ESTRIAS – O terror de todas as mulheres Se existe um medo que toda mulher possui, com certeza ele tem nome: ESTRIA. Dá até um arrepio na espinha só em imaginar aquelas linhas horrendas que cismam em mapear nossa pele. Mas, para perdermos esse medo, é necessário conhecê-lo bem para poder enfrentá-lo de frente. Vamos ao que interessa! O QUE SÃO ESTRIAS? São lesões longas, lineares e geralmente paralelas, decorrentes da ruptura das fibras de colágeno e elastina da pele. As áreas do corpo onde as estrias costumam aparecer são coxas, nádegas, abdome (gravidez) e dorso do tronco (homens). Colágeno é uma proteína fibrosa, típica dos animais, que apresenta importante papel na resistência e elasticidade de uma série de tecidos do nosso corpo, além de cicatrização e regeneração. À medida que envelhecemos, nossa produção de colágeno cai, desse modo, é comum a recomendação da suplementação, de modo a garantir a reposição dos níveis dessa proteína. Além do envelhecimento, uma má alimentação pode ser responsável pelas reduções nos níveis de colágeno. As fibras colágenas são as mais freqüentes no tecido conjuntivo e em muitos casos aparecem agrupadas formando um feixe e são constituídas pela proteína colágeno, que é a proteína mais abundante no corpo humano, chegando em torno de 30%. Estão presentes na derme (camada intermediária da pele, formada por fibras e colágeno, elastina e gel coloidal que dá tonicidade, elasticidade e equilíbrio à pele); e conferem resistência a nossa pele, evitando que ela se rasgue, quando esticada. As fibras elásticas são longos fios de uma proteína chamada elastina, são fibras mais finas que as colágenas. Elas conferem elasticidade ao tecido conjuntivo, completando a resistência das fibras colágenas. Ligam-se umas às outras formando uma malha, a qual cede facilmente às trações mínimas, porém retomam sua forma inicial logo que cessam as forças deformantes. Quando você puxa e solta a pele da parte de cima da mão, são as fibras elásticas que rapidamente devolvem à pele sua forma original. O QUE CAUSA O APARECIMENTO DAS ESTRIAS? O principal fator para o desenvolvimento de estrias é genético. O sexo feminino tem maior predisposição ao desenvolvimento de estrias, porém muitos homens também apresentam o problema. Normalmente, as estrias estão associadas ao estiramento da pele que desencadeia uma inflamação (estrias vermelhas, são as mais recentes), depois o rompimento das fibras elásticas e do colágeno e atrofia da pele (estrias brancas, são as mais antigas). Mesmo a pele tendo fibras fortes e interligadas, alguns fatores podem ocasionar o surgimento de estrias, tais como: crescimento rápido ou excessivo do corpo; Aumento repentino do peso (muito associado ao ‘efeito sanfona’, engordar e emagrecer); Aumento de massa muscular (muito comum nos homens); Alimentação; Anorexia nervosa; Gestação; Falta de hidratação na pele (pele ressecada); Obesidade; Implantes mamários; Predisposição genética (os hormônios diminuem a resistência do colágeno); Uso prolongado de corticosteróides. QUAIS SÃO OS SINTOMAS DAS ESTRIAS? As estrias podem coçar ou arder, mas em geral os seus sintomas iniciais são lesões lineares rosadas ou cor da pele, ou com uma pequena elevação. Na fase tardia, as estrias são brancas com espessura e largura que podem variar de tamanho. São muito comuns na região das nádegas, coxas, abdome e costas. As estrias são atrofias lineares formadas pelo rompimento das fibras elásticas e comprometimento do colágeno, resultantes de um estresse mecânico (estiramento) ou estresse fisiológico (estímulo hormonal). As fibras rompidas são inundadas de sangue, formando uma lesão que se reflete na pele como mini cicatrizes avermelhadas que com o passar do tempo vão adquirindo uma coloração esbranquiçada. COMO EVITAR QUE AS ESTRIAS APAREÇAM? Basta ter alguns cuidados simples e práticos, tais como: – Hidratação por dentro e por fora. Recomenda-se manter o corpo sempre hidratado com dermocosméticos indicados pelo dermatologista e tomar pelo menos 2 litros de água por dia;– Praticar exercícios físicos regularmente;– Evitar o excesso de doces, gorduras e sal, investindo em uma alimentação rica em frutas, legumes e verduras; – Ter uma alimentação de qualidade, composta minimamente de dois compostos: colágeno e vitamina C. JÁ TENHO AS ESTRIAS. E AGORA? COMO TRATÁ-LAS? Os tratamentos ajudam a suavizar as estrias, especialmente quando elas são mais recentes. Eles têm como objetivo melhorar a aparência e o aspecto estético. As terapias são baseadas na renovação da pele e no aumento da produção de colágeno. Existem várias técnicas para o tratamento de estrias — como dermoabrasão, intradermoterapia, peeling, subcisão, uso contínuo de alguns tipos de ácidos — visam estimular a formação de tecido colágeno nas lesões. Tais tratamentos são procedimentos médicos e, portanto, só devem ser realizados sob orientação de um profissional qualificado. Apesar dos diversos tratamentos para amenizar a aparência das estrias, elas não têm cura. Uma vez que são formadas, não desaparecem completamente, mas podem ficar bem mais discretas. Então, a prevenção e os tratamentos devem ser contínuos.
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SOMOS LUZ E SOMBRA!
A ACEITAÇÃO DA NOSSA LUZ E DA NOSSA SOMBRA NO PROCESSO DE EVOLUÇÃO INTERIOR DE ACORDO COM A NOSSA PSIQUE O estado interno de sofrimento de qualquer pessoa ocorre devido a uma constante comparação com o outro. Qualquer tipo de comparação ou julgamento nos deixa em estado interno de sofrimento. Ser luz e ser sombra é da natureza do ser humano. Toda vez que o meu pensamento me levar para o julgamento e comparação, devo parar para entrar em pleno estado de graça e bênção. O ser humano sempre busca o sofrimento e a aceitação é o 1º passo para vencer os estados de sofrimento e dor. Existem dois tipos de mente: consciente e inconsciente. A mente consciente é aquela que me capacita para tudo o que posso compreender e a mente inconsciente é aquela que foge à compreensão, é tudo o que não posso entender. “SOMOS SERES PERFEITAMENTE IMPERFEITOS” E o que é o estado de sofrimento? Estado de sofrimento é quando nos encontramos “pesados”, infelizes, irritados, pessimistas e sem esperança. Já o estado de graça é aquele em que nos encontramos quando, estamos confiantes, otimistas, alegres e solidários. A oração e a meditação nos levam ao estado de graça. Numa batalha energética de dor e sofrimento nós temos desconexão, orgulho, medo, raiva, soberba, involução, destempero, falta de sincronicidade. A forma mais simples de estarmos em estado de graça é quando fechamos nossos olhos por um breve intervalo de tempo e sentimos a nossa respiração e a sua cadência. É o encontro íntimo de você contigo mesmo. “ILUMINE-SE, CAMINHE O CAMINHO E OBTENHA PROSPERIDADE” Em toda a nossa trajetória nós podemos SUPERAR TUDO, renascendo e revivendo cada obstáculo. Isso tudo deve-se ao nosso processo de ressurreição diário, que se define através da redenção, do renascimento, da vida, renovação, do novo ciclo, restauração, vitória, transformação e cura. Quando não aceitamos a nossa imperfeição carregamos um peso que se chama CULPA. Nos sentimos culpados quando não entendemos nossa missão nesta terra. Mas quem foi que disse que você não foi escolhido por Deus para ser colocado nesta família à qual você faz parte? Ei! Você não está aí por acaso! Você está aí para mudar, reestruturar e transformar, quebrando maldições familiares. Lembre-se: “ É NO VENENO QUE SEMPRE ESTARÁ O ANTÍDOTO ” Existem 3 LEIS UNIVERSAIS que regem os sistemas e nossa vida. Elas coexistem e agem ao mesmo tempo. São elas: lei da ordem (quem veio primeiro), do equilíbrio (quem planta colhe e quem não planta, não colhe, simples assim) e lei do pertencimento (sou filho, logo existo). Assim como existem as leis universais, existem também as 4 ORDENS DO AMOR. Você já ouviu falar? 1ª ORDEM: os filhos tomam a vida assim como ela é dada a eles (sem julgamentos); ACEITAÇÃO. 2ª ORDEM: os filhos tomam o que seus pais dão, para a vida além de como ela é; agora o filho coloca o seu SIGNIFICADO, a sua decisão de melhorar e vencer (é agora sua própria vida , o seu próprio caminho); os filhos aprendem com a história de seus pais e param de sofrer com as diferenças. 3ª ORDEM: respeitar o que pertence a nossos pais e permitir que eles façam somente o que podem e o que devem fazer; RESPEITO ÀS CRENÇAS, AOS VALORES E SIGNIFICADOS de nossos pais. 4ª ORDEM: os PAIS, sobre qualquer variável, SÃO MAIORES QUE OS FILHOS. 5ª ORDEM: cada um tem o seu lugar na sua família e tem o DIREITO DE PERTENCER à essa família. “QUEM DISSE QUE NÃO SOMOS OS ESCOLHIDOS, POR DEUS OU PELO UNIVERSO, PARA RESTAURAR, RECONSTRUIR, RESSIGNIFICAR, A HISTÓRIA DA NOSSA FAMÍLIA?“
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TIPOS DE TEMPERAMENTO
COMO SOU E PORQUE SOU, ASSIM? O MEU TEMPERAMENTO ME DEFINE Todos nós temos certos tipos de comportamento que nem sempre entendemos, como e porque ocorrem, que são conhecidos como temperamento. Quem nunca ouviu alguém dizer: “Fulano tem um temperamento muito difícil!”? O temperamento é, de acordo com a psicologia, um traço de nossa personalidade que aponta quais particularidades estão presentes em nosso comportamento, principalmente ao que se refere aos 3 “as” da personalidade que são: afetividade, atividade e atenção. Baseado nisso, foram estipulados 4 tipos de temperamento: colérico, melancólico, sanguíneo e fleumático. Cada temperamento tem suas características próprias, que definem claramente como somos, pensamos e agimos frente a determinadas situações. Vejamos: Sanguíneo: expansivo, otimista e impulsivo. Fleumático: sonhador, pacífico, dócil. Colérico: explosivo, ambicioso e dominador. Melancólico: tímido, artístico e solitário. Em que ajuda descobrir meu tipo de temperamento? Quando sabemos o que esperar de nós mesmos e das pessoas que fazem parte de nosso convívio, passamos a exercitar hábitos mais saudáveis e entender, controlar e canalizar nossas emoções, em prol do desenvolvimento de nossa inteligência emocional. De que maneira os temperamentos influenciam no mercado de trabalho? Os setores de recursos humanos das empresas costumam avaliar os tipos de comportamento para predeterminar a postura do funcionário no ambiente laboral. Isso é importante para que se identifique o seu perfil e colabore no processo de sua contratação, a fim de que todo o seu potencial seja aproveitado ao máximo. Bem, sem mais delongas, vamos desvendar o modo comportamental de cada temperamento antes que algum colérico perca a paciência (rs, rs). Temperamento COLÉRICO Dentre os tipos de temperamento, o colérico se mostra como “o mais selvagem” entre os demais. Ou seja, trata-se do temperamento mais explosivo e agressivo. Isso aponta diretamente para a índole do indivíduo, de maneira tal que você consegue traçar previamente o seu comportamento. Sem contar que pessoas detentoras desse temperamento são geralmente dominadoras e ambiciosas. Embora também sejam enérgicas, façam planejamentos e tenham determinação, são impulsivas no modo de agir. Com isso, precisam trabalhar aspectos tais como: Intolerância Infelizmente, os coléricos se mostram bem limitados com algumas ideias e costumes ao redor. Têm dificuldade em aceitar novidades e introduzir o que é diferente do seu modo de ser e pensar. Em casos mais graves, têm dificuldades para estabelecer relacionamentos e se mostram ofensivos, agredindo a moral e a ética do outro. Egocentrismo Existe uma ideia bastante consensual de que os coléricos sejam o centro do universo, o que é verdade. Os coléricos acreditam que tudo deve girar em torno deles, de maneira que apenas eles importam. Portanto, não é difícil inferir que a sua postura acaba dificultando relacionamentos interpessoais com amigos e colegas de trabalho. Impaciência A paciência é uma virtude que se mostra estranha a esse grupo. Isso porque eles não se enxergam tão à vontade com um trabalho mais delicado, sensível e que necessita de tempo. Assim, podem comprometer suas atividades diárias e entregar resultados aquém do esperado. No ambiente de trabalho: Pontos fortes: determinação, habilidade de liderança e praticidade; Pontos que precisam ser trabalhados: egocentrismo, intolerância e impaciência. Temperamento FLEUMÁTICO Dentre os tipos de temperamento, o fleumático se mostra como “o mais dócil de todos”. Isso porque tem uma postura bastante pacífica, sonhadora e enxerga a vida de um jeito mais positivo. Assim, é confiável e equilibrado como é esperado a partir de seu comportamento. Uma parte importante do seu temperamento é ser adepto de uma rotina mais rígida em relação às suas tarefas. A super valorização do silêncio dá espaço suficiente para pensar em suas ações. Por isso, é difícil ver um fleumático perder o controle. Outras características que traz em sua personalidade são: Paciência Paciência não é uma virtude para todos, mas felizmente o fleumático exerce-a com facilidade. Isso é um movimento natural do seu temperamento, de maneira que o coloque em rápida posição de aprendizado. Não é de se admirar que consigam realizar feitos difíceis e importantes em sua vida. Disciplina O fleumático só chega no lugar que deseja porque é bastante disciplinado com sua rotina. Ele traça metas com facilidade para que alcance rapidamente os seus objetivos na vida. Por esse motivo, a maioria torna-se personalidade de sucesso ou, não raro, tem uma posição de destaque. Resistência às mudanças Apesar de todas as qualidades que trazem, são bastante resistentes em se adequar a mudanças. Uma vez que isso pode tirar seu controle sobre as coisas. Isso acaba tornando-os mais indecisos em alguns momentos, e também mais lentos. Afinal, resistir pode significar atraso ou adaptações tardias. No ambiente de trabalho: Pontos fortes: são equilibrados e confiáveis; Pontos que precisam ser trabalhados: lentidão, resistência às mudanças e indecisão. Temperamento MELANCÓLICO O melancólico se mostra bastante sensível com suas emoções e possui um dos tipos de temperamento mais profundos. São detalhistas graças à sua parte introvertida. Porém, apresentam grandes dificuldades em expor suas emoções e sentimentos aos outros. Isto faz com sejam mais distantes nas relações que estabelecem socialmente. Embora tenham cautela, costumam ser fiéis com aqueles em quem acreditam ou às ideias que defendem. Isso não significa que não podem exercer seu lado de desconfiança e ter cautela quando necessário. Quanto ao lado profissional, o indivíduo melancólico costuma escolher profissões que possa exercer sozinho. Pois sentem-se mais livres sem parceria ou ordens de outra pessoa. Ainda que possam se mostrar egoísta, inflexível e, muitas vezes, pessimista, a pessoa melancólica tem o seu lado positivo. Suas maiores qualidades são: lealdade; sensibilidade e dedicação. Além disso, consegue se importar e se dedicar aos demais, quando necessário. No ambiente de trabalho: Pontos fortes: lealdade, dedicação e sensibilidade; Pontos que precisam ser trabalhados: egoísmo, pessimismo e inflexibilidade. Temperamento SANGUÍNEO Ao contrário do melancólico, o sanguíneo tem um dos tipos de temperamentos mais otimista do quadro. É muito expansivo, de maneira que sua presença contagia o ambiente onde está. De modo que não passa sem que seja notado. Contudo, pode se mostrar impulsivo, tomando atitudes pouco pensadas em momentos importantes de sua vida. A espontaneidade o faz querer interagir com
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COROA-DE-CRISTO
Com flores minúsculas, porém delicadas, essa planta possui espinhos que causam um verdadeiro estrago quando tocados. Os espinhos podem ser um problema para pessoas com crianças e animais de estimação em casa, no entanto, eles também podem ser usados como “segurança”, pois além de delimitarem um espaço, servem para impedir o acesso indevido a áreas particulares. Um outro fato importante a ser levado em conta é a sua seiva leitosa tóxica, que pode causar queimaduras e irritação na pele, se não for retirada a tempo, após contato. Sua ficha técnica: – Origem: Madagascar – Outros nomes como é conhecida: coroa-de-espinho, colchão-de-noiva, dois-irmãos, bem-casado – Categoria: arbustos que podem alcançar 1 metro de altura – Mudas: por estaca – Luz: sol pleno – Rega: água em quantidade média – Dificuldade: fácil
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ALIMENTOS x ENXAQUECA
Será que há alguma relação entre enxaqueca e alimentação? Existem alimentos que podem causar enxaqueca? Quais são eles? A adoção de uma dieta adequada elimina esse problema? Existe realmente uma ligação entre a enxaqueca e a alimentação, mas para entender melhor o papel dos alimentos, é necessário conhecer os fenômenos clínicos que levam aos sintomas que atormentam tantos pacientes com crise de enxaqueca. Tais problemas atingem entre 4 e 16% da população brasileira, predominantemente mulheres. Os sintomas marcantes da enxaqueca são dor de cabeça latejante, localizada ou difusa, acompanhada, ou não, de distúrbios visuais e digestivos. Quando as artérias se contraem, surgem o mal estar, as alterações visuais e outros fenômenos sensitivos. Quando as artérias se dilatam e batem na rede nervosa, que envolve o cérebro, formam-se dores terríveis. Esses fenômenos acontecem devido a alterações relacionadas com o equilíbrio, na circulação sanguínea, das substâncias envolvidas nos mecanismos alérgicos. São comuns também os casos de enxaqueca em pessoas intolerantes a certas bebidas, alimentos, adoçantes e anticoncepcionais. Estudos revelam que, nos pacientes com enxaqueca, ocorre um desequilíbrio nos níveis de histamina e serotonina. As substâncias precursoras da histamina e da serotonina estão contidas em alguns alimentos, que devem ser reduzidos ou simplesmente abolidos da dieta de quem sofre com essas dores. Em grupo, essas substâncias estão no chocolate (o vilão para quem sofre de enxaqueca), ovos e derivados (massas, pizzas, bolos, pudins, maionese, etc), laranja, queijo prato, feijão, vinho tinto e cerveja. Uma dieta que ignore esses alimentos rende bons resultados no tratamento da enxaqueca. A ênfase que se dá à alimentação adequada deve ser entendida como uma alternativa louvável à ingestão de medicamentos, no tratamento de doenças crônicas como a enxaqueca. Incluir na dieta alimentos como a castanha-do-pará, atum, canela, grão de bico, granola, pães, entre outros podem ajudar a diminuir as crises de enxaqueca. Alguns alimentos que contêm selênio (encontrados na castanhas) podem ajudar a diminuir o estresse. O triptofano (contido em alimentos como a banana) libera serotonina e traz a sensação de bem-estar. Já os anti-histamínicos (presentes na canela e gengibre) inibem a produção de prostaglandina, responsável pela sensação de dor. Para a Gerente de Nutrição do Hospital do Coração, em São Paulo, Rosana Perim, no período menstrual, os alimentos ricos em magnésio (encontrado na castanha-do-pará) e em ômega 3 (presentes no salmão) representam um importante papel nesta fase e ajudam no controle das crises, podendo ser consumidos tranquilamente durante este período. Em contrapartida, é importante também evitar alguns alimentos gordurosos (que liberam a prostaglandina, hormônio responsável pela sensação de dor), cafeinados (substâncias que alteram a circulação sanguínea) e bebidas alcoólicas (provocam vasoconstrição dos vasos sanguíneos). Alimentos que auxiliam no controle da crise de enxaqueca: Semente de linhaça, atum, sardinha, salmão ou cavala, pois são ricos em ômega 3; Castanhas, amêndoas e amendoim: ricos em selênio, que diminui o estresse; O triptofano ajuda a liberar serotonina, que proporciona sensação de bem-estar. Alimentos como a banana, erva-cidreira, maracujá, pão, arroz, feijão e granola contêm essa substância; Os anti-histamínicos inibem a produção de prostaglandina, responsável pela sensação de dor. São encontrados no orégano, cravo, canela e gengibre; Alguns estudos demonstram que a deficiência de magnésio pode representar um importante papel no desenvolvimento da enxaqueca no período menstrual. Encontrado em amêndoas, avelã, castanha-do-pará, amendoim, alcachofra e espinafre. O consumo de alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como feijão, lentilha e grão de bico, também ajuda a prevenir a enxaqueca. Alimentos que podem desencadear as crises de enxaqueca: Adoçantes artificiais e produtos diet e light (aspartame e sucralose); Carnes curadas, defumadas, embutidos, salsicha e linguiça, contêm nitratos e nitritos, substâncias que aumentam a dilatação dos vasos sanguíneos; Refrigerantes a base de cola, guaraná, café e o chá mate devem ser evitados, pois possui cafeína, substância estimulante que pode alterar a circulação sanguínea; Bebidas alcoólicas como: vinho tinto, espumantes e destilados em geral possuem fenóis, aldeídos e sulfetos. Essas substâncias podem provocar vasoconstrição dos vasos sanguíneos; Chocolates, queijos duros e frutas cítricas contêm tiramina, substância que libera a prostaglandina, hormônio responsável pela sensação de dor; Aditivos alimentares, como o glutamato de monossódico presente em temperos e alimentos industrializados e embutidos.
LINGUAGEM DO AMOR A linguagem é a capacidade que os seres humanos têm para produzir, desenvolver e compreender a língua e outras manifestações da comunicação. A língua, por sua vez, é um conjunto organizado de elementos (sons e gestos) que possibilitam a comunicação. No entanto, nada disso funciona quando se trata de relacionamentos pessoais, pois o modo como se interpreta as atitudes de cada um dos envolvidos é, na maioria das vezes, errônea. Isso acaba se tornando um dos problemas de relacionamento mais comuns que as pessoas enfrentam hoje, que é a luta para expressar amor de maneira intencional e significativa para outra pessoa. Quando duas pessoas envolvidas emocionalmente (e não precisa ser apenas sentimento entre um homem e uma mulher, mas também pode ser o amor filial ou fraternal) não conseguem decifrar os códigos verbais e não verbais um do outro, é o mesmo que decretar a morte deste relacionamento. De acordo com o conselheiro de relacionamentos, Gary Chapman, existem cinco tipos de linguagens pelas quais o amor pode ser expressado e compreendido. Segundo Gary, cada indivíduo nasce com uma forma específica de identificar, receber e dar amor. Uma vez identificada (match!), tudo se torna mais fácil para alcançar o coração de quem amamos. O teste desenvolvido por Gary Chapman abrange as Cinco Linguagens do Amor que são: Palavras de afirmação Tempo de qualidade Toque físico Atos de serviço Presentes Vejamos agora o que significa cada uma dessas linguagens: PALAVRAS DE AFIRMAÇÃO: Pessoas cuja linguagem do amor são “palavras de afirmação” comunicam amor por meio de palavras amáveis e encorajamento. Sua linguagem de amor envolve palavras faladas ou elogios. Eles próprios também se sentem amados quando os outros falam com eles de maneira positiva e encorajadora ou enviam mensagens positivas, bilhetes de amor ou citações inspiradoras. É importante para eles elogios como “O jantar estava ótimo”, afirmações como “Acho que você faz isso muito bem” e incentivos como “Vai dar tudo certo”. Existem pessoas que utilizam este tipo de linguagem para expressar o seu amor por alguém e aqueles que se sentem altamente valorizados quando escutam afirmações como estas e muitas outras. 2. TEMPO DE QUALIDADE: Pessoas cuja linguagem do amor é “tempo de qualidade” comunicam amor dando atenção total ao outro. Esse foco pode envolver conversas ininterruptas e profundamente atentas que demonstram interesse naquilo que o outro está falando – criando momentos especiais juntos, desligando telefones e evitando outras distrações. Eles próprios também se sentem amados quando são priorizados e aprofundam suas conexões ao passar esses momentos especiais com outras pessoas. Diz respeito à dedicação de um tempo exclusivo, ainda que pequeno, aqueles que você mais ama e deseja ter por perto. As expressões ou dialetos podem ser: conversas de qualidade, passeios, assistir televisão juntos, ir ao cinema, marcar encontros com amigos mais próximos pelo menos uma vez por semana, assim por diante. Imagine se você está casado com alguém ou tem um filho cuja linguagem do amor é o tempo de qualidade, cujo foco é apenas ele e mais nada; e você nunca disponibiliza esse tempo para estar com ele? Como ele se sentiria? Provavelmente estaria com cara fechada, de mal humor e você, sem entender o porquê, deixaria passar o momento, achando ser nada de mais, e tornaria a situação ainda pior gerando brigas e discussões, não é verdade? Acredito que esta seja uma das linguagens mais essenciais na atualidade. Acontece que, com a correria e a quantidade de demandas que necessitam da nossa atenção diariamente, acabamos deixando de passar um tempo ou de encontrar pessoas que são importantes para a nossa existência em si. Com isso, vamos perdendo o contato, e, conforme a vida se desenrolando, podemos até não encontrar mais maneiras de retomar a convivência com estas pessoas. 3. PRESENTES: Nesta linguagem o que menos importa é o valor financeiro, pois o amor pode ser expressado por meio de uma flor, uma pizza ou uma joia, por exemplo. O importante aqui é o valor simbólico do que é presenteado, uma vez que a pessoa que o recebe se sente imensamente grata, feliz e realizada quando percebe a importância e o significado que tem em sua vida. Lembro-me que, quando eu era pequena, meu pai sempre trazia algo para mim quando voltava do trabalho (um doce folhado, um chocolate, enfim) e isso tinha um significado enorme para mim, pois eu me sentia amada, que meu pai mesmo cansado, se lembrou de mim. E isso é MÁGICO! Para as pessoas que se sentem amadas por meio desta linguagem, o fundamental é saber que o presente está sendo dado de coração, com a intenção realmente de agradar e deixar uma marca, fazendo com que esta se sinta lembrada, mesmo quando está ausente. 4. ATO DE SERVIÇO: Pessoas cuja linguagem de amor é “ato de serviço” gostam quando outros fazem coisas úteis para elas todos os dias. Elas se sentem amadas quando outras pessoas reservam um tempo para fazer pequenos favores, como quando os outros fazem seu chá ou café exatamente do jeito que gostam ou quando seu parceiro se oferece para ajudá-los em tarefas que são difíceis ou extenuantes para eles. Essa linguagem do amor é a origem do ditado conhecido de que “as ações falam mais alto que as palavras”. Aqui o que você faz conta mais do que qualquer palavra. Formas de expressão como: lavar a louça, consertar a fechadura, levar o lixo para fora, levar o carro para lavar, entre outros atos de serviço, demonstram à pessoa o quão importante ela é para você, e, principalmente que você faz de tudo para vê-la feliz e realizada. É o mesmo que dizer: EU ME IMPORTO CONTIGO! E QUERO VÊ-LO(A) BEM! 5. TOQUE FÍSICO: Beijos, abraços, cutucões com o cotovelo, mão nos ombros, toque suaves pelo corpo, mãos dadas, entre outros gestos, representam essa linguagem do amor. Mais do que saber que o amor existe, algumas pessoas têm a necessidade de sentir fisicamente
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FLAT TUMMY
17 DICAS PARA OBTER UMA BARRIGA LISA, CHAPADA, SEM DIETA OU EXERCÍCIOS A expressão flat tummy é familiar para você? Você sabe o que ela significa? Flat tummy é uma expressão que significa “barriga chapada, lisa”, ou seja, é a nossa “barriga tanquinho”. Esse com certeza é o sonho de 99,9% dos brasileiros e brasileiras, que suam a camisa por várias horas dentro de uma academia. Embora alguns ainda achem esse objetivo muito distante de sua realidade, eu vou listar abaixo 17 dicas que irão te ajudar a obter uma barriga lisa, sem dieta ou exercícios, que irão aliviar seu inchaço abdominal, incluindo apenas algumas mudanças simples no seu dia a dia. Preparados? Simbora! Não só é um marcador de melhor saúde, quanto menos gordura em torno de sua barriga, menor o risco de doenças cardíacas e diabetes. A boa notícia é que com pequenas mudanças você pode alcançar uma grande diferença. Existem muitos fatores diferentes para se obter uma barriga mais plana, como hormônios, genética, etc., porém não existem alimentos para barriga lisa e o que eu quero te dizer quanto a isso, é que nem tudo está perdido. O principal objetivo é melhorar a saúde geral, através de alguns ajustes, fáceis, que podem ajudar a reduzir o inchaço e prepará-lo para hábitos mais saudáveis a longo prazo sem recorrer a técnicas de dieta malucas (e perigosas). O modo mais fácil para começar, e que levará aos benefícios mais gerais, é aumentar lentamente sua ingestão diária de fibras. Adicionar muito rapidamente pode ter o efeito oposto, diz Amy K Fischer MS, RD, CDN. Tente adicionar mais frutas, verduras, legumes e grãos integrais, por exemplo. Escolha cereais ricos em fibras ou aveia para o café da manhã, faça seus lanches diários à base de frutas e vegetais, além de adicionar sementes de chia, abacate, para aumentar sua ingestão diária de fibras, vitaminas e minerais. Para diminuir o inchaço a curto prazo, reduza o sódio, aponte para menos de 1.800-2.000 mg por dia e observe a ingestão de vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, couve e legumes. Os vegetais crucíferos são um grupo de vegetais ricos em enxofre e abrangem diferentes partes das plantas como as folhas (por exemplo: agrião, couve e rúcula), as flores (por exemplo: couve-flor e brócolis) e as raízes (por exemplo: nabo e rabanete) Mesmo sendo uma escolha extremamente nutritiva, na maioria das vezes, esses alimentos ricos em fibras podem causar alguma dor por causa de gases, dependendo de quão hidratado você está e quanta fibra você costuma comer. Se seu objetivo é perder alguns quilos e melhorar sua saúde geral, coma mais alimentos reais e saudáveis e mexa-se incorporando atividades diárias. Enquanto isso, tente estas mudanças fáceis e apoiadas pela ciência para uma barriga mais lisa: 1 – Vá para a cama mais cedo. Ficar debaixo das cobertas um pouco mais cedo não apenas ajuda a evitar lanches tarde da noite mas também ajuda a manter seu peso ideal. Perder uma noite inteira de descanso diminui o metabolismo do seu corpo, também pode levar a níveis elevados de cortisol, o que pode estimular seu corpo a armazenar mais gordura. Se você deseja aumentar sua queima de calorias e manter os níveis de cortisol sob controle, tente dormir de 7 a 8 horas por noite. 2 – Não pule refeições. Outra dica para aumentar o metabolismo: coma a cada três a quatro horas, e isso deve incluir tempo para o café da manhã. Pesquisas mostram que as pessoas que perdem uma refeição matinal experimentam um aumento no hormônio relacionado à fome no final do dia. Lanches regulares (que devem incluir carboidratos complexos cheios de fibras e proteínas!) 3 – Melhore sua postura. Endireite-se e sua aparência ficará melhor imediatamente, aconselha o treinador do The Biggest Loser, Kim Lyons. “Quando sua postura é boa, você automaticamente envolve e tonifica os músculos do estômago”, diz ela. 4 – Beba mais água. O nosso organismo precisa estar sempre hidratado para manter-se ativo e ficar longos períodos sem beber água (lembre-se: ÁGUA e não sucos e afins) acaba te deixando desidratado e isso faz com que o corpo acumule água (modo de segurança corporal porque nosso organismo é sábio), levando você a carregar até quatro quilos em excesso em torno de sua barriga. O ideal é fazer a ingestão de pelo menos oito copos de água diariamente. 5 – Coma mais H2O Sim, você leu certo. Alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, te deixarão saciado mais rapidamente. Tente incorporar mais saladas e verduras com alto teor de água, como pepino, aipo e abobrinha. 6 – Faça um pouco de café. Outro benefício para a sua xícara de café: a cafeína no café pode ajudar na diminuição do inchaço porque é um diurético natural (leve), que coopera com seu corpo para se livrar do excesso de água. Também é um estimulante que auxilia na movimentação do intestino, o que pode levar a uma barriga mais lisa e desinchada. 7 – Lanche com nozes. Pesquisas associaram o consumo de nozes a uma menor circunferência da cintura. As nozes são ricas em gorduras monoinsaturadas, tornando-as uma escolha mais satisfatória do que biscoitos. Certifique-se de ficar com as versões sem sal para evitar o sódio e lembre-se de que uma porção é cerca de um punhado. 8 – Sente-se e se dê um tempo para fazer suas funções fisiológicas. “A maioria das mulheres não quer falar sobre isso, mas você realmente precisa reservar um horário específico todos os dias para usar o banheiro”, observa Judith Reichman, MD, professora de obstetrícia e ginecologia da Universidade da Califórnia, em Los Angeles. “Se você não fizer isso, é muito fácil ceder ao sentimento de pressa e ignorar o desejo de ir.” Depois de treinar seu cérebro para descartar os sinais do seu corpo, você prepara o terreno para a constipação indutora de inchaço. 9 – Adicione leite ao seu café da manhã. Use leite com baixo teor de gordura em seu cereal matinal.
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ABACAXI ROXO
Nome Científico:Tradescantia spathacea Sinonímia:Rhoeo discolor, Rhoeo spathacea, Tradescantia discolor, Tradescantia bicolor, Ephemerum bicolor, Ephemerum discolor, Tradescantia versicolor Nomes Populares:Abacaxi-roxo, Moisés-no-berço, Espada-de-iansã Origem:Américas do Norte e Central, Guatemala e México Altura:pode alcançar de 0,3 a 0,6 metros Luminosidade:meia sombra ou sol pleno Ciclo de Vida: perene O abacaxi roxo é uma planta herbácea, rizomatosa, de folhagem perene e colorida, muito ornamental. No paisagismo, o abacaxi roxo é uma forração tropical e pode ser utilizado em maciços ou bordaduras sob sol pleno ou meia sombra, ou em composições com outras plantas igualmente geométricas, como agaves e bromélias por exemplo. Também é perfeito para jardins rochosos, crescendo entre as fendas. Pode ser plantado, ainda, em vasos e jardineiras. USO DO ABACAXI ROXO NA JARDINAGEM: É usado com frequência em maciços e bordaduras, tanto a meia sombra como em sol pleno. Vai bem em vasos, kokedamas, jardineiras e terrários fechados. OBS: KOKEDAMAS É uma técnica japonesa de arranjos suspensos, presos muitas vezes por fios de nylon ou cordas de sisal, que dão um toque rústico à composição. A aparência deste tipo de arranjo lembra a de um coco realmente. Algumas das principais espécies de plantas que podem ser usadas na técnica da kokedama são: palmeira chamaedorea; costela-de-adão; chifre-de-veado; samambaia; filodendros; zamioculca; suculentas; orquídeas; begônias; cactos; jiboia; jade REGA: Moderada, uma vez que gosta de solo bem drenado, recomendamos a rega duas vezes por semana, principalmente nos primeiros meses após o plantio. Depois de bem adaptado, torna-se tolerante a curtos períodos de estiagem e é capaz de vegetar sobre solos pobres e rochosos. O solo muito encharcado pode apodrecer suas folhas. CULTIVO: Por ser uma planta rústica (sua aparência lembra bromélias), ela é de fácil cultivo, pega com muita facilidade. Para tirar mudas basta separar um dos vários brotos que surgem ao redor da planta mãe, por divisão de touceira, tendo o cuidado de deixar a mudinha com alguma raiz. Suas flores são discretas, brancas e surgem no meio das folhas em suas brácteas em forma de barco aninhadas nas axilas das folhas, daí o nome sugestivo de “moisés no berço”. Pode ser cultivada dentro ou fora de casa. TERRA PARA CULTIVO: Por ser rústica, ela não é muito exigente com o substrato. Pode ser usada uma mistura de plantio composta de 2 partes de terra para jardim para 1 parte de esterco de gado (ou outro composto orgânico) e 1 parte de areia de construção para melhorar a textura do solo e evitar o encharcamento.
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LÍRIO DA PAZ
Nome científico: Spathiphyllum wallisii (originário da América Central) Naturais de climas tropicais, os lírios da paz crescem no solo da floresta e por isso estão acostumados com muita sombra. Mas florescem melhor quando expostos à luz direta da manhã algumas horas por dia. Em casa, podem chegar aos 40 cm de altura. Assim como o Antúrio, que é da mesma família, a parte branca do lírio da paz não é a flor dele. Essa parte é a inflorescência dele, a bráctea, folha de onde nasce a flor, que é essa haste que cresce no meio, chamada de espádice. LUZ O Lírio da Paz cresce melhor em sombra (2 horinhas de sol da manhã ou final da tarde, por dia, já são o suficiente). Nunca permita que sua planta receba luz solar direta, pois as folhas podem queimar, além de sofrerem demais com o calor. REGA Gosta de solo úmido (não pode ser encharcado porque apodrece suas raízes e folhas). Como dito anteriormente, ele não gosta de calor nem de sol direto, portanto, se estiver em período de muito calor e vento, o ideal é molhá-lo até duas vezes por dia, se for o caso. Use a regrinha do DEDÔMETRO: toque o substrato com a pontinha do dedo e verifique: Dedo saiu limpo e a terra está seca: a planta precisa de água Dedo saiu com um pouco de terra grudada: não é hora de molhar a planta (pode esperar até o dia seguinte) Dedo saiu completamente sujo de terra: quer dizer que toda a terra está molhada (ou até mesmo encharcada) e é importante deixá-la secar mais para poder regar novamente. O teste do dedômetro serve para qualquer planta de qualquer tamanho. Caso tenha esquecido de regar seu lírio da paz e ele ficou “desmaiado”, não se preocupe, faça a REGA DE EMERGÊNCIA desse jeito que vou te explicar: coloque o vaso num recipiente maior, encha com água até quase a boca do vaso e, deixe a planta umas duas horinhas ali que ela se recupera de um jeito quase mágico. OBS: especialistas alertam que todas as partes do lírio-da-paz (Spathiphyllum wallisii) são tóxicas para os bichos. Os sintomas de envenenamento incluem irritação na boca e nos olhos, coceira, dificuldade de engolir e, nos casos mais graves, até de respiração. Mantenha-o longe de animais de estimação e crianças. Uma das características mais marcantes do lírio-da-paz são suas flores brancas, que surgem em caules mais longos do que a planta, mas se as flores do seu lírio-da-paz nascem, porém continuam verdes, ao invés de branco, é falta de luz solar. Neste caso, será necessário fazer o processo de RUSTIFICAÇÃO. RUSTIFICAÇÃO: Passe a planta aos poucos, bem devagar, pra um local onde bata o sol da manhã ou do finzinho da tarde. Essa transição lenta, chamada rustificação, fará com que seu lírio-da-paz dê flores brancas em algum tempo. Reprodução: por divisão de touceira. Retire a planta do vaso e, separe gentilmente as raízes do torrão. Replante cada touceira num vaso com substrato para mudas misturado com vermiculita, um mineral que ajuda a manter a umidade (parece isopor picado; é superleve e incha quando molhado, o que dá a umidade necessária que o lírio precisa). Se está separando uma planta mais velha, é um ótimo momento pra adubar e dar mais espaço pra planta crescer mais ainda. Uma boa sugestão é usar Bokashi, tanto o líquido quanto o farelado, que é um adubo bem completo, rico em macro e micronutrientes.
CUIDADOS IMPORTANTES QUE DEVEM SER LEVADOS EM CONTA AOS 30 ANOS DE IDADE O colágeno é importante para manter a pele firme, prevenindo ou retardando o aparecimento das rugas e da flacidez natural do processo de envelhecimento, também por melhorar a aparência e a elasticidade da pele, sendo indicado no tratamento da celulite. Deve-se consumir proteínas de origem animal, como carnes vermelhas ou brancas e a gelatina convencional. Consumir alimentos ricos em vitamina C (como laranja e abacaxi) na mesma refeição que tiver as carnes, pois eles potencializam a absorção do colágeno em 8 vezes. Consumir alimentos como carnes, peixes, espinafre, brócolis, couve-flor, repolho, cebola e batata doce para amenizar a produção da enzima que acelera o envelhecimento. Para acelerar o metabolismo, que neste período começa a ficar mais lento, e acaba favorecendo o ganho de peso, é de extrema importância comer de 3 em 3 horas, além de introduzir alimentos termogênicos na dieta, como pimenta, gengibre, chá verde, canela. Cereais integrais e as fibras são ricos em silício, que também tem a função de acelerar o metabolismo. Para evitar a redução da massa óssea a alimentação balanceada e atividade física são de grande importância. MOVIMENTE-SE! ALIMENTE-SE BEM!