpo escultural, cheio de músculos que saltam aos olhos.

Vendo por esse lado, percebemos que para as mulheres não é tão fácil ficar musculosa e, portanto, não há o que temer com relação a isso. O aumento muscular não é algo que ocorra da noite para o dia.

Geralmente as mudanças mais aparentes nas mulheres que levam o treino e dieta a sério são a diminuição de gordura e o enrijecimento da musculatura (melhora do tônus muscular). Portanto, com menos gordura e com um tônus muscular maior, as mudanças e melhorias no físico da mulher ficarão mais evidentes.

Estudos indicam que o ganho de massa muscular está relacionado a fatores hormonais, genéticos e com o tipo de atividade física realizada. Dessa forma, os homens conseguem ganhar massa muscular de forma mais fácil que as mulheres devido ao fato de que possuem maior quantidade de testosterona circulante no corpo, que é o hormônio responsável pela hipertrofia muscular.

 

 

 

O QUE COMER PARA GANHAR MASSA MUSCULAR DO MODO CERTO?

É fundamental que se tenha uma alimentação de acordo com o objetivo, sendo normalmente indicado que se coma mais calorias do que se gasta e que a dieta seja composta por gorduras boas e proteínas, já que auxiliam no processo de recuperação das fibras musculares.

É importante também que sejam consumidos carboidratos complexos, pois fornecem energia para a realização do treino e estão envolvidos na recuperação muscular após o treino.

Inclua os seguintes alimentos abaixo, na sua dieta, para ganhar massa muscular e perder gordura:

  • Alimentos ricos em proteínas, como carnes vermelhas sem gordura, peixes, frango, peru, ovos, tofu, queijos e iogurtes desnatados. Para ganhar massa muscular, a dieta deve conter alimentos ricos em proteína em todas as refeições, incluindo nos lanches;
  • Cereais integrais e legumes, como grão de bico, feijão, lentilha, soja, quinoa, aveia, pão integral, arroz, macarrão e biscoitos integrais. Estes são alimentos são ricos em carboidratos, vitaminas e minerais, que funcionam como fonte de energia e ajudam a repor a energia para o músculo logo após o exercício físico;
  • Frutas, como kiwi, laranja, maçã, mamão, toranja, uvas, banana, melancia, pêra, abacaxi, pêssego, morango e mirtilo. É importante consumir todo tipo de fruta, preferencialmente inteiras e com casca, aproveitando, assim, todos os seus nutrientes, como vitaminas, minerais e fibras;
  • Vegetais, como espinafre, brócolis, cenoura, aspargos, berinjela, abobrinha. Os vegetais são ricos em vitaminas e minerais, que são importantes para o crescimento muscular, ajudando a diminuir a quantidade de gordura acumulada;
  • Gorduras de boa qualidade, como amendoim, castanha de caju e do Pará, amêndoa, nozes, atum, sardinha, salmão, chia, linhaça, abacate, coco e azeite de oliva. Estes alimentos ajudam a reduzir a inflamação do corpo e fornecem os nutrientes necessários para estimular a hipertrofia.

Além disso, é importante fazer pequenas refeições ao longo dia, bem como ingerir bastante líquidos (pelo menos 2,5 litros de água, já que ajuda a aumentar o estímulo de ganho de massa muscular e a combater a retenção de líquidos, ajudando a desinchar o corpo) e praticar atividade física de forma regular.

 

Lanches para treinar: antes, durante e depois do treino

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EMAGRECER DEPOIS DOS 40 ANOS

9 Dicas para quem já chegou aos 40 anos e ainda luta contra a balança em busca do peso ideal

Mesmo para quem passou a vida inteira sendo uma pessoa ativa, emagrecer depois dos 40 pode parecer uma batalha difícil de ser vencida. 

Isso porque a composição corporal, o metabolismo e os hormônios mudam com a idade. Portanto, os métodos de perda de peso utilizados no passado podem não ser tão eficazes com o passar dos anos. 

Uma das razões pelas quais é difícil emagrecer depois dos 40 anos é perda de massa muscular, de modo que a composição do tecido corporal muda. Ter uma massa muscular mais alta aumenta o metabolismo, para que seu corpo queima mais calorias. Então, quando você lida com o oposto – menos massa muscular – significa um metabolismo mais lento. 

Outro fator que pode retardar o metabolismo é a menopausa. Embora, para algumas mulheres, o processo não ocorra até os 50 anos, o período de transição pode começar aos 40. E as alterações hormonais associadas à menopausa também podem dificultar eliminar os quilos da balança.

1 - Invista em vegetais

Verduras e legumes, em particular, costumam ter poucas calorias e são repletos em vitaminas e os minerais. Por isso, é possível comê-los em grandes quantidades.

Também, são ricos em fibras, o que faz você se sentir satisfeita por mais tempo. Assim, encher metade do prato com vegetais pode ajudar a diminuir o tamanho da porção de outros alimentos.

Essa estratégia pode reduzir sua ingestão calórica geral em cada refeição, ajudando a promover a perda de peso.

2 - Evite frituras

Não é novidade que os alimentos fritos contêm muita gordura e contribuem para o ganho de peso – simples assim. Mais uma vez, na casa dos 40 anos, você lida com mudanças fisiológicas naturais que tornam ainda mais difícil eliminar gordura.

Portanto, exagerar nas frituras tem consequências maiores.  Em vez disso, troque por opções assadas no forno (pense: batatas caseiras assadas em vez de fritas).

3 - Tenha um café da manhã saudável

O que você come de manhã pode definir o tom para o resto do dia no que diz respeito à perda de peso (se você tem 40 anos ou não). Um café da manhã rico em proteínas magras, fibras e gorduras vegetais é a melhor opção para reduzir a fome e os desejos mais tarde.

Ou seja, comece com um café da manhã que atenda a essa conta e você poderá acabar cortando calorias durante o resto do dia.

4 - Cuidado com as refeições noturnas

O que você come à noite que pode ser um problema quando se trata de controle de peso. Assim, cortar alimentos ricos em calorias e com alto teor de açúcar à noite (como uma tigela de sorvete), é definitivo para quem deseja emagrecer mais rápido.

5 - Coma devagar e com atenção

Comer devagar, eliminar as distrações nas refeições e até colocar o garfo na mesa entre as mordidas permite que você entre em contato com os sinais de saciedade do corpo e pare de comer quando estiver satisfeito.

Isso é o que prega o mindful eating, técnica milenar bastante usada na nutrição comportamental e que propõe a conscientização dos sinais e das respostas ao ato de nutrir-se, mantendo a curiosidade no sentido de buscar a percepção das sensações.

Da mesma forma, coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeita. 

6 - Maneire na ingestão de álcool

É uma forma fácil de cortar calorias. Além disso, beber além da conta leva a fazer escolhas alimentares ruins, já que o álcool pode estimular o apetite e facilitar o exagero. 

7 - Faça exercícios que trabalhem o corpo todo

Mulheres nessa idade devem trabalhar todos os grupos musculares para perder peso e construir músculos. O corpo feminino tende a acumular gordura, especialmente na barriga, à medida que envelhece. Mas, um treino bem equilibrado ajudará a remodelar a composição corporal.

8 - Tente reduzir o estresse

O estresse, que muitas mulheres experimentam mais à medida que envelhecem e as responsabilidades de trabalho e família se acumulam, pode levar a um aumento de hormônios como o cortisol, que faz com que o corpo armazene gordura em vez de queimar.

Com isso, para minimizar o estresse, pratique meditação e exercícios de respiração todos os dias, especialmente antes de dormir.

9 - Durma bem

Dificuldade para dormir pode ser um sintoma da menopausa, por isso não é incomum mulheres na faixa dos 40 anos lutarem contra insônia. Infelizmente, isso também pode causar ganho de peso.

Pois, quando se tem menos de sete horas de sono reparador, ocorrem alterações metabólicas que podem dificultar significativamente o emagrecimento. 

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BELEZA

ESTRIAS – um mal que acomete cerca de 90% das mulheres

ESTRIAS - O terror de todas as mulheres

Se existe um medo que toda mulher possui, com certeza ele tem nome: ESTRIA.

Dá até um arrepio na espinha só em imaginar aquelas linhas horrendas que cismam em mapear nossa pele. Mas, para perdermos esse medo, é necessário conhecê-lo bem para poder enfrentá-lo de frente.

Vamos ao que interessa!

O QUE SÃO ESTRIAS?

        São lesões longas, lineares e geralmente paralelas, decorrentes da ruptura das fibras de colágeno e elastina da pele. As áreas do corpo onde as estrias costumam aparecer são coxas, nádegas, abdome (gravidez) e dorso do tronco (homens).

Colágeno é uma proteína fibrosa, típica dos animais, que apresenta importante papel na resistência e elasticidade de uma série de tecidos do nosso corpo, além de cicatrização e regeneração.

À medida que envelhecemos, nossa produção de colágeno cai, desse modo, é comum a recomendação da suplementação, de modo a garantir a reposição dos níveis dessa proteína. Além do envelhecimento, uma má alimentação pode ser responsável pelas reduções nos níveis de colágeno.

As fibras colágenas são as mais freqüentes no tecido conjuntivo e em muitos casos aparecem agrupadas formando um feixe e são constituídas pela proteína colágeno, que é a proteína mais abundante no corpo humano, chegando em torno de 30%. Estão presentes na derme (camada intermediária da pele, formada por fibras e colágeno, elastina e gel coloidal que dá tonicidade, elasticidade e equilíbrio à pele); e conferem resistência a nossa pele, evitando que ela se rasgue, quando esticada.

As fibras elásticas são longos fios de uma proteína chamada elastina, são fibras mais finas que as colágenas. Elas conferem elasticidade ao tecido conjuntivo, completando a resistência das fibras colágenas. Ligam-se umas às outras formando uma malha, a qual cede facilmente às trações mínimas, porém retomam sua forma inicial logo que cessam as forças deformantes. Quando você puxa e solta a pele da parte de cima da mão, são as fibras elásticas que rapidamente devolvem à pele sua forma original.

O QUE CAUSA O APARECIMENTO DAS ESTRIAS?

O principal fator para o desenvolvimento de estrias é genético. O sexo feminino tem maior predisposição ao desenvolvimento de estrias, porém muitos homens também apresentam o problema.

Normalmente, as estrias estão associadas ao estiramento da pele que desencadeia uma inflamação (estrias vermelhas, são as mais recentes), depois o rompimento das fibras elásticas e do colágeno e atrofia da pele (estrias brancas, são as mais antigas).

Mesmo a pele tendo fibras fortes e interligadas, alguns fatores podem ocasionar o surgimento de estrias, tais como:

  • crescimento rápido ou excessivo do corpo;
  • Aumento repentino do peso (muito associado ao ‘efeito sanfona’, engordar e emagrecer); 
  • Aumento de massa muscular (muito comum nos homens);
  • Alimentação; 
  • Anorexia nervosa;  
  • Gestação;
  • Falta de hidratação na pele (pele ressecada); 
  • Obesidade; 
  • Implantes mamários;
  • Predisposição genética (os hormônios diminuem a resistência do colágeno); 
  • Uso prolongado de corticosteróides.

QUAIS SÃO OS SINTOMAS DAS ESTRIAS?

As estrias podem coçar ou arder, mas em geral os seus sintomas iniciais são lesões lineares rosadas ou cor da pele, ou com uma pequena elevação. 

 

Na fase tardia, as estrias são brancas com espessura e largura que podem variar de tamanho. São muito comuns na região das nádegas, coxas, abdome e costas. 

 

As estrias são atrofias lineares formadas pelo rompimento das fibras elásticas e comprometimento do colágeno, resultantes de um estresse mecânico (estiramento) ou estresse fisiológico (estímulo hormonal). As fibras rompidas são inundadas de sangue, formando uma lesão que se reflete na pele como mini cicatrizes avermelhadas que com o passar do tempo vão adquirindo uma coloração esbranquiçada.

 

COMO EVITAR QUE AS ESTRIAS APAREÇAM?

Basta ter alguns cuidados simples e práticos, tais como:

 – Hidratação por dentro e por fora. Recomenda-se manter o corpo sempre hidratado com dermocosméticos indicados pelo dermatologista e tomar pelo menos 2 litros de água por dia;
– Praticar exercícios físicos regularmente;
– Evitar o excesso de doces, gorduras e sal, investindo em uma alimentação rica em frutas, legumes e verduras;

– Ter uma alimentação de qualidade, composta minimamente de dois compostos: colágeno e vitamina C.

JÁ TENHO AS ESTRIAS. E AGORA? COMO TRATÁ-LAS?

Os tratamentos ajudam a suavizar as estrias, especialmente quando elas são mais recentes. Eles têm como objetivo melhorar a aparência e o aspecto estético. As terapias são baseadas na renovação da pele e no aumento da produção de colágeno.

Existem várias técnicas para o tratamento de estrias — como dermoabrasão, intradermoterapia, peeling, subcisão, uso contínuo de alguns tipos de ácidos — visam estimular a formação de tecido colágeno nas lesões. Tais tratamentos são procedimentos médicos e, portanto, só devem ser realizados sob orientação de um profissional qualificado.

Apesar dos diversos tratamentos para amenizar a aparência das estrias, elas não têm cura. Uma vez que são formadas, não desaparecem completamente, mas podem ficar bem mais discretas. Então, a prevenção e os tratamentos devem ser contínuos.

 

 

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FLAT TUMMY

17 DICAS PARA OBTER UMA BARRIGA LISA, CHAPADA, SEM DIETA OU EXERCÍCIOS

A expressão flat tummy é familiar para você? Você sabe o que ela significa?

Flat tummy é uma expressão que significa “barriga chapada, lisa”, ou seja, é a nossa “barriga tanquinho”. Esse com certeza é o sonho de 99,9% dos brasileiros e brasileiras, que suam a camisa por várias horas dentro de uma academia.

Embora alguns ainda achem esse objetivo muito distante de sua realidade, eu vou listar abaixo 17 dicas que irão te ajudar a obter uma barriga lisa, sem dieta ou exercícios, que irão aliviar seu inchaço abdominal, incluindo apenas algumas mudanças simples no seu dia a dia. Preparados? Simbora!

 

Não só é um marcador de melhor saúde, quanto menos gordura em torno de sua barriga, menor o risco de doenças cardíacas e diabetes.

 A boa notícia é que com pequenas mudanças você pode alcançar uma grande diferença.  

Existem muitos fatores diferentes para se obter uma barriga mais plana, como hormônios, genética, etc., porém não existem alimentos para barriga lisa e o que eu quero te dizer quanto a isso, é que nem tudo está perdido. 

O principal objetivo é melhorar a saúde geral, através de alguns ajustes, fáceis, que podem ajudar a reduzir o inchaço e prepará-lo para hábitos mais saudáveis ​​​​a longo prazo sem recorrer a técnicas de dieta malucas (e perigosas).

 O modo mais fácil para começar, e que levará aos benefícios mais gerais, é aumentar lentamente sua ingestão diária de fibras. Adicionar muito rapidamente pode ter o efeito oposto, diz Amy K Fischer MS, RD, CDN.

 Tente adicionar mais frutas, verduras, legumes e grãos integrais, por exemplo. Escolha cereais ricos em fibras ou aveia para o café da manhã, faça seus lanches diários à base de frutas e vegetais, além de adicionar sementes de chia, abacate, para aumentar sua ingestão diária de fibras, vitaminas e minerais.

 

Para diminuir o inchaço a curto prazo, reduza o sódio, aponte para menos de 1.800-2.000 mg por dia e observe a ingestão de vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, couve e legumes.

 

Os vegetais crucíferos são um grupo de vegetais ricos em enxofre e abrangem diferentes partes das plantas como as folhas (por exemplo: agrião, couve e rúcula), as flores (por exemplo: couve-flor e brócolis) e as raízes (por exemplo: nabo e rabanete)

Mesmo sendo uma escolha extremamente nutritiva, na maioria das vezes, esses alimentos ricos em fibras podem causar alguma dor por causa de gases, dependendo de quão hidratado você está e quanta fibra você costuma comer.  

Se seu objetivo é perder alguns quilos e melhorar sua saúde geral, coma mais alimentos reais e saudáveis ​​e mexa-se incorporando atividades diárias.

Enquanto isso, tente estas mudanças fáceis e apoiadas pela ciência para uma barriga mais lisa:

1 - Vá para a cama mais cedo.

Ficar debaixo das cobertas um pouco mais cedo não apenas ajuda a evitar lanches tarde da noite mas também ajuda a manter seu peso ideal. 

Perder uma noite inteira de descanso diminui o metabolismo do seu corpo, também pode levar a níveis elevados de cortisol, o que pode estimular seu corpo a armazenar mais gordura.

Se você deseja aumentar sua queima de calorias e manter os níveis de cortisol sob controle, tente dormir de 7 a 8 horas por noite.

2 - Não pule refeições.

Outra dica para aumentar o metabolismo: coma a cada três a quatro horas, e isso deve incluir tempo para o café da manhã.

Pesquisas mostram que as pessoas que perdem uma refeição matinal experimentam um aumento no hormônio relacionado à fome no final do dia. Lanches regulares (que devem incluir carboidratos complexos cheios de fibras e proteínas!)

3 - Melhore sua postura.

Endireite-se e sua aparência ficará melhor imediatamente, aconselha o treinador do The Biggest Loser, Kim Lyons. “Quando sua postura é boa, você automaticamente envolve e tonifica os músculos do estômago”, diz ela.

4 - Beba mais água.

O nosso organismo precisa estar sempre hidratado para manter-se ativo e ficar longos períodos sem beber água (lembre-se: ÁGUA e não sucos e afins) acaba te deixando desidratado e isso faz com que o corpo acumule água (modo de segurança corporal porque nosso organismo é sábio), levando você a carregar até quatro quilos em excesso em torno de sua barriga.  O ideal é fazer a ingestão de pelo menos oito copos de água diariamente.

5 - Coma mais H2O

Sim, você leu certo. Alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, te deixarão saciado mais rapidamente. Tente incorporar mais saladas e verduras com alto teor de água, como pepino, aipo e abobrinha.

6 - Faça um pouco de café.

Outro benefício para a sua xícara de café: a cafeína no café pode ajudar na diminuição do inchaço porque é um diurético natural (leve), que coopera com seu corpo para se livrar do excesso de água.  

Também é um estimulante que auxilia na movimentação do intestino, o que pode levar a uma barriga mais lisa e desinchada. 

7 - Lanche com nozes.

Pesquisas associaram o consumo de nozes a uma menor circunferência da cintura. As nozes são ricas em gorduras monoinsaturadas, tornando-as uma escolha mais satisfatória do que biscoitos. Certifique-se de ficar com as versões sem sal para evitar o sódio e lembre-se de que uma porção é cerca de um punhado. 

8 - Sente-se e se dê um tempo para fazer suas funções fisiológicas.

“A maioria das mulheres não quer falar sobre isso, mas você realmente precisa reservar um horário específico todos os dias para usar o banheiro”, observa Judith Reichman, MD, professora de obstetrícia e ginecologia da Universidade da Califórnia, em Los Angeles. 

“Se você não fizer isso, é muito fácil ceder ao sentimento de pressa e ignorar o desejo de ir.”  Depois de treinar seu cérebro para descartar os sinais do seu corpo, você prepara o terreno para a constipação indutora de inchaço.

9 - Adicione leite ao seu café da manhã.

Use leite com baixo teor de gordura em seu cereal matinal. Dietas ricas em alimentos contendo cálcio têm sido associadas a um peso corporal mais saudável. Além disso, os minerais encontrados em produtos lácteos – cálcio, potássio e magnésio – podem ajudar a contrabalançar o sódio indutor de inchaço.

10 - Coma mais devagar.

Em vez de engolir as refeições, faça questão de mastigar cada mordida pelo menos 10 vezes antes de engolir. “O corpo tem que trabalhar horas extras para quebrar os alimentos no estômago e nos intestinos, o que pode levar a grandes gases e indigestão”, diz o Dr. Reichman.

Além disso, quando você come rápido, fica mais propenso a engolir ar, o que pode aumentar o risco de se sentir um pouco inchado.

11 - Escolha mais probióticos.

“Os probióticos são bactérias ‘boas’ que ajudam seu sistema digestivo a quebrar os alimentos, evitando os problemas gastrointestinais que podem impedir que você tenha uma barriga lisa”, explica o nutricionista Jonny Bowden, Ph.D., autor de The Most Effective Natural Cures on Earth .  

Para garantir que seu intestino esteja funcionando na capacidade ideal, sugere-se comer uma porção diária de alimentos ricos em probióticos, como iogurte, missô, chucrute ou leitelho.

 

12 - Não se esqueça dos prebióticos.

Os prebióticos são um tipo de fibra que não são digeridos no trato gastrointestinal. Eles trabalham para promover o crescimento de boas bactérias para ajudar a criar um ambiente intestinal saudável, levando a menos inchaço.

Você pode encontrar prebióticos em vegetais, frutas, nozes, feijões, sementes e grãos 100% integrais.

13 – Esqueça os chicletes.

Como a mastigação te força a engolir mais ar, ela também pode impedi-lo de usar aquele jeans dos sonhos. O chiclete literalmente estufa sua barriga.

14 - Faça uma pausa.

“Quando você está exausto, seu corpo aumenta a produção de esteróides e hormônios do estresse, que afetam negativamente seu sistema digestivo, causando grande constipação”, diz o Dr. Reichman.  

E como se isso não bastasse, o estresse também aumenta a produção de cortisol, um hormônio de “luta ou fuga” que envia o excesso de gordura diretamente para o seu meio na tentativa de proteger seus órgãos vitais.  

Para minimizar a tensão, o Dr. Reichman aconselha tirar 20 minutos por dia para relaxar.

15 - Afaste-se...

Mesmo que você não consiga ir à academia, tente fazer uma caminhada de 30 minutos diariamente.

O simples aumento do metabolismo irá ajudá-lo a queimar a gordura da cintura com mais eficiência. E se você quiser se exercitar, pule aqueles aparelhos que prometem “abdômen milagroso em minutos”.  

Um estudo da Kansas State University descobriu que a maioria dos dispositivos projetados para atingir abdominais (pense em infomerciais) não cumprem suas promessas.

Você verá melhores resultados com o exercício tradicional.

16 - ... ou tente ioga.

Não se deixe enganar, a ioga pode não ser um treino cardio hardcore, mas tem muitos benefícios para achatar a barriga.

17 - Adicione gengibre à sua dieta.

Além de possuir propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o gengibre também é um diurético natural.

Demonstrou-se que o gengibre melhora a digestão, ajudando os alimentos a se moverem pelo intestino em um ritmo mais rápido, o que reduz os gases e o inchaço.  

O chá de gengibre é uma maneira rápida e popular de adicioná-lo à sua dieta.

Sentiu-se motivado a colocar o corpo para se mexer? Abaixo tem uma aula maravilhosa do canal Mr and Mrs Muscle. Aproveite!

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30 ANOS

CUIDADOS IMPORTANTES QUE DEVEM SER LEVADOS EM CONTA AOS 30 ANOS DE IDADE

O colágeno é importante para manter a pele firme, prevenindo ou retardando o aparecimento das rugas e da flacidez natural do processo de envelhecimento, também por melhorar a aparência e a elasticidade da pele, sendo indicado no tratamento da celulite.

  • Deve-se consumir proteínas de origem animal, como carnes vermelhas ou brancas e a gelatina convencional.
  • Consumir alimentos ricos em vitamina C (como laranja e abacaxi) na mesma refeição que tiver as carnes, pois eles potencializam a absorção do colágeno em 8 vezes.

 

  • Consumir alimentos como carnes, peixes, espinafre, brócolis, couve-flor, repolho, cebola e batata doce para amenizar a produção da enzima que acelera o envelhecimento.

 

  • Para acelerar o metabolismo, que neste período começa a ficar mais lento, e acaba favorecendo o ganho de peso, é de extrema importância comer de 3 em 3 horas, além de introduzir alimentos termogênicos na dieta, como pimenta, gengibre, chá verde, canela.

 

  • Cereais integrais e as fibras são ricos em silício, que também tem a função de acelerar o metabolismo.

 

  • Para evitar a redução da massa óssea a alimentação balanceada e atividade física são de grande importância.
  • MOVIMENTE-SE! ALIMENTE-SE BEM!
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ERA BALZAC

30 ANOS - ERA BALZAC

PREPARADO(A) PARA ESSA NOVA ETAPA?

Engraçado não é mesmo?

Enquanto temos duas décadas de vida ainda nos sentimos jovens, mas algo acontece quando a chave vira para o 30.

Por que será? O que mudou?

Ficamos mais maduros, temos mais certezas do que queremos (ou não); a verdade é que não aceitamos erros banais.

Todo esse processo faz parte do início de envelhecimento, que não se reflete unicamente no modo de pensar e agir mas também na nossa aparência, que começa a sofrer alterações.

A pele do rosto não é mais tão firme, no corpo aparece celulite, a flacidez. O corpo diminui a produção de colágeno e as rugas são inevitáveis.

Mas nem tudo está perdido!

Para amenizar esse momento devemos consumir proteínas de origem animal, como carnes vermelhas ou brancas e a gelatina convencional.

Entretanto vale lembrar que, para melhorar a absorção do colágeno presente nos alimentos, é importante o consumo de alimentos ricos em vitamina C (como laranja e abacaxi) na mesma refeição, pois eles potencializam a absorção do colágeno em 8 vezes.

Quando se fala em produtos para rejuvenescer pensamos logo em algo que contenha como princípio ativo substâncias como o ácido hialurônico, aveia e maltodextrina, bem como o badalado colágeno hidrolisado tipo VERISOL. Você sabe o que cada um desses ingredientes fazem em seu corpo?

Deixe-me explicar.

ÁCIDO HIALURÔNICO:

O Ácido Hialurônico é um ativo produzido naturalmente pelo corpo que possui propriedades hidratantes e estimulantes de colágeno. É encontrado no organismo, mas com o passar do tempo sua produção diminui, precisando ser reposto em forma de tratamento.

Ele ajuda a manter a sustentação e a hidratação da pele, evitando a flacidez, as linhas e sinais de expressão, preenchendo e mantendo a pele hidratada, viçosa e revitalizada. Por ser um componente natural do nosso organismo essa substância não é rejeitada pela pele!

A produção do ácido hialurônico começa a diminuir a partir dos 25 anos de idade, o que nos leva a crer que seja a melhor fase para iniciar o processo de reposição deste abençoado ativo natural.

AVEIA:

A aveia é um dos cereais mais saudáveis, pois, além de não conter glúten, é uma fonte importante de várias vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes essenciais para uma vida saudável, o que a torna um super alimento.

Seus benefícios:

     1.Reduz o colesterol ruim (LDL)

     2. Controla os níveis de açúcar no sangue (diabetes)

     3. Ajuda a emagrecer (suas fibras estimulam a produção de um hormônio no intestino que aumenta a sensação de saciedade)

     4. Previne o câncer de intestino (as fibras da aveia ajudam o funcionamento do intestino, evitando a prisão de ventre e o acúmulo de toxinas que podem levar ao surgimento de câncer)

     5. Reduz a pressão alta (muito rica em antioxidantes, especialmente num tipo específico conhecido como avenantramida, que aumenta a produção de óxido nítrico no corpo e este óxido nítrico ajuda os vasos sanguíneos a relaxarem, facilitando a circulação de sangue e baixando a pressão arterial.

                   * ANTIOXIDANTES são substâncias que têm a capacidade de proteger as células contra os efeitos dos radicais livres produzidos pelo organismo; podem favorecer o aumento da imunidade e a prevenção de doenças como artrite reumatoide, alguns tipos de câncer, doenças cardiovasculares e relacionadas ao envelhecimento, como o Alzheimer, entre outras. Os antioxidantes mais conhecidos são as vitaminas A, C e E, que têm a capacidade de atrasar e até de inibir a oxidação celular, que é um processo natural que acontece em nosso corpo, e de auxiliar na regulação de radicais livres. Em resumo, os antioxidantes são nossos aliados na luta contra o envelhecimento da pele justamente porque neutralizam os radicais livres.

COLÁGENO HIDROLISADO:

O colágeno hidrolisado é um suplemento alimentar, feito principalmente a partir de ossos e de cartilagem bovina, que pode ser utilizado para promover a produção de colágeno natural pelo corpo, ajudando a melhorar o aspeto da pele e a fortalecer as articulações, unhas e cabelo.

Melhora a firmeza e hidratação da pele; previne o envelhecimento precoce; protege e evita o desgaste das articulações. O colágeno hidrolisado, como o próprio nome já diz, passa por um processo de hidrólise (quebra) e assim é melhor absorvido e aproveitado pelo organismo.

Recomenda-se o uso do colágeno a partir dos 30 anos de idade.

À medida que se envelhece, o organismo diminui a produção de colágeno, resultando em maior flacidez da pele e dor nas articulações, por exemplo. Além do que, ele é responsável pela formação de vários tecidos, como pele, cartilagens, ossos e tendões, proteger os órgãos, enfim, fundamental para a manutenção de várias estruturas do corpo. 

É aconselhável a ingestão de vitamina C junto com o colágeno pois potencializa seus efeitos no organismo (fontes de vitamina C, como refresco de limão, laranja, abacaxi ou tangerina. Dessa forma, e com a intenção de melhorar sua eficiência, alguns colágenos já trazem a vitamina C na sua formulação.

*COLÁGENO VERISOL: A ingestão diária de VERISOL® estimula o metabolismo do colágeno da pele e seus resultados são observados de dentro para fora. Ele é composto por Peptídeos Bioativos de Colágeno especialmente desenvolvidos para a manutenção da saúde da pele, suavizando a formação de rugas e contribuindo para um aumento da elasticidade e da firmeza deste importante órgão. É o único colágeno específico para a pele que possui comprovação científica de resultados. VERISOL® apresenta efeitos benéficos sobre a matriz extracelular da pele e pode também ajudar a reduzir a celulite, a promover o crescimento e beleza das unhas fracas e quebradiças. 

MALTODEXTRINA:

Trata-se de um carboidrato produzido a partir da quebra parcial (hidrólise) do amido proveniente, principalmente, do milho. Mas outros vegetais (arroz, batata, mandioca e trigo) também podem ser utilizados como matéria-prima para produzir esse suplemento. O resultado é um pó branco adocicado, muito utilizado na indústria de alimentos para acrescentar dulçor e viscosidade em produtos.

Para praticantes de atividades físicas de alto rendimento, a maltodextrina é usada para fornecer, de forma rápida, a energia necessária para eventos de longa duração como futebol e triatlo, além de exercícios que exigem um pouco mais de disposição como, por exemplo, a musculação.

 Você sabia que algumas vitaminas e minerais como zinco, vitamina A, vitamina B7, vitamina C e vitamina E trazem enormes benefícios para o seu corpo e que te dão uma pele lisinha e reconstruída?

Se liga no que vou te contar…

ZINCO

Tem papel importante nas enzimas, participa no metabolismo de ácidos nucleicos e na síntese de proteínas.

– FONTES DE ZINCO:    Carne, fígado, ovos e alimentos do mar (principalmente as ostras).

VITAMINA A (retinol)

– FONTES DE VITAMINA A: Hortaliças de coloração verde-escuro; vegetais de coloração alaranjada; leite e derivados; e fígado.

– FUNÇÕES: Apresenta importante papel na visão, atua na manutenção de tecidos epiteliais e imunidade.

– DEFICIÊNCIA DE VITAMINA A NO CORPO CAUSA: Problemas de visão, alterações na pele e alteração na imunidade

VITAMINA B7 (biotina)

– FONTES DE BIOTINA: Hortaliças; ovos; e carnes.

– FUNÇÕES: Auxilia na produção de ácidos graxos e redução dos níveis de glicose no sangue.

– DEFICIÊNCIA DE VITAMINA B7 NO CORPO CAUSA: Pele com escamações e problemas neuromusculares.

VITAMINA C (ácido ascórbico)

– FONTES DE VITAMINA C :  Brócolis; frutas cítricas; e tomate.

– FUNÇÕES: Importante na síntese de colágeno, manutenção e integridade das paredes capilares, e atua como antioxidante.

– DEFICIÊNCIA DE VITAMINA C NO CORPO CAUSA: Escorbuto (doença que causa sangramentos nas gengivas, fraqueza e irritação na pele) e dificuldade de regeneração de feridas.

VITAMINA E (tocoferol)

– FONTES DE VITAMINA E: Óleos vegetais; nozes; e sementes.

– FUNÇÕES: Atua como antioxidante.

– DEFICIÊNCIA DE VITAMINA E NO CORPO CAUSA: Problemas no sistema nervoso.