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SAÚDE MENTAL

7 CHAVES QUE TRANSFORMAM

7 CHAVES QUE ELEVAM NOSSAS VIDAS PARA OUTRO NÍVEL O ser humano carrega dentro de si situações, emoções e padrões mentais advindos desde a mais tenra idade. Esses conceitos e preconceitos recebidos outrora é que nos fazem perceber o que somos e como devemos nos portar diante das circunstâncias. Esse estado de consciência nos causa certo sofrimento quando, nos comparamos e julgamos o outro, comigo. Para alcançar o perfeito ESTADO INTERNO DE GRAÇA é um tanto difícil, porém não impossível, mas é o que nos torna humanamente equilibrados, pois deixamos de julgar e comparar os outros e a nós mesmos. E como acontece o processo? Quando falamos em transformação, chega a dar um frio na barriga! É um sentimento até justificável, pois demanda de nós um movimento e análise pessoal que muitas vezes não estamos dispostos a encarar. A transformação vem da decisão e a decisão vem da clareza dos pontos de melhoria que preciso fazer em mim e na minha vida. Quando eu sei qual é a causa-raiz dos meus problemas eu me torno apto para enfrentar o processo de transformação. Para acelerar o processo é necessário dispor-se de algumas ferramentas como a do conhecimento, que é o grande acelerador de resultados. O conhecimento abre nossos olhos para um olhar que antes não tínhamos e assim, tudo fica mais claro. Mas nem tudo são flores e é preciso aprender lidar com as dificuldades, como por exemplo a falta de compromisso, que impede o processo de transformação e a evolução pessoal.           “Nenhum projeto que não saia do papel não serve para nada.”  Vejamos agora uma análise de como podemos obter as 7 chaves para nosso processo transformador. CHAVE 1: O EU FÍSICO, A MINHA ENERGIA INTERIOR, A BUSCA POR UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL “MUDANÇA É EMPODERAMENTO PESSOAL” CHAVE 2: SE RELACIONAR MELHOR COM AS PESSOAS Você conhece ou conheceu alguém que tem características tão peculiares em seu comportamento, tais como: adora receber pessoas em casa, gosta de dar presentes, que está sempre preocupada conosco (a mãe não conta tá!? rs)? Então, esses seres possuem entre si algo em comum, que é a missão de vida ou dom, como preferir. MISSÃO DE VIDA: são os meus dons colocados em prática em prol do outro. Para ter uma vida extraordinária é preciso melhorar os relacionamentos internos e externos, ou seja, o modo como eu me relaciono comigo mesmo e com os outros.   Metáfora do porco-espinho: Escrita pelo filósofo alemão Arthur Schopenhauer, que viveu entre 1788 e 1860 conta a parábola sobre um número de porcos-espinhos ​​que se amontoavam buscando calor em um dia frio de inverno; mas, quando começavam a se machucar com seus espinhos, eram obrigados a se afastar. No entanto, o frio fazia com que voltassem a se reunir, porém, se afastavam novamente. Depois de várias tentativas, perceberam que poderiam manter certa distância uns dos outros porém sem se dispersarem.   O quê podemos aprender com esta parábola? Ela nos faz pensar que a conexão com o outro tem que ser prudente, pausada, para que não se matem uns aos outros por conta dos “espinhos”. Nossos espinhos são nossas sombras, incongruências e dores; e quando eles se manifestam, nós somos capazes de atacar e ferir as pessoas; devemos encontrar nossa distância ideal com os outros. Sem os relacionamentos é mais difícil alcançar a evolução interior e exterior. TRÍADE DAS INTELIGÊNCIAS: Pensar (lógica) Sentir (emocional) Conectar (relacional) Inteligência Lógica: É quando há a capacidade da autoconsciência, isto é, a capacidade de reconhecer e compreender o próprio humor, impulsos e emoções, além de todos os efeitos que esses sentimentos e atitudes causam dentro de mim.   Inteligência Emocional: É quando há a capacidade de controlar ou redirecionar impulsos e reações desproporcionais (autogerenciamento); é o famoso “pensar antes de agir”. Ter consciência social, sabendo reconhecer e entender as emoções das outras pessoas e tratar esses sentimentos de modo congruente.   Inteligência Relacional: A matriz da inteligência relacional engloba as outras inteligências destacando-se a autoconsciência, autogerenciamento, consciência social e habilidades relacionais. Nós somos seres interdependentes uma vez que não sabemos tudo. Entende-se por habilidade relacional, a capacidade ou habilidade, na gestão e construção das redes de relacionamento.   Como desenvolver a prática da inteligência relacional? Seja curioso (sem crítica!) Seja gentil (não ataque!) Pergunte (não presuma!) Se conecte (antes de corrigir!)   Quando o senso crítico é maior que a própria curiosidade, o momento se transforma em julgamento, preconceito e brigas (o que infelizmente é o que tem sido percebido em maior número de vezes). Nestes casos deve-se lembrar que a curiosidade é o princípio da aprendizagem. E se tem conflito, obviamente existem pessoas feridas emocionalmente , e o modo como esses indivíduos se tratam durante um conflito, pode fortalecer ou prejudicar o relacionamento (por um período ou para sempre). Julgamentos não levam a nada; é preciso respeitar a verdade dos outros. Aceite que cada um é um. Todos nós somos diferentes. Se houvesse um TERMÔMETRO DA INTELIGÊNCIA RELACIONAL, como você estaria? Aqui abaixo estarão algumas características que você dará uma nota de 0 (zero) a 10, sendo 0 (zero) o pior cenário e 10, o melhor cenário, para cada uma delas.   COLUNA 1: Agressivo (  ) Individualista (  ) Confrontador (  ) Julgador (  ) Autoritário (  ) Distraído (  ) Impulsivo (  ) Inflexível (  ) Teimoso (  ) Crítico exacerbado (  )   COLUNA 2: Empático (  ) Linguagem cuidadosa (  ) Bom ouvinte (  ) Afetuoso (  ) Equilíbrio emocional (  ) Caloroso (  ) Sociável (  ) Persuasivo (  ) Prestativo (  ) Boa companhia (  )   Após dar nota em cada característica, some os pontos de cada coluna e analise: se a coluna da esquerda tiver nota maior é porque você precisa melhorar; mas se o lado direito tiver maior pontuação, quer dizer que você está com uma boa inteligência relacional (está tudo OK). CHAVE 3: EMPREENDER E TER UMA CARREIRA DE SUCESSO Devido a grande instabilidade no mercado

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NUTRIÇÃO

VITAMINAS

O QUÊ SÃO, SEUS TIPOS, PARA QUÊ SERVEM, FONTES – SAIBA AGORA TUDO SOBRE AS VITAMINAS E SUA IMPORTÂNCIA PARA O ORGANISMO – O QUE SÃO?          São compostos orgânicos não sintetizados pelo organismo, sendo incorporados através da alimentação. Elas são essenciais para reações metabólicas específicas do interior da célula e necessárias para o crescimento normal e para a manutenção da saúde. – TIPOS:          Lipossolúveis (solúveis em gordura): A, D, E, K          Hidrossolúveis (solúveis em água): complexo B (vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12 e vitamina C). – PARA QUÊ SERVEM? São essenciais para a manutenção de um sistema imunológico saudável, bom funcionamento do metabolismo e para o crescimento. – FONTES:  As vitaminas não são produzidas pelo nosso organismo; elas são adquiridas através da alimentação; por isso é tão importante ter uma dieta balanceada. VITAMINAS FONTES FUNÇÕES SUA FALTA PROVOCA NO CORPO HUMANO… A (retinol) Hortaliças de coloração verde-escuro; vegetais de coloração alaranjada; leite e derivados; e fígado. Apresenta importante papel na visão, atua na manutenção de tecidos epiteliais e imunidade. Problemas de visão, alterações na pele e alteração na imunidade D (calciferol) Leite e derivados; salmão; e gema de ovo. Participa da absorção e utilização de dois sais importantes: o cálcio e o fósforo. Raquitismo (doença que desencadeia amolecimento e fragilidade de ossos e, em crianças, causa deformações ósseas) e osteoporose E (tocoferol) Óleos vegetais; nozes; e sementes. Atua como antioxidante. Problemas no sistema nervoso K (filoquinona) Hortaliças verdes; também é produzida por bactérias presentes no intestino. Possui importante papel na coagulação sanguínea. Alterações na coagulação sanguínea B1 (tiamina) Carne de porco; legumes; vegetais folhosos; e grãos integrais. Atua como coenzima usada na remoção de gás carbônico de compostos orgânicos. Importante na manutenção do funcionamento dos sistemas nervoso e circulatório. Beribéri (problema de saúde que desencadeia sintomas como fraqueza, formigamento, dor nos membros, falta de ar e inchaço dos membros) B2  (riboflavina) Carnes; grãos integrais; hortaliças; leite e derivados. Faz parte das coenzimas FAD e FMN. Está relacionada à manutenção da pele. Lesões na pele B3  (niacina) Carnes; ovos; vegetais folhosos; grãos; e nozes. Ajuda no funcionamento do sistema nervoso e imunológico. Lesões gastrintestinais e na pele, e confusão mental B5 (ácido pantotênico) Carnes; hortaliças; grãos integrais; frutas; e leite e derivados. Componente da coenzima A. Relaciona-se com a formação de hemácias e previne a degeneração de cartilagens. Formigamentos, dormência e fadiga B6  (piridoxina) Carnes; grãos integrais; nozes; e hortaliças. Ajuda na manutenção do sistema nervoso central e imunológico. Irritabilidade, anemia e espasmos musculares B7 (biotina) Hortaliças; ovos; e carnes. Auxilia na produção de ácidos graxos e redução dos níveis de glicose no sangue. Pele com escamações e problemas neuromusculares B9 (ácido fólico) Hortaliças verdes; nozes; legumes; e grãos integrais. Atua na manutenção do sistema imunológico, nervoso e circulatório. Anemia e problemas congênitos B12 (cobalamina) Carnes; leite; e derivados e ovos. Participa da produção dos ácidos nucleicos e das hemácias. Age também sobre as células nervosas e no equilíbrio hormonal. Dormência, alterações neurológicas, anemia e perda de equilíbrio C (ácido ascórbico) Brócolis; frutas cítricas; e tomate. Importante na síntese de colágeno, manutenção e integridade das paredes capilares, e atua como antioxidante. Escorbuto (doença que causa sangramentos nas gengivas, fraqueza e irritação na pele) e dificuldade de regeneração de feridas