Categoria: SAÚDE MENTAL

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COROA-DE-CRISTO

Com flores minúsculas, porém delicadas, essa planta possui espinhos que causam um verdadeiro estrago quando tocados. Os espinhos podem ser um problema para pessoas com crianças e animais de estimação em casa, no entanto, eles também podem ser usados como “segurança”, pois além de delimitarem um espaço, servem para impedir o acesso indevido a áreas particulares.

 

Um outro fato importante a ser levado em conta é a sua seiva leitosa tóxica, que pode causar queimaduras e irritação na pele, se não for retirada a tempo, após contato.

 

Sua ficha técnica:

        – Origem: Madagascar

        – Outros nomes como é conhecida: coroa-de-espinho, colchão-de-noiva, dois-irmãos, bem-casado

        – Categoria: arbustos que podem alcançar 1 metro de altura

        – Mudas: por estaca

        – Luz: sol pleno

        – Rega: água em quantidade média

        – Dificuldade: fácil

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SAÚDE MENTAL

O SEGREDO PARA TER UM RELACIONAMENTO SAUDÁVEL

LINGUAGEM DO AMOR

A linguagem é a capacidade que os seres humanos têm para produzir, desenvolver e compreender a língua e outras manifestações da comunicação. A língua, por sua vez, é um conjunto organizado de elementos (sons e gestos) que possibilitam a comunicação.

No entanto, nada disso funciona quando se trata de relacionamentos pessoais, pois o modo como se interpreta as atitudes de cada um dos envolvidos é, na maioria das vezes, errônea. Isso acaba se tornando um dos problemas de relacionamento mais comuns que as pessoas enfrentam hoje, que é a luta para expressar amor de maneira intencional e significativa para outra pessoa. 

Quando duas pessoas envolvidas emocionalmente (e não precisa ser apenas sentimento entre um homem e uma mulher, mas também pode ser o amor filial ou fraternal) não conseguem decifrar os códigos verbais e não verbais um do outro, é o mesmo que decretar a morte deste relacionamento.

De acordo com o conselheiro de relacionamentos, Gary Chapman, existem cinco tipos de linguagens pelas quais o amor pode ser expressado e compreendido. Segundo Gary, cada indivíduo nasce com uma forma específica de identificar, receber e dar amor. Uma vez identificada (match!), tudo se torna mais fácil para alcançar o coração de quem amamos.

 

O teste desenvolvido por Gary Chapman abrange as Cinco Linguagens do Amor que são:

  1. Palavras de afirmação
  2. Tempo de qualidade
  3. Toque físico
  4. Atos de serviço
  5. Presentes

 

Vejamos agora o que significa cada uma dessas linguagens:

 

  1. PALAVRAS DE AFIRMAÇÃO:

Pessoas cuja linguagem do amor são “palavras de afirmação” comunicam amor por meio de palavras amáveis ​​e encorajamento. Sua linguagem de amor envolve palavras faladas ou elogios. Eles próprios também se sentem amados quando os outros falam com eles de maneira positiva e encorajadora ou enviam mensagens positivas, bilhetes de amor ou citações inspiradoras.

É importante para eles elogios como “O jantar estava ótimo”, afirmações como “Acho que você faz isso muito bem” e incentivos como “Vai dar tudo certo”. Existem pessoas que utilizam este tipo de linguagem para expressar o seu amor por alguém e aqueles que se sentem altamente valorizados quando escutam afirmações como estas e muitas outras.

 

2. TEMPO DE QUALIDADE:

 Pessoas cuja linguagem do amor é “tempo de qualidade” comunicam amor dando atenção total ao outro. Esse foco pode envolver conversas ininterruptas e profundamente atentas que demonstram interesse naquilo que o outro está falando – criando momentos especiais juntos, desligando telefones e evitando outras distrações. Eles próprios também se sentem amados quando são priorizados e aprofundam suas conexões ao passar esses momentos especiais com outras pessoas.

 

Diz respeito à dedicação de um tempo exclusivo, ainda que pequeno, aqueles que você mais ama e deseja ter por perto. As expressões ou dialetos podem ser: conversas de qualidade, passeios, assistir televisão juntos, ir ao cinema, marcar encontros com amigos mais próximos pelo menos uma vez por semana, assim por diante.

 

Imagine se você está casado com alguém ou tem um filho cuja linguagem do amor é o tempo de qualidade, cujo foco é apenas ele e mais nada; e você nunca disponibiliza esse tempo para estar com ele? Como ele se sentiria? Provavelmente estaria com cara fechada, de mal humor e você, sem entender o porquê, deixaria passar o momento, achando ser nada de mais, e tornaria a situação ainda pior gerando brigas e discussões, não é verdade?

Acredito que esta seja uma das linguagens mais essenciais na atualidade. Acontece que, com a correria e a quantidade de demandas que necessitam da nossa atenção diariamente, acabamos deixando de passar um tempo ou de encontrar pessoas que são importantes para a nossa existência em si. Com isso, vamos perdendo o contato, e, conforme a vida se desenrolando, podemos até não encontrar mais maneiras de retomar a convivência com estas pessoas.

 

3. PRESENTES:

Nesta linguagem o que menos importa é o valor financeiro, pois o amor pode ser expressado por meio de uma flor, uma pizza ou uma joia, por exemplo. O importante aqui é o valor simbólico do que é presenteado, uma vez que a pessoa que o recebe se sente imensamente grata, feliz e realizada quando percebe a importância e o significado que tem em sua vida.

 

Lembro-me que, quando eu era pequena, meu pai sempre trazia algo para mim quando voltava do trabalho (um doce folhado, um chocolate, enfim) e isso tinha um significado enorme para mim, pois eu me sentia amada, que meu pai mesmo cansado, se lembrou de mim. E isso é MÁGICO!

 

Para as pessoas que se sentem amadas por meio desta linguagem, o fundamental é saber que o presente está sendo dado de coração, com a intenção realmente de agradar e deixar uma marca, fazendo com que esta se sinta lembrada, mesmo quando está ausente.

 

4. ATO DE SERVIÇO:

Pessoas cuja linguagem de amor é “ato de serviço” gostam quando outros fazem coisas úteis para elas todos os dias. Elas se sentem amadas quando outras pessoas reservam um tempo para fazer pequenos favores, como quando os outros fazem seu chá ou café exatamente do jeito que gostam ou quando seu parceiro se oferece para ajudá-los em tarefas que são difíceis ou extenuantes para eles. Essa linguagem do amor é a origem do ditado conhecido de que “as ações falam mais alto que as palavras”.

 

Aqui o que você faz conta mais do que qualquer palavra. Formas de expressão como: lavar a louça, consertar a fechadura, levar o lixo para fora, levar o carro para lavar, entre outros atos de serviço, demonstram à pessoa o quão importante ela é para você, e, principalmente que você faz de tudo para vê-la feliz e realizada.

 

É o mesmo que dizer: EU ME IMPORTO CONTIGO! E QUERO VÊ-LO(A) BEM!

 

5. TOQUE FÍSICO:

Beijos, abraços, cutucões com o cotovelo, mão nos ombros, toque suaves pelo corpo, mãos dadas, entre outros gestos, representam essa linguagem do amor. Mais do que saber que o amor existe, algumas pessoas têm a necessidade de sentir fisicamente esse amor. Por isso, fazem questão de receberem carinho, por meio do toque, para que assim sintam-se também mais seguras.

 

Quando gostamos muito de alguém, independentemente de termos um relacionamento amoroso ou não com esta pessoa, queremos demonstrar de todas as formas possíveis. E quando este amor é intenso, ele extravasa e acaba sendo expressado por meio de um cafuné, de um abraço apertado, de uma massagem, de beijos e assim por diante.

 

Mas vale o lembrete: é importante saber se o outro também deseja receber amor dessa maneira, caso contrário, corre-se o risco de invadir o espaço da pessoa e dela acabar não gostando.

 

Pessoas cuja linguagem de amor é o “toque físico” apreciam ser abraçadas, tocadas e fisicamente próximas das pessoas com quem se sentem confortáveis. Sua linguagem de amor é de afeição física. Por exemplo, um encontro ideal pode incluir dar as mãos, abraçar e sentar perto um do outro – simplesmente desfrutar da troca de intimidade e familiaridade.

 

FAÇA O TESTE: clique no link a seguir

EU QUERO DESCOBRIR A MINHA LINGUAGEM DO AMOR
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MUDANÇAS DE ATITUDE

ATÉ QUE PONTO MINHAS ATITUDES MUDAM MINHA VIDA?

O maior perigo que corremos em nossas vidas é quando passamos a deixá-las no piloto automático bem como quando abrimos mão de sentir, pensar, ver, sem tomarmos consciência do que ocorre ao nosso redor.

“ SERIA ISSO VIVER UM MODO DE ALIENAÇÃO? “

O automatismo deixa a pessoa artificial, incapaz de pensar e tomar decisões coerentes.

Para que tenhamos uma vida verdadeiramente satisfatória, o foco deve estar sustentado em 3 pilares: mente, coração e atitude.

Para ajudar na construção desses pilares 3 perguntas devem ser feitas diariamente, que são:

  • O que está ocupando agora a minha cabeça? Que tipos de pensamentos ocupam minha mente?
  • Quais sentimentos estão preenchendo o meu coração?
  • Quais atitudes, praticadas por mim, ajudam ou atrapalham minha vida?

Todo desequilíbrio está no modo de pensar, sentir ou agir, ou até mesmo na falta destes.

Então, como mudar de atitude? Como passar para o próximo nível?

Neste caso, o que deve ser feito é focar no sentimento e no pensamento.

Pensamentos e sentimentos positivos levam a ações positivas.

“ TUDO O QUE EU PONHO FOCO SE EXPANDE “

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SOMBRA, MEIA SOMBRA E SOL PLENO

A IMPORTÂNCIA DA LUZ PARA AS PLANTAS

Algum dia, em nossos tempos de escola, já ouvimos nosso professor dizer que as plantas realizam fotossíntese para a produção do seu próprio alimento, constituído essencialmente por glicose, e que depende da luz solar para acontecer.

Basicamente, a planta capta gás carbônico do ar, água da terra ou do ar e a mágica acontece com a entrada de luz solar, que transforma estes componentes em glicose e oxigênio.

A clorofila – grupo de pigmentos que se encontra nas células das plantas – é a responsável por captar a luz solar no processo de fotossíntese.

Para conseguir captar mais luz, as plantas que vivem em lugares mais sombreados tendem a produzir mais clorofila.

Isso explica porque muitas plantas de matas fechadas ou ambientes menos iluminados têm uma tonalidade de verde mais escura.

Muitas delas têm as folhas grandes e horizontais, para captar o máximo de luminosidade que entra por entre as árvores. Estas mesmas espécies, se colocadas em um ambiente com maior claridade, não precisarão produzir tanta clorofila para captar a luz, fazendo com que suas folhas fiquem mais claras.

É possível observar esse fenômeno em espécies como pacová, zamioculca, costela-de-adão, por exemplo.

Não obstante, podemos dizer que cada planta tem sua preferência com relação à quantidade de luz que recebe durante o dia.

Assim como nós, quando preferimos ficar num quarto bem iluminado ou mais numa penumbra ou até mesmo em breu total. Só que, para as plantas, breu total não vale. Seria praticamente um planticídio.

Vejamos algumas características do tipo de ambiente ideal para cada grupo de plantas.

1) PLANTAS DE SOL PLENO

São aquelas que gostam de luz intensa e direta sobre a folhagem, seja dentro ou fora de casa. O famoso sol do meio dia – que não é recomendado para nós humanos – e que, normalmente, vai até umas 16h. 

 

Elas precisam receber pelo menos 8h de sol direto por dia.

 

Algumas espécies que se adaptam bem ao sol pleno são: cactos, suculentas, aspargo ornamental, espada-de-são-jorge, lambari-zebrina, clúsia, cheflera, babosa, dracenas, jade, árvores frutíferas.

 

2) PLANTAS DE MEIA SOMBRA:

O ambiente super claro que recebe aquele solzinho direto e ameno do início da manhã (das 7h às 10h) e o de finzinho de tarde (das 16h30 em diante).

A planta de meia sombra precisa pegar um pouco de sol (metade da manhã ou metade da tarde).

Sei que é um pouco confuso pensar em sombra e imaginar sol, porém ficará mais fácil memorizar se entender que toda planta precisa de sol e que as de meia sombra são aquelas que vão precisar dele pela manhã ou no final da tarde (nunca o sol de meio dia!)

Esta luz (meia sombra) é benéfica para muitas espécies, inclusive as de sol pleno, pois ajuda na floração.

As espécies propícias são: filodendros, aglaonemas, antúrios, peperômias, samambaias, heras e ripsális.

3) PLANTAS DE SOMBRA:

Mais uma vez vem aquela expressão que deixa todos loucos: é de sombra mas precisa do sol (what???).

O ambiente é super claro durante todo o dia, mas não recebe sol direto, em nenhum momento.

A planta necessitará de pelo menos 1 hora de sol da manhã ou do final da tarde.

Exemplos de espécies de plantas de sombra: pacová, zamioculca, jiboia, aglaonema, espada-de são-jorge, lança-de-são-jorge, filodendro e maranta.

Normalmente estas plantas gostam de ficar embaixo de árvores, onde recebem a luz do sol filtrada pelos galhos.

 

OBS: O QUE É O BREU?

É quando a planta não recebe sol nenhum. Às vezes moramos em apartamentos e queremos ter uma casa cheia de verde, entretanto o lugar onde colocamos esses seres, não bate sol nenhum ou muito pouco.

Para não errar na escolha das espécies é importante estudar bem as que combinam mais com o espaço escolhido para elas.

E se, mesmo assim, a plantinha não receber luz alguma, alguma atitude deve ser tomada, seja colocá-la sobre uma prateleira embaixo da janela, suspender o vaso, deixá-la na sacada da varanda, enfim, você ficará com o dever de preparar tudo para a acomodação de sua plantinha, caso deseje permanecer com ela por bastante tempo. 

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SAÚDE MENTAL

FOCO

TUDO O QUE VOCÊ PÕE FOCO SE EXPANDE

COMO TER FOCO COM TANTAS DISTRAÇÕES AO NOSSO REDOR?

“FOCO = é a capacidade que o ser humano tem de manter a sua atenção plenamente concentrada num ponto, numa meta, num objetivo.”

Quem tem foco, normalmente cumpre prazos, conclui tarefas do início ao fim (sem se distrair).

“QUEM NÃO TEM FOCO NÃO ALCANÇA O SUCESSO”

Existem 3 TIPOS de FOCO:

  • INTERNO: capacidade que temos de nos desconectar do ambiente externo e manter a concentração.
  • EXTERNO: que volta a nossa atenção ao mundo ao redor; permite observar e analisar o ambiente onde estamos inseridos.
  • EMPÁTICO: a atenção da pessoa se volta ao relacionamento interpessoal, capacita a observação do outro.

 

“FOCO É O ESTADO PODEROSO DE ATENÇÃO CONCENTRADA”

 

“É O FOCO QUE NOS FAZ ALCANÇAR VÔOS MAIS ALTOS NA VIDA”

 

Mas como ter foco?

 

  • Identifique os pontos que precisam melhorar.
  • Identifique os comportamentos e as crenças que precisam ser eliminados.
  • Descubra as competências, habilidades, técnicas profissionais e comportamentais que precisam ser desenvolvidas.
  • Defina o objetivo a ser atingido.
  • Não procrastine.

 

Muitas vezes no nosso cotidiano passamos dificuldades em manter o foco. Quer ver um exemplo?

 

Imagine que você queira emagrecer e abandonar definitivamente o efeito sanfona, então o que você precisará fazer? Obviamente terá que assumir novos hábitos, ter comportamentos congruentes com o estilo de vida que você quer, terá que abandonar a preguiça e as desculpas, fazer exercícios físicos para ter energia e motivação e o mais importante de tudo: evitar se desviar do foco e seus objetivos.

 

“ NÃO ATRASE SEU RESULTADO POIS NÃO EXISTE MILAGRE”

 

“GRANDES CONQUISTAS COMEÇAM COM PEQUENOS PASSOS, QUE DEPENDEM DE DEDICAÇÃO E COMPROMISSO”

 

“COMEMORE SUAS CONQUISTAS!”

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SAÚDE FÍSICA SAÚDE MENTAL

MEXA-SE! ALONGUE-SE. CUIDE DE SUA SAÚDE

ALONGUE-SE

HOJE É UM ÓTIMO DIA PARA COMEÇAR

Quantas vezes ao iniciar um exercício novo você sente aquele desconforto e não consegue executar o movimento?

Provavelmente isso já ocorreu inúmeras vezes, pois a maioria das pessoas que praticam algum esporte, não gostam de se alongar e acabam sofrendo as consequências de um erro que, com certeza, poderia ser evitado.

 

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular. É uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, que, além de prevenir lesões, proporciona mais agilidade, elasticidade e aumento da amplitude muscular.

 

Alguma vez você já ouviu o seu educador físico ou seu fisioterapeuta dizer que seu músculo está encurtado? Sabe o que isso significa? Pois bem. Quer dizer que seus músculos não estão alongados o suficiente.

• QUEM PODE FAZER ALONGAMENTOS?

Qualquer pessoa pode fazer alongamento, independente da sua idade ou flexibilidade, até mesmo pessoas que apresentam algum problema específico, como as Lesões de Exercícios Repetitivos (LER), podem se alongar, mas com menos intensidade.

• TIPOS DE ALONGAMENTOS

Existem os seguintes tipos: dinâmico, estático, ativo e passivo.

        DINÂMICO: compõe movimentos como elevação dos joelhos, o agachamento e rotação de braços e tronco. Ele aumenta a mobilidade das articulações e a amplitude do movimento.

         ESTÁTICO: mais comum, sendo aquele que é feito com os músculos estendidos e em posição estática, com duração de 20 até 60 segundos por movimento.

         ATIVO: é a contração de um músculo que irá provocar o alongamento do seu antagonista.

         PASSIVO: é feito com ajuda de algum aparelho, como uma faixa elástica ou até mesmo uma bola suíça, ou com ajuda de alguém.

• EM QUE MOMENTO DEVO FAZER OS ALONGAMENTOS?

Antes, depois ou até sem a realização de atividades físicas.

O ideal é se alongar todos os dias e evitar ficar mais que 3 semanas sem a sua prática.

A prática do exercício de alongamento de forma constante e, de preferência, todos os dias é essencial, mas caso você sinta dor ao alongar, algo pode estar errado em sua execução.

Os movimentos devem ser realizados de forma correta, com calma, relaxando, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

A respiração é fundamental (é ela que dá ritmo ao exercício), pois quando se respira fundo o relaxamento muscular aumenta. Por isso, ela deve ser lenta e profunda.

• O QUE DEVO ALONGAR PRIMEIRO?

O ideal é que você faça um pré-aquecimento antes, como por exemplo, uma caminhada de 5 minutos ou polichinelos antes de executar os exercícios de alongamento.

Inicie o alongamento pelos grandes grupamentos musculares (superior das costas, peitoral e posterior das coxas e glúteos), que são os que contribuem mais intensamente na execução dos movimentos.

Depois, alongue os músculos auxiliares ou secundários, como os músculos das mãos e dedos.

“Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Respeitar os seus limites é a sua segunda fundamentação.”

• QUE BENEFÍCIOS POSSO ESPERAR DA PRÁTICA DIÁRIA DE ALONGAMENTOS?

*Reduzem as tensões musculares;

*Relaxam o corpo e a mente, ajudando a aliviar o estresse;

*Previnem lesões, além de dores pós exercício físico, tendinites e LER (Lesão por Esforço Repetitivo);

*Preparam o corpo para atividades físicas;

*Ativam a circulação sanguínea;

*Aumenta a flexibilidade, deixando os movimentos mais soltos e leves e melhorando a aptidão física;

*Alivia a tensão muscular responsável por dores nas costas, no pescoço e até dores de cabeça;

*Aumenta a consciência corporal, a percepção de seu próprio corpo, melhorando também a habilidade para aprender e executar movimentos finos;

*Melhora a postura;

*Produz ótimos resultados no tratamento de dores na coluna (lombalgia e cervicalgia).

*Ameniza a dor em pontos gatilhos;

*Estimula a produção do hormônio que proporciona o bem-estar;

*Diminui a incidência de cãibras.

Pensando em te dar um empurrãozinho, irei deixar, logo abaixo, uma sequência de alongamentos para o corpo todo.

Agora, não vale dizer que não tem tempo hein!?

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SAÚDE FÍSICA SAÚDE MENTAL

YOGA – EQUILÍBRIO ENTRE CORPO E MENTE

YOGA – EQUILÍBRIO ENTRE CORPO E MENTE

Praticar exercícios físicos sempre foi uma das principais orientações médicas há anos, porém nem todo exercício é apropriado para determinadas situações de saúde.

 

Existem tantas modalidades esportivas no mercado fitness que fica difícil escolher. Tem para todos os gostos e momentos de vida.

 

Para aqueles que já não têm mais tanto vigor ou estão passando por alguma restrição física, existem ótimas opções, como por exemplo pilates e yoga.

 

Com certeza você já ouviu falar sobre eles, mas você sabe o que são, para que servem, benefícios e suas diferenças? Se não sabe, fique por aqui que eu vou te explicar um pouco mais.

 

Neste momento iremos falar somente sobre a Yoga e em outra oportunidade falaremos sobre o Pilates. Combinados? Simbora!

 

Antes de mais nada vamos ver as diferenças e semelhanças entre essas duas modalidades esportivas para depois adentrarmos no assunto YOGA.

 

Muitos se confundem por acharem que Yoga e Pilates são a mesma coisa, porém não são. Cada um tem a sua especificidade.

 

Yoga: é uma prática que tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que auxiliam para o controle do estresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem estar e a disposição, podendo ser praticada por homens, mulheres, crianças e idosos. 

 

Pilates: é um método de treinamento que pode ser realizado por pessoas de todas as idades e que pode trazer diversos benefícios para a saúde, como melhora da coordenação motora, aumento da flexibilidade e mobilidade, melhora do equilíbrio e da postura e da capacidade cardiorrespiratória. 

 

Por meio desses exercícios, ambas as técnicas buscam trazer atividades que fogem do critério físico.

 

O Pilates foi criado para melhorar a postura, a respiração, a força e a flexibilidade. Já a yoga tem cunho emocional e mental também. Os movimentos, que também envolvem a meditação, servem, antes de tudo, para acalmar o sistema nervoso e aumentar a sensação de bem-estar. No aspecto físico, a yoga trabalha a flexibilidade e o equilíbrio.

 

Compare as diferenças e semelhanças entre Pilates e Yoga

 

PILATES:

  • Tonificação dos músculos
  • Postura
  • Condicionamento Físico
  • Alívio da ansiedade e estresse
  • Flexibilidade
  • Geralmente é executado com o uso de equipamentos como bolas suíças, faixas, halteres e aparelhos específicos para Pilates.
  • Exige concentração
  • Trabalha de forma intensa a força e flexibilidade, através do peso do próprio corpo
  • A respiração é o pilar referente à habilidade de inspirar e expirar de forma eficaz, estimulando a circulação do sangue.

 

YOGA:

  • Saúde mental
  • Controle emocional e bem-estar
  • Aumento da energia
  • Fortalecimento do corpo
  • Flexibilidade
  • Condicionamento físico
  • Equilíbrio hormonal
  • Autoconhecimento
  • Praticada apenas com um tapetinho
  • Exige concentração
  • A respiração é o pilar referente à habilidade de inspirar e expirar de forma eficaz, estimulando a circulação do sangue.
  • Trabalha de forma intensa a força e flexibilidade, através do peso do próprio corpo

BENEFÍCIOS DA YOGA

1)Diminui o estresse e ansiedade dando mais calma e foco para a mente

Faz com que a pessoa se concentre no presente, o que proporciona equilíbrio emocional, sensação de paz interior, bem estar e equilíbrio da mente para as situações do dia-a-dia, o que é muito bom para o tratamento da depressão, devido à sensação de relaxamento, que leva ao aumento da auto-confiança, otimismo, concentração, diminuição da irritabilidade e melhora das relações interpessoais.

 

    2) Promove aumento do condicionamento físico com maior flexibilidade e fortalecimento do corpo

Os exercícios, técnicas e posturas desta atividade podem melhorar a resistência e fortalecimento dos músculos, de forma mais ou menos intensa, a depender do estilo e modalidade da Yoga praticada, melhorando o desempenho do corpo para atividades físicas e tarefas diárias e aumentando a massa magra, com músculos mais definidos e tonificados. 

 

3)Facilita o emagrecimento

Ocorre perda de peso devido ao controle da ansiedade e da vontade de comer, diminuindo assim a quantidade de calorias consumidas no dia.

 

4)Alivia dores corporais

Devido à maior consciência corporal, a pessoa terá maior percepção da postura, da forma como anda, como senta e sinais de tensão muscular. Assim, é possível corrigir alterações, como contraturas, para que qualquer alteração seja resolvida e a estrutura muscular fique relaxada, sem causar danos à coluna e articulações do corpo.

Os exercícios de postura e alongamento também ajudam a liberar a tensão e dar flexibilidade aos músculos, aliviando dores causadas por escoliose, hérnia de disco, fibromialgia e contraturas musculares, por exemplo. 

 

5)Reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial

Melhora o funcionamento do coração e pulmões, pois regula o sistema nervoso e consequentemente melhora a circulação sanguínea, batimentos do coração, pressão arterial, além de equilibrar o sistema endócrino, controlando os níveis de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina.

 

6)Melhora o sono

Além de causar relaxamento e tranquilidade, facilitando uma boa noite de sono, a Yoga aumenta a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono, deixando-o com mais qualidade e profundidade. 

 

YOGA EMAGRECE?

A Yoga, nesse caso, servirá como mais um aliado no processo de perda de peso. Como ela auxilia na redução do estresse e da ansiedade (condição psicológica que pode causar compulsão alimentar e baixa autoestima), que são fatores que podem desencadear uma alimentação em excesso, sua prática regular auxilia no emagrecimento.

 

Com uma maior compreensão de como o corpo funciona e de quais alimentos contribuem para o bom ou mau funcionamento dele, os praticantes da Yoga passam a dar uma atenção especial à alimentação, e desse modo as funções metabólicas do organismo passam a ser melhor executadas, o que favorece a queima calórica e consequentemente a perda de peso.

 

Os exercícios com foco maior no físico podem levar à perda de até 500 calorias por aula. Veja a seguir as principais modalidades de yoga:

 

Hatha Yoga: é o yoga clássico, que combina equilíbrio e força, já que sua técnica exige que as posturas sejam mantidas por alguns minutos. Essa modalidade melhora a concentração, reduz a ansiedade, auxilia na qualidade do sono, aumenta o tônus muscular e a flexibilidade;

Ashtanga Yoga: modalidade que trabalha o corpo em sua totalidade, pois conecta a respiração ao movimento. É uma modalidade desafiadora, pois sua base está na força, resistência e flexibilidade;

Iyengar Yoga: trabalha o alinhamento das posturas e é muito indicado para quem está iniciando na prática;

Hot Yoga: este yoga emagrece, de fato! Isso porque a prática é realizada em uma sala aquecida, em torno de 40°C. Ou seja, ao mesmo tempo que o calor atua no relaxamento dos músculos e articulações, também favorece a transpiração, que ajuda a eliminar as toxinas do corpo;

Yoga Dance: modalidade que combina a prática milenar do yoga com vários ritmos de dança. Por ser uma aula muito divertida e dinâmica, ajuda na queima calórica.

 

Umas das peças desse quebra-cabeça chamado emagrecimento é o sono.

Você sabia que quando você dorme mal(e/ou pouco) o preço a se pagar é muito maior do que ficar de mau humor. Sim! Segundo o médico e professor da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, Daniel Barone, a falta de sono inibe a leptina, hormônio da saciedade, e estimula a grelina, o hormônio da fome.

E o quê isso quer dizer?

Que a falta de sono te faz descontar na comida, ou seja, dormir bem ajuda você a manter a dieta!

Especialistas confirmam que o ideal é descansar entre 7 e 9 horas por noite para manter seus hormônios e o peso em dia.

 

YOGA E MUSCULAÇÃO

Será que tem alguma coisa a ver?

Com certeza! Existem várias razões pelas quais a prática de Yoga e musculação se complementam. Aqui estão as três melhores:

 

  1. A Yoga vai aumentar sua amplitude de movimento nos exercícios da academia, permitindo que você treine melhor.
  2. A Yoga fortalece e aumenta a flexibilidade dos músculos e tendões, evitando e prevenindo lesões, pois caso elas ocorram, você ficará dias ou meses afastado dos treinos.
  3. A Yoga aumenta o fluxo sanguíneo, especialmente nas mãos e nas pernas. Garantindo maior circulação do sangue você garante maior fluxo de nutrientes e oxigênio aos músculos, essenciais para o processo de recuperação muscular (que é o processo que vai fazer os músculos crescerem).

 

Mas não se preocupe. Você poderá fazer os dois juntos. Porém evite fazer musculação logo depois de fazer Yoga, pois a função da Yoga é trazer um relaxamento profundo para sua mente e corpo e você poderá colher esses benefícios logo após à prática da musculação.

 

Então, faça musculação primeiro e depois Yoga. Entretanto, se você vai fazer uma coisa de manhã e outra à noite, então não há regras. Ok?

É POSSÍVEL PRATICAR YOGA SOZINHO?

Claro! Porém antes de mais nada é importante se ligar em algumas considerações.

Procure se manter sem pressa, distrações, horário; lembre-se que você não terá a pressão de “competir” com outras pessoas. Viva o seu momento.

Escolha o estilo de Yoga que mais combina contigo. Evite os modismos.

Tenha disponível um tapete (Yoga mat, de no mínimo, 60 cm de largura e 1,70m de comprimento) e uma toalha, para enxugar o suor (rs rs).

Foque em fazer a postura correta – e não tentar tirar uma foto incrível da acrobacia. Tenha paciência e escute seu corpo: se doer ou for difícil ficar em alguma posição, não insista. Os limites são parte da inteligência corporal e evitam lesões.

Busque rotinas montadas por especialistas ou até mesmo aplicativos de Yoga, para ter um direcionamento.

Mantenha uma rotina (igual qualquer outra atividade). Você pode intercalar a Yoga com outra atividade física.

Filme as suas rotinas para identificar possíveis erros e corrigi-los na próxima vez.

Prefira começar cedinho.

 

QUANTAS VEZES POR SEMANA A YOGA DEVE SER PRATICADA?

A vantagem de fazer Yoga em casa é que você não precisa ir para a academia ou correr o risco de perder o horário da aula se sair mais tarde do trabalho.

A yoga pode ser praticada todos os dias, alternando um dia com mais intensidade e outro com menos, como indica a professora Camila Reitz, professora de Yoga e do curso ‘Hatha Vinyasa Yoga e a Meditação em Movimento’.

“Mas caso não consiga praticar todos os dias, sugiro que não passe de três dias sem praticar. Assim os resultados da prática não se perdem e você vai construindo uma prática segura, que lhe trará excelentes resultados.”, complementa Camila.

A Yoga pode trazer benefícios com apenas cinco minutos por dia.

Está esperando o quê? Vamos mexer o corpinho.

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SAÚDE MENTAL

7 CHAVES QUE TRANSFORMAM

Transformação mental

7 CHAVES QUE ELEVAM NOSSAS VIDAS PARA OUTRO NÍVEL

O ser humano carrega dentro de si situações, emoções e padrões mentais advindos desde a mais tenra idade. Esses conceitos e preconceitos recebidos outrora é que nos fazem perceber o que somos e como devemos nos portar diante das circunstâncias.

Esse estado de consciência nos causa certo sofrimento quando, nos comparamos e julgamos o outro, comigo. Para alcançar o perfeito ESTADO INTERNO DE GRAÇA é um tanto difícil, porém não impossível, mas é o que nos torna humanamente equilibrados, pois deixamos de julgar e comparar os outros e a nós mesmos.

E como acontece o processo?

Quando falamos em transformação, chega a dar um frio na barriga!

É um sentimento até justificável, pois demanda de nós um movimento e análise pessoal que muitas vezes não estamos dispostos a encarar.

A transformação vem da decisão e a decisão vem da clareza dos pontos de melhoria que preciso fazer em mim e na minha vida. Quando eu sei qual é a causa-raiz dos meus problemas eu me torno apto para enfrentar o processo de transformação.

Para acelerar o processo é necessário dispor-se de algumas ferramentas como a do conhecimento, que é o grande acelerador de resultados. O conhecimento abre nossos olhos para um olhar que antes não tínhamos e assim, tudo fica mais claro.

Mas nem tudo são flores e é preciso aprender lidar com as dificuldades, como por exemplo a falta de compromisso, que impede o processo de transformação e a evolução pessoal.

          “Nenhum projeto que não saia do papel não serve para nada.”

 Vejamos agora uma análise de como podemos obter as 7 chaves para nosso processo transformador.

CHAVE 1: O EU FÍSICO, A MINHA ENERGIA INTERIOR, A BUSCA POR UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

“MUDANÇA É EMPODERAMENTO PESSOAL”

CHAVE 2: SE RELACIONAR MELHOR COM AS PESSOAS

Você conhece ou conheceu alguém que tem características tão peculiares em seu comportamento, tais como: adora receber pessoas em casa, gosta de dar presentes, que está sempre preocupada conosco (a mãe não conta tá!? rs)?

Então, esses seres possuem entre si algo em comum, que é a missão de vida ou dom, como preferir.

MISSÃO DE VIDA: são os meus dons colocados em prática em prol do outro.

Para ter uma vida extraordinária é preciso melhorar os relacionamentos internos e externos, ou seja, o modo como eu me relaciono comigo mesmo e com os outros.

 

Metáfora do porco-espinho:

Escrita pelo filósofo alemão Arthur Schopenhauer, que viveu entre 1788 e 1860 conta a parábola sobre um número de porcos-espinhos ​​que se amontoavam buscando calor em um dia frio de inverno; mas, quando começavam a se machucar com seus espinhos, eram obrigados a se afastar. No entanto, o frio fazia com que voltassem a se reunir, porém, se afastavam novamente. Depois de várias tentativas, perceberam que poderiam manter certa distância uns dos outros porém sem se dispersarem.

 

O quê podemos aprender com esta parábola?

Ela nos faz pensar que a conexão com o outro tem que ser prudente, pausada, para que não se matem uns aos outros por conta dos “espinhos”. Nossos espinhos são nossas sombras, incongruências e dores; e quando eles se manifestam, nós somos capazes de atacar e ferir as pessoas; devemos encontrar nossa distância ideal com os outros.

Sem os relacionamentos é mais difícil alcançar a evolução interior e exterior.

TRÍADE DAS INTELIGÊNCIAS:

  • Pensar (lógica)
  • Sentir (emocional)
  • Conectar (relacional)

Inteligência Lógica:

É quando há a capacidade da autoconsciência, isto é, a capacidade de reconhecer e compreender o próprio humor, impulsos e emoções, além de todos os efeitos que esses sentimentos e atitudes causam dentro de mim.

 

Inteligência Emocional:

É quando há a capacidade de controlar ou redirecionar impulsos e reações desproporcionais (autogerenciamento); é o famoso “pensar antes de agir”.

Ter consciência social, sabendo reconhecer e entender as emoções das outras pessoas e tratar esses sentimentos de modo congruente.

 

Inteligência Relacional:

A matriz da inteligência relacional engloba as outras inteligências destacando-se a autoconsciência, autogerenciamento, consciência social e habilidades relacionais.

Nós somos seres interdependentes uma vez que não sabemos tudo.

Entende-se por habilidade relacional, a capacidade ou habilidade, na gestão e construção das redes de relacionamento.

 

Como desenvolver a prática da inteligência relacional?

  • Seja curioso (sem crítica!)
  • Seja gentil (não ataque!)
  • Pergunte (não presuma!)
  • Se conecte (antes de corrigir!)

 

Quando o senso crítico é maior que a própria curiosidade, o momento se transforma em julgamento, preconceito e brigas (o que infelizmente é o que tem sido percebido em maior número de vezes). Nestes casos deve-se lembrar que a curiosidade é o princípio da aprendizagem.

E se tem conflito, obviamente existem pessoas feridas emocionalmente , e o modo como esses indivíduos se tratam durante um conflito, pode fortalecer ou prejudicar o relacionamento (por um período ou para sempre).

Julgamentos não levam a nada; é preciso respeitar a verdade dos outros.

Aceite que cada um é um. Todos nós somos diferentes.

Se houvesse um TERMÔMETRO DA INTELIGÊNCIA RELACIONAL, como você estaria?

Aqui abaixo estarão algumas características que você dará uma nota de 0 (zero) a 10, sendo 0 (zero) o pior cenário e 10, o melhor cenário, para cada uma delas.

 

COLUNA 1:

Agressivo (  )

Individualista (  )

Confrontador (  )

Julgador (  )

Autoritário (  )

Distraído (  )

Impulsivo (  )

Inflexível (  )

Teimoso (  )

Crítico exacerbado (  )

 

COLUNA 2:

Empático (  )

Linguagem cuidadosa (  )

Bom ouvinte (  )

Afetuoso (  )

Equilíbrio emocional (  )

Caloroso (  )

Sociável (  )

Persuasivo (  )

Prestativo (  )

Boa companhia (  )

 

Após dar nota em cada característica, some os pontos de cada coluna e analise: se a coluna da esquerda tiver nota maior é porque você precisa melhorar; mas se o lado direito tiver maior pontuação, quer dizer que você está com uma boa inteligência relacional (está tudo OK).

CHAVE 3: EMPREENDER E TER UMA CARREIRA DE SUCESSO

Devido a grande instabilidade no mercado financeiro com muitas empresas demitindo seus empregados, surge com grande força na sociedade uma nova profissão que chama-se “empreendedor”. Mas será que qualquer um pode se habilitar a esse cargo??

Antes de tudo é necessário entender que empreender é uma atitude interna, portanto nem todo mundo que queira se aventurar nesse universo (apenas por modismo) estará capacitado para tal.

A partir do momento que o indivíduo toma consciência de que é isso que ele quer fazer daquele momento em diante, ele dá o 1º passo para a mudança.

O empreendedorismo é composto de 3 ciclos:

        1º)  Tomada de consciência das minhas habilidades, dons, talentos.

        2º)  Ação para as coisas acontecerem.

        3º) Crença de merecimento.

Tudo na vida começa com um sonho e para que esse sonho vire realidade é preciso ter um método, como um botão acelerador de conquistas.

Quando não conseguimos realizar coisas pequenas dificilmente conseguiremos finalizar as maiores.

Vejamos agora os 7 PRINCÍPIOS PARA ALAVANCAR SUA CARREIRA

 

  • As respostas estão dentro de você, bem como as perguntas (por que isto está acontecendo comigo?)
  • Use a equação: (sonho + ação) ÷ (foco + menor tempo)
  • Tenha certeza de quem você é (eu sou … filho, logo existo; eu sou … ; quais papéis eu exerço na vida?)
  • Faça de si mesmo o seu negócio (VOCÊ é a sua marca)
  • Coloque-se em 1º lugar (não abra mão de você apenas para fazer pelo outro; você é o mais importante para sua carreira)
  • Cuide da sua imagem: a impressão que você passa para as pessoas; o seu interior.
  • Faça do veneno um antídoto: faça da crise uma oportunidade.

Agora que você viu como alavancar sua carreira, porque não aprender a transformar sorte em sucesso?

7 REGRAS PARA TRANSFORMAR SORTE EM SUCESSO

  • Não espere pela sorte; nós fazemos a sorte!
  • Aprenda a inovar.
  • Seja abundante para si e para os outros.
  • Realize a sua sorte hoje.
  • Pode ser que a sorte não chegue; então desistir ou não é uma decisão; a persistência faz a sorte chegar.
  • Crie contextos para a sorte te encontrar; prepare-se constantemente; inove; seja criativo.
  • NÃO ACREDITE NA SORTE!!

Lembre-se e diga em voz alta:      “EU SOU A MINHA SORTE!”

CHAVE 4: CONQUISTAR A LIBERDADE FINANCEIRA

Conceito de liberdade financeira:

         É a passagem da escassez para a abundância; está relacionada com o significado que o dinheiro tem na vida de cada um.

Ser próspero é sonhar, conquistar, ganhar tudo aquilo que se deseja, porém não necessariamente, tem que ser dinheiro.

A prosperidade está dividida em 4 ciclos:

  • Ciclo 1: DECLARAÇÃO e AUTOCONHECIMENTO

Fale coisas boas, porque nossa mente acredita naquilo que dizemos; reconheça os seus pontos (+) e (-); faça um autoconhecimento do que você é, quer e onde vai chegar.

  • Ciclo 2: METAS

Sonhe, deseje, idealize e planeje.

  • Ciclo 3: FOCO

Arrisque-se, tenha atitude, ação, ousadia; mas faça alguma coisa.

  • Ciclo 4: VIDA COM SIGNIFICADO

Entregue-se mais do que pode; agradeça por tudo e perdoe.

 

As pessoas estão inundadas por crenças, pois estas são nossas verdades individuais, que norteiam nosso pensamento. As crenças podem ser positivas ou negativas, também chamadas de limitantes. Como exemplo podemos citar expressões que dizem: “pessoas ricas são desonestas” ou “dinheiro não é importante” ou ainda, “não mereço ser rico”.

As crenças surgem durante toda a vida e se são alimentadas, como no caso da crença limitante relacionada ao dinheiro, dificilmente a pessoa conseguirá ter dinheiro na vida.

Para que essas crenças limitantes sejam quebradas deve-se desenvolver um mindset milionário, como essas 7 dicas abaixo:

1º) Dê um novo significado à riqueza;

2º) Tenha foco nas oportunidades;

3º) Projete o futuro através de planejamento;

4º) Desenvolva paixão por tudo que faça;

5º) Ouse fazer diferente e ir além, se arriscar;

6º) Nunca pare de aprender, estudar; jamais diga que sabe tudo, porque a mente se torna bloqueada e não se abre mais ao aprendizado.

7º) Gratidão e reconhecimento de sua importância e valor na vida dos outros.

“DINHEIRO É BÊNÇÃO E NÃO MALDIÇÃO”

QUEM NÃO QUER ATINGIR A LIBERDADE FINANCEIRA?

Entendendo a relação da liberdade financeira e os 7 potes…

Ter liberdade financeira é dizer que sobrou algum valor do meu orçamento e que não há necessidade em fazer esforço para ganhar mais dinheiro. Os 7 potes têm  a ver com o lugar onde colocarei o meu dinheiro. Veja:

1º pote) 50% do dinheiro deve ser usado em necessidades primárias (aluguel, roupa, comida, remédios, educação, etc)

2º pote) 10% usado em despejas planejadas:  empréstimos, parcelamentos, financiamentos e despesas de longo prazo.

3º pote) 10% para desenvolvimento intelectual: cursos e afins.

4º pote) 10% destinado à liberdade financeira: guardar dinheiro, fazer aplicações financeiras.

5º pote) 10% para presentes pessoais: roupas, calçados, viagens (para si mesmo).

6º pote) 5% para saúde: pilates, musculação, yoga, academia.

7º pote) 5% para responsabilidade: com o outro, com propósito de ajudar, servir.

 

CHAVE 5: TER UMA VIDA EMOCIONAL EQUILIBRADA

Não existe transformação somente cognitiva, ela também é emocional.

Quando se vê muita tristeza na vida, isso acaba gerando um distúrbio de comportamento que é a depressão.

Depressão é o excesso da dor do passado e a ansiedade é o excesso da incerteza do futuro. Pensando nessa linha temos também o estresse, que é o excesso da dor do presente. Para se atingir o equilíbrio emocional é necessário aprender a lidar com todas as dores citadas anteriormente (do passado, presente e futuro).

Muito se fala sobre inteligência emocional, mas você sabe o que isso significa?

Inteligência emocional é a capacidade que o corpo e a mente têm de manter o equilíbrio e a flexibilidade de grandes cargas e descargas emocionais.

Em contrapartida existe o desequilíbrio emocional, que é o estado de ser dominado por suas próprias emoções.

Cada tipo de perda tem uma resposta emocional e toda vez que ocorre uma tomada de consciência de PERDA você fica TRISTE. Seguindo esse raciocínio temos as seguintes respostas emocionais:

  • Tomada de consciência de PERIGO deixa você com MEDO;
  • Quando você vê um obstáculo e NÃO CONSEGUE transpô-lo, você fica com RAIVA;
  • Toda vez que você tem uma CONQUISTA você fica ALEGRE;
  • Toda vez que você COMPARTILHA, SE CONECTA, você tem AFETO pelo outro.

 

Existem 5 TIPOS DE PERDA:

  • Das coisas = algumas pessoas têm dificuldades em perder coisas materiais e por esse motivo desencadeiam desequilíbrios emocionais.
  • De vínculo/ relacionamento
  • Do significado da vida = família, saúde, trabalho
  • De pessoas, de entes queridos (luto)
  • Do senso de identidade = quem eu sou?, por que existo?, qual meu papel no mundo?

 1 – Perda de bens materiais/ coisas:

        Geram tristeza e sensação de fracasso, insegurança, falta de valor.

 

2 – Perda de relacionamentos/ vínculos:

        Causa experiência emocional negativa, devastadora. 

 

3 – Perda do significado da vida:

        É invisível e se manifesta como um buraco interior, como se estivesse faltando algo dentro de mim; é preciso termos um Norte.

 

4 – Perda de entes queridos (luto):

        Causa lesão profunda; as pessoas se vão quando estão prontas para partir e não tem nada que possamos fazer; é a natureza cíclica do ser humano.

Existem 2 tipos de tempo: chronos e kairós.

Tempo de chronos: é o racional, que podemos mensurar (ex: 1 minuto = 60 segundos; tempo do homem, do relógio).

Tempo de kairós: é o tempo de Deus; atemporal; 1 minuto não equivale a 60 segundos mas sim, ao tempo que eu necessito.

 

“Quando tivermos 100 anos no tempo do céu (kairós) nós iremos partir, porém o tempo do céu e o da Terra são diferentes para evoluirmos, e cada um de nós tem o seu.”

 

SELF 1 = é a mente consciente, racional, vive com o relógio.

SELF 2 = mente inconsciente, divindade, bondade, onde o tempo não existe.

 

5 – Perda da identidade:

        Eu sou filho, logo existo (JRM). Se a gente perde a noção de quem somos tudo fica sem destino.

 

Existem pessoas que não gostam muito de falar sobre morte, luto, no entanto é importante estarmos abertos para entender o processo e respeitá-lo.

 

O LUTO/ PERDA é composto(a) de 5 fases:

 

  1. NEGAÇÃO: “eu estou bem!”; “não comigo!”, “é bobeira!”
  2. RAIVA: “não é justo!”, “como Deus fez isso comigo?”
  3. BARGANHA/ diálogos interiores consigo mesmo: “Deus você está me ouvindo?”, “meu pai vai para um lugar melhor, mas será que eu vou suportar?”, “faço qualquer coisa se …”; nessa fase eu começo a entrar no rumo de aceitar a perda.
  4. DEPRESSÃO/ DOR/ TRISTEZA: diminui a energia interior devido à dor da perda; nunca será como antes.
  5. ACEITAÇÃO COMPLETA da perda (re-equilíbrio): “ tudo dará certo”, “tinha que ser dessa forma”.

Faça a diferença na vida das pessoas que você ama e na sua própria vida.

Pare por um instante e reflita:

  • Será que eu serei lembrado depois que partir desta vida?
  • O que eu fiz para fazer a diferença no mundo?

 

Toda mudança é uma oportunidade incrível para amadurecer emocionalmente (seja a perda de alguém, de um emprego, separação, perda de um bem) e evoluir.

 

As perdas podem ser ressignificadas, transformando-se coisas horríveis em bênçãos.

 

As crises são oportunidades de crescimento.

 

Nós somos canais de energia, ora doamos, ora recebemos. Essa troca de energia faz parte de um campo morfogenético.

 

Campo morfogenético:   é a energia e informação que existe entre uma pessoa e outra; é um campo energético de sentimentos, sensações, que não podemos explicar.

 

CHAVE 6: SER REFERÊNCIA E INSPIRAÇÃO

É até meio assustador quando falamos em influência, pois trata-se de algo muito particular e é preciso tomar muito cuidado com o modo que iremos influenciar os outros.

 

Influenciar tem muito a ver com o SER REFERÊNCIA e ser referência para alguém é algo extraordinário.

 

Inspirar é se encher de poder, amor, bondade.

 

Quero te fazer três perguntas para que você pare um pouco agora e pense sobre:

  • Que tipo de sentimento você traz para dentro de si a cada inspiração?
  • Como se tornar influenciador?
  • O quê você tem feito para ser motivo de inspiração na vida das pessoas?

 

Para ser influenciador, é antes de mais nada ser exemplo através de sua história e perceber como você a conta aos outros; é importante passar mensagens de superação para que haja conexão.

 

Existem 3 formas de influenciar:

  • Apelo lógico: pai e filho; chefe e funcionário.
  • Apelo por cooperação: através da ajuda mútua.
  • Apelo emocional: as emoções tocam as pessoas através da própria imagem.

E existem 4 tipos de influência:

 

  • Situacional: poder, situação (ex.: professor e aluno). Não é uma escolha; é obrigação; está acontecendo no momento.
  • Temporária: é consequência da influência situacional. As pessoas te seguem pelo que você tem ou pelo que você fez; não dura muito tempo.
  • Duradoura: tem significado profundo, porque tem amor, cooperação e vínculo. Baseada na consistência de caráter, princípios; as pessoas são atraídas por sua história e por quem você é.
  • Valorativa: pode ser mais ou menos; depende do significado de valor para a pessoa. É você quem decide influenciar de modo positivo ou negativo as pessoas.

*Influência positiva: otimista, afirmativa, construtiva.

7 práticas para ter influência positiva:

 

  • Inspire mudanças: sinta que você pode mais; transforme a sua fraqueza em força; você pode transformar qualquer veneno em antídoto.
  • Estimule ação: programação mental de realização; se eu não quiser ser mais feliz, eu não serei.
  • Motive através de um senso de propósito: o porquê do seu existir, para o qual está designado; mostre confiança; incentive as pessoas a usarem seus dons e talentos para que elas possam descobrir sua causa e porquês.
  • Congruência: que as minhas palavras confirmem minhas ações e vice-versa; se você não vive o que você prega, você não tem condições de influenciar ninguém; as pessoas devem se sentir seguras, energizadas, confiantes.
  • Gere conexão: as pessoas se conectam contigo quando você sente as dores dela.
  • Compartilhe: o melhor de você (conhecimento, amor, sabedoria); as pessoas se conectam com o seu melhor.
  • Reafirme o seu posicionamento no mundo, a sua identidade, os seus papeis no mundo (EU SOU…): pratique e intensifique os atributos que você quer influenciar nas outras pessoas.

 

A pergunta que eu deixo para ti agora é:

“Como as minhas experiências podem influenciar outras pessoas?”

CHAVE 7: DEIXAR A SUA MARCA NO MUNDO

 

 

Quando nascemos, viemos para trazer a este mundo algo que carregamos em nossa existência, que é a nossa bagagem interior. Essa bagagem é que nos permite deixar nossa marca no mundo por toda a eternidade, é o nosso legado.

 

Pessoas como Nelson Mandela, Jesus Cristo e Albert Einstein marcaram nossa história e deixaram, cada qual, o seu próprio legado.

 

Cada indivíduo pode encontrar significado na vida através do amor conjugal ou filial, na carreira, religião.

 

“LEGADO é a máxima profundidade de senso de significado que alguém consegue alcançar; é poder ser maior que sua própria existência; é ser sempre lembrado pelas gerações futuras.”

 

Você já ouviu falar nas 4 JORNADAS DA VIDA?

 

As 4 jornadas se resumem em nascer para:

  • Criação de riqueza;
  • Busca por relacionamento;
  • Servir à humanidade;
  • Evoluir espiritualmente.

 

Nossa jornada está relacionada ao nosso legado, que implica em algumas atitudes:

 

  • DEFINIR O SEU LEGADO:

É importante entender o motivo desse legado e sua significância em sua vida.

Para entender e descobrir o seu legado responda as seguintes perguntas:

  1. O que é importante para você?
  2. Quais são seus valores e crenças?
  3. Como você espera que sua vida tenha impacto sobre os outros?
  4. Se você tivesse que fazer algo para melhorar o mundo, qual seria sua contribuição?

 

  • CRIE UMA VISÃO:

Pense em coisas que você deseja melhorar na sua vida, em várias áreas como, financeira, profissional, saúde, familiar, bem como nas suas fraquezas, que precisam ser superadas (habilidades que você deseja adquirir).

 

  • FAÇA UMA AUTO-AVALIAÇÃO:

Avalie seus pontos fortes e fracos com muita sinceridade; verifique onde suas habilidades são aplicadas; o que as pessoas dizem sobre você como pessoa e, por fim, analise as coisas que te atraem e te afetam verdadeiramente.

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CACTO CASTELO DE FADAS

CACTO CASTELO DE FADAS

SAIBA COMO CUIDAR, FAZER MUDAS E MANTER SEU CACTO CASTELO DE FADAS SEMPRE SAUDÁVEL

 CACTO CASTELO DE FADAS

Nome científico: Acanthocereus tetragonus

Origem: Américas do Norte, Central e do Sul

 

DICA 1: LUZ

  • É uma planta resistente tanto ao sol quanto ao frio;
  • apresentam coloração verde quando não expostos ao sol direto e avermelhada quando são expostos.

DICA 2: MUDAS (como propagar)

  • dão várias brotações ao longo de sua haste formando uma colônia (são os seus “filhinhos”);
  • para fazer mudas basta destacar suas brotações da planta mãe;
  • nunca destaque brotos muito pequenos; dê preferência por aqueles que já têm cerca de 7 a 9 cm de comprimento pois irão pegar melhor.

DICA 3: REGAS

  • não gostam de muita umidade, sendo assim o seu substrato deve ser bastante poroso;
  • deve ser molhado somente quando estiver realmente muito seco;
  • se você deixá-lo (isso serve para aqueles que estão em vasos) sob chuva frequente (como acontece nos dias de inverno) com certeza eles irão se desmantelar e apodrecer. Falo isso porque já passei por essa situação e tive que replantá-los para não perder seus brotos;
  • antes de plantar suas brotações, é necessário deixar secar a parte que foi retirada da planta mãe para que cicatrize (pode inclusive colocar um pouco de canela em pó no lugar do “ferimento”).

VEJA MEUS CACTOS

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QUEM EU SOU?

NOSSA IDENTIDADE – A ESSÊNCIA DE QUEM NÓS SOMOS

“ QUEM EU SOU? “

Algumas vezes em nossa vida nos deparamos com certas inquietações que nos fazem refletir sobre a nossa essência, a nossa origem e o motivo pelo qual fazemos parte deste mundo, como forma de buscar, incessantemente, nosso lugar no meio disso tudo.

Então, quem verdadeiramente EU SOU?

EU SOU agente transformador do mundo.

Quando descobrimos nossa identidade, passamos a ter clareza do nosso chamado, da razão pela qual nascemos e, nesse momento, reconhecemos nossas capacidades.

Descobrir nossas próprias capacidades pode parecer tarefa impossível, uma vez que nutrimos crenças limitantes que cerceiam nosso crescimento em todas as suas esferas. Todos nós temos capacidades para gerar riqueza, servir, buscar, criar oportunidades.

Quando falamos em ter riqueza, nos referimos ao âmbito familiar, material e relacional. E antes de termos riqueza necessitamos ser buscadores e criadores delas.

E quanto à nossa identidade?

Toda vez que respondemos: EU SOU … ; temos a clareza da nossa identidade.

Aceitar a nossa origem é aceitar a nossa história; é isso que nos torna agentes transformadores.

“ QUANTO + EU ME CONHEÇO

+ EU ME CURO E

QUANTO + EU ME CONHEÇO E ME CURO

+ EU EVOLUO “ (JRM)

Cada um de nossos papéis do EU SOU … está integrado a um sistema (família, educacional, social, etc).

Veja:

SOU FILHO(A) … SOU MÃE … SOU AMIGA(O)… Que notas você arriscaria dar a ti mesmo para cada EU SOU? Pense nisso.

Veja agora as 7 dicas para conexão com o meu EU PRÓPRIO.

 1º) Tomar consciência das minhas habilidades: o que eu faço de melhor me fortalece.

2º) Autoestima (a capacidade de me olhar e me sentir bem), auto-imagem, auto-conceito: honramos, respeitamos e aceitamos nossa história.

3º) Minhas conexões: comigo mesmo, com pessoas de boa energia, pessoas positivas e de bom padrão mental.

O quê podemos fazer para mudar pessoas negativas? Na melhor das hipóteses, fazendo à elas perguntas com respostas positivas, de boas lembranças, para levantar o astral.

4º) Atitude: capacidade de agir agora, gerando ação e resultado.

5º) Otimismo: “ Tudo o que você quiser/ planejar/ focar, vai dar certo! “

6º) Liberdade: é a capacidade de dizer SIM ou NÃO quando bem entender, sem interferências; é poder ser EU MESMO(A).

 

“ A NOSSA VIDA É UMA BUSCA DE SIGNIFICADO “

 

7º) Equilíbrio: é a capacidade de dar o meu melhor e de receber, merecer, tudo o que eu posso.

É DAR E RECEBER.

 

“ EU SOU FILHO, LOGO EXISTO.

ESSE É O 1º PAPEL QUE TODO MUNDO EXERCE NA VIDA “ (JRM)

 

É importante salientar que enquanto eu não aceitar meus problemas, não conseguirei superá-los.

Quando superamos obstáculos, na vida, nos abrimos às novidades, que são desafios e novas oportunidades. As dificuldades nos ensinam a ter mais sabedoria e para isso é preciso pensar o quanto eu sou adaptativo e resiliente.

“ Sejamos como a água que se adapta a qualquer situação e realidade “

E você? Há alguma coisa na tua vida que está tendo dificuldade em se adaptar?

Quando estamos num caminho ou meta, apesar dos obstáculos e dores, é preciso ter perseverança, e desse modo nos adaptarmos, pois ser adaptativo é ter poder.

O ser humano vive eterna dualidade entre razão e emoção, mas é preciso entender que a razão é uma tomada de consciência, já a emoção é algo que está além da consciência humana, ou seja, é inconsciente, não dominável, irracional, é viver.

Embora pareçam ter o mesmo significado, emoção e sentimento possuem pesos diferentes, porém caminham juntos.

O sentimento é a tomada de consciência da emoção, é o que justifica racionalmente a emoção.

Um fato é certo: não existe fracasso, mas sim, aprendizado. Se você pensa diferente, é hora de começar a enxergar o outro lado da moeda, de virar a chave e ver as dificuldades, os erros e fracassos como uma escada que nos leva a outro nível.

A cada novo aprendizado advindo de algo que não deu muito certo, é necessário parar e analisar a possibilidade de mudança de rota em nosso caminho e, é claro, nem sempre é fácil, mas é desafiador, porque a mudança é a expectativa de algo novo que vai chegar e que ainda não sabemos se será bom ou ruim para nós.

“ QUANDO EU ACEITO O QUE SOU, EU ME EMPODERO “

Estado de consciência está relacionado à racionalidade enquanto que, o inconsciente está além da racionalidade.

Quer saber como se tornar mais adaptativo ao que a vida nos impõe?

Veja a seguir 4 DICAS PARA SER MAIS ADAPTÁVEL.

  • Pára de repetir o que não dá certo;
  • Não acredite que tudo que fizer dará 100% certo;
  • Existem 2 tipos de problemas: o imaginário (difícil de resolver porque não existe) e o real; sempre separe os problemas reais dos imaginários;
  • Seja curioso: abra mão dos julgamentos e comparações.

  

Mas como saber se estou sendo adaptativo ou não?

Basta perceber quando paro de me punir, paro de reclamar, paro de me sentir incomodado e consigo ver o diferente como algo bom e positivo; me torno mais receptivo, aberto, para aprender mais.

Na ajuda pela construção da adaptabilidade nos aliamos à perseverança.

  

3 PASSOS À CAMINHO DA PERSEVERANÇA

  •  Determinação: eu quero! Eu posso! Eu consigo! É uma força interna inabalável.
  • Repetição: colocar sempre em prática através de planejamento; planejamento + ação = SUCESSO
  • Priorização: ter foco, priorizar o que queremos.